Английская диета

С приходом весны каждая уважающая себя женщина начинает подготавливать своё тело к летнему сезону. Женщины хотят быстро и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы, которые появились за зиму. Для того чтобы максимально быстро скинуть вес нужно прибегнуть к диете. Идеально подойдёт английская диета – это сбалансированное питание, которое позволит правильно сжигать жировые отложения. Английская диета рассчитана на 21 день. При полном соблюдении диеты можно убрать до 10 см, а если подкреплять диету физическими упражнениями можно скинуть и больше.

Диета, которая позволяет скинуть лишние килограммы, заключается в том, что необходимо чередовать дни употребления пищи – два дня только белковая пища, следующие два дня пища, которая содержит углеводы. Такой способ питания не только позволит уменьшить вес, но и окажет позитивное влияние на весь организм. При такой диете нормализуется давление, и уровень сахара в крови. А также значительно улучшиться состояние желудка и такая диета позволяет вывести накопившиеся токсины с организма.

Основные советы:

Основные советы:

  • Потреблять пищу нужно в очень малом количестве, но как можно чаще, чтобы пища быстрее переваривалась.
  • Лучше полностью исключить вредную жареную пищу.
  • Сократить количество потребления картофельных блюд, а овощи можно употреблять совершенно разные.
  • Во время диеты можно поглощать фрукты, но только те, в которых малое количество калорий.
  • Нужно стараться включить в рацион как можно больше различной зелени. Зелень – это источник полезных веществ и витаминов.
  • Полностью исключить хлебные изделия, можно употребить только небольшой кусочек чёрного хлеба, который уже немного подсох.
  • В течение дня нужно выпивать около 2-х литров чистой воды. Кроме этого, разрешается пить чай, несладкий кофе.
  • Необходимо полностью исключить употребление сахара. Если трудно полностью воздержаться от сладкого, можно употреблять иногда малое количество мёда.
  • Соль также оказывает вред во время борьбы с лишним весом. Нужно использовать морскую соль и различные специи для блюд.
  • Различные колбасы и консервированные овощи полностью исключить.
  • А также нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, не разрешается даже вино.
  • Вечером употреблять пищу за 3 часа до сна, ложиться спать с лёгким чувством голода.
  • А также на ночь желательно выпивать столовую ложку масла оливы, которое окажет благоприятный эффект на желудок.
  • Во время диеты нужно пить комплекс витамин, поскольку диета не обеспечивает организм нужным количеством полезных веществ.
  • Во время диеты старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе.
  • Перед тем как перейти к самой диете нужно устроить разгрузочный день, чтобы желудок уменьшился и привык потреблять меньшее количество пищи.

Противопоказания

Противопоказания

Каждая диета — это нагрузка на организм, и если есть какие-либо сбои в организме необходимо проконсультироваться со специалистом. Такая диета имеет много положительных качеств, но несмотря на это не рекомендуется сидеть на такой диете чаще, чем раз в год. Не рекомендуется придерживаться такой диеты беременным и кормящим женщинам.

Английская диета на 21 день подробное меню:

Английская диета на 21 день подробное меню:

Начинается диета со дня употребления только белковой пищи. Желудок должен привыкнуть к употреблению пищи в одно и то же время, максимально допустимое отклонение от графика составляет один час. А также нужно помнить о количестве воды, которую нужно выпивать за день и не есть за 3 часа до сна. Чтобы не сорваться с диеты и не запутаться в днях, можно создать небольшой календарь и повесить на холодильник.

Меню на 5 дней:

Самое сложное – это начать и выработать привычку есть в меньшем количестве, и только полезные продукты. Если полностью придерживаться созданного меню можно уже за 5 дней скинуть около 5 кг. Но это всё индивидуально и зависит строго от организма.

Пн.

  • Утром можно выпить зелёный чай, если сильно хочется можно добавить немного мёда. А также нужно приготовить тост со сливочным маслом. Желательно использовать ржаной хлеб.
  • И на десерт кусочек апельсина.
  • В обед необходимо употребить лёгкий мясной бульон, небольшое отварное филе курицы, горошек и кусочек ржаного хлеба.
  • На ужин можно употребить 2 отварных яйца и кефир.

Вт.

  • Тост с маслом, долька грейпфрута и кофе без сахара на завтрак.
  • На обед бульон, сваренный на рыбе, кусочек рыбы, тоже предварительно отваренной и салат с зелени и овощей.
  • На ужин также употребить два яйца и кефир.

Ср.

  • На завтрак фрукты. Это может быть один апельсин и пара яблок.
  • На обед можно приготовить бульон с добавлением овощей. А также рагу с различными овощами и небольшой кусочек твёрдого хлеба.
  • На ужин овощной салат и отвар, сделанный на травах.

Чт.

  • На завтрак также пару яблок и апельсин. Апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • На обед также бульон с овощей, овощное рагу и небольшой кусочек хлеба.
  • На ужин чай с мятой или с ромашкой и овощной салат.

Пт.

  • Рекомендуется за весь день выпить литр молока с наименьшей жирностью, употребить один небольшой помидор и пару кусочков твёрдого хлеба.

Меню диеты на неделю:

Программа похудения, которая рассчитана на неделю включает в себя рацион на 5 дней, который был представлен ранее. Но в пт. и сб. необходимо устроить дни с потреблением только белковой пищи. А в воскресенье исключить любые продукты кроме молока. Чтобы не навредить организму, нужно съесть за день несколько ложек отрубей, которые предварительно нужно запарить. Это позволит избежать проблем со стулом.

10 дней

Как показывает практика в среднем за 10 дней диеты можно уменьшить вес приблизительно на 10 кг. При этом нужно учитывать начальный вес и индивидуальность организма. Если придерживаться всех правил и рекомендованных продуктов килограммы исчезнут.

12 дней

А также такой диеты можно придерживаться 12 дней для достижения идеальных форм. Правило диеты очень простое: чередовать дни потребления белка и углеводов. А также нужно помнить о потреблении воды и других жидкостей, которые очистят организм. Если выполнять все условия лишние килограммы не вернутся после выхода с диеты.

14 дней

Придерживаться английской диеты в течение двух недель будет очень сложно. И для того чтобы не бросить похудение нужно иметь хорошую мотивацию. Но за две недели можно потерять больше 10 килограммов. Чтобы усилить эффект от диеты рекомендуется употреблять тёплую воду перед завтраком и только спустя 20 минут можно приступать к употреблению пищи. А также в воду можно добавлять сок лимона.

Меню на две недели:

Пн. и чт.

  • На завтрак около 100 гр. тёмного риса предварительно отваренного. Апельсин и зелёный чай. В чай можно добавить небольшое количество мёда.
  • Перекусить можно салатом, в основе которого морковь. А также можно скушать одно зелёное яблоко и чашку отвара с различных трав.
  • В обед нужно употребить простой бульон с добавлением овощей. На второе можно скушать овощи, которые следует отварить.
  • Перекусить можно фруктами. Это может быть апельсин или же свежий ананас.
  • Вечером следует приготовить салат из летних продуктов и взбить овощи, которые следует выпить в виде коктейля.

Вт. и пт.

  • На завтрак овсяная каша, пюре с варёных яблок и чай на выбор.
  • Перекусить до обеда можно орехами и витаминным фрешем.
  • В обед можно приготовить суп со свёклы, а на второе картофель и баклажан, запечённый в духовке. И зелёный чай или же травяной.
  • Перекусить следует салатом с морковки и капусты, и добавить небольшой пучок зелени.
  • Ужинать фруктами, разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов.

Ср. и сб.

  • Завтракать нужно гречкой, но гречка должна быть запарена в кипятке с вечера, так она сохранит свои полезные свойства, а если гречку отварить все витамины выпарятся. А также утром разрешается съесть банан, несмотря на то, что содержит тяжёлые углеводы. И запить чаем, желательно зелёным или же травяным.
  • На перекус салат со свежих овощей и освежающий фреш.
  • На обед можно сварить бульон с добавлением рыбы. Кроме бульона, разрешается съесть кусочек рыбы с малой калорийностью. А также можно приготовить овощной салат. А после еды можно выпить чай.
  • Перекусить можно гронкой винограда.
  • А на ужин следует приготовить салат из любых фруктов, банан не рекомендуется употреблять.

Вс.

Разгрузочный день на овощах и фруктах. Разрешается съесть около 2-х килограммов овощей и фруктов за день и выпить около литра чая. Лучше всего пить зелёный чай.

Диета на 21 день

Английская диета, вообще, рассчитана на 21 день и включает белковые дни и дни с употреблением углеводов. В белковые дни можно употреблять молочные продукты и мясные. А в углеводные дни следует питаться овощами и фруктами.

Более подробное питание:

1-2 день диеты

В эти дни следует употреблять молочные продукты. Следует за один день выпивать около одного литра молока. А также разрешается в день съесть небольшой кусочек чёрного твёрдого хлеба. На ночь разрешается выпить сок с томатов.

3-5 дни

В эти дни в рационе преобладают мясные блюда.

  • Позавтракать можно тостом со сливочным маслом и несладким кофе. В кофе можно добавить небольшое количество молока.
  • На обед следует приготовить бульон, за основу можно взять нежирное мясо или же рыбу. А также можно употребить кусочек мяса или рыбы. И на гарнир горох. А также можно употребить небольшой кусок хлеба, желательно подсушенного.
  • Перекусить можно стаканом молока и добавить немного мёда.
  • Вечером можно съесть два яйца или же стакан кефира.

После 5 дней белковой пищи следует 5 дней пищи с употреблением одних фруктов и овощей. Такая диета идеально подойдёт для летнего сезона, когда есть изобилие различных свежих овощей и фруктов.

  • Завтракать можно любым фруктом на выбор.
  • На обед можно приготовить суп с овощами и с добавлением масла растительного происхождения. А также на обед можно приготовить винегрет с овощей, который можно смазать маслом оливы в небольшом количестве. Можно скушать кусок хлеба изначально подсушенного.
  • Перекусить после обеда можно фруктами, но нужно помнить, что бананы под запретом.
  • Вечером можно употребить овощной салат и зелёный чай с мёдом.

После 5 дней углеводного питания следует 4 дня, в которые следует питаться мясными продуктами, после чего снова 6 углеводных дней и в конце один разгрузочный день на молоке.

Диета на месяц

После 3-х недель похудения с помощью английской диеты некоторые и дальше продолжают придерживаться строгого рациона. Но такая диета при длительном строгом соблюдении может привести к ухудшению общего состояния здоровья, нарушаются естественные процессы в организме. Чтобы избежать неприятностей лучше не прибегать к диете дольше, чем на 3 недели. Из-за своей строгости в рационе, диету можно повторять только спустя год и только при хорошем состоянии здоровья.

Кроме классической английской диеты, существует и древняя английская диета. Диету следует соблюдать 5 дней. Такая диета позволит скинуть свыше 5 кг. В рацион такой диеты входят продукты, которые есть в каждом холодильнике – это овсянка, яйца, фрукты и овощи, молоко и мясо. Отличается такая диета от обычной английской, что нужно употреблять чёрный чай.

Приблизительное меню на 5 дней:

Пн.

  • На завтрак овсянка без соли и сахара.
  • В обед бульон с курицы и кусочек чёрного хлеба.
  • И на ужин можно съесть хлеб с маслом.
  • В перерывах между едой можно пить чёрный чай.

Вт.

  • На завтрак овсяная каша.
  • В обед необходимо съесть два варёных яйца, хлеб с маслом.
  • На ужин яблоки.
  • А также в перерывах пить чёрный несладкий чай.

Ср.

  • На завтрак варенье, которое есть дома. Можно намазать на чёрный хлеб.
  • В обед нужно скушать отварную грудку.
  • А на ужин фасоль, предварительно отварить её.

Чт.

  • На завтрак снова овсянка, но запаренная.
  • В обед 3 яйца и на ужин пару груш.
  • Между приёмом пищи можно пить чёрный чай.

Пт.

  • На завтрак хлеб со сливочным маслом и кусочком сыра.
  • На обед кусочек отварной курочки и стакан молока.
  • А на ужин картошка, запечённая в духовке. А также следует пить чай между приёмами.

Предоставленную диету можно добавлять другими продуктами, чтобы еда не надоедала. Можно приготовить вкусные блюда, которые помогут похудеть и не окажут негативного влияния на фигуру.

Рецепты белковых блюд

Рецепты белковых блюд

При такой диете можно приготовить курицу в кефирном соусе. Для этого понадобиться: филе курицы, самый нежирный кефир, вода, зелень, лук и чёрный перец.

Для начала нужно мясо намазать перцем. Кефир нужно разбавить кипячёной водой. Эту жидкость залить в куриное филе и оставить на несколько часов в прохладном месте. Измельчить лук и зелень. После того как все ингредиенты подготовлены, мясо выложить на сковороду. Добавить туда лук и петрушку и тушить до того момента когда курица будет готова.

А также можно приготовить бульон с мясом.

Рецепт бульона

Понадобиться: говяжье мясо, корни сельдерея, лук, перец и различная зелень.

Предварительно промыть мясо и просушить. Залить его прохладной водой. Добавить к мясу зелень и специи и варить бульон пока говядина не приготовиться. А также нужно снимать образовавшуюся пенку.

Ветчина своими руками

Для ветчины понадобиться: грудка, сок свёклы, желатин, 4 яйца, чёрный перец.

Для начала нужно филе отварить и измельчить с помощью мясорубки. После чего нужно подготовить желатин. Нужно залить его тёплой водой и дождаться когда разбухнет. Яйца отделить на желтки и белки. После чего взбиваем белки, добавляем желатин и сок свёклы. Эту всю смесь нужно добавить в фарш. Положить в пищевую плёнку и оставить в холодильнике на несколько часов.

Омлет

Для необычного омлета нужно: нежирный творог, яйца, зелень и чёрный перец.

Нужно разделить белки и желтки, и белки перемешать с творогом. В получившуюся смесь нужно добавить воду и специи с зеленью. Все компоненты нужно хорошо перемешать и выложить в форму. После чего нужно выпекать блюдо в духовке.

Углеводные блюда

Суп со свеклы

Для такого блюда понадобиться: листовая свекла, перец сладкий, лук, сельдерей. Сначала нужно нарезать свёклу и перец с луком. Эти все ингредиенты нужно выложить в кастрюлю. После добавить перец и сельдерей, продолжать варить.

Запечённые в духовке овощи

Вам понадобятся самые различные овощи, которые есть в холодильнике и специи. Необходимо хорошенько промыть овощи и нарезать колечками или полосками. Добавить специи в овощи и хорошо смешать. Овощи нужно выложить на фольгу и запечь полчаса в разогретой духовке.

Диета при беременности

Диета при беременности

Несмотря на то что диета является сбалансированной, но женщина, которая придерживается такого строгого рациона не получает нужных витаминов. Именно поэтому такая диета не рекомендуется при беременности, поскольку ребёнок должен получать различные витамины, которые может получить с различной пищи. А также не следует прибегать к диете во время кормления грудью. Такая диета подойдёт для здоровых людей. Если же через несколько дней чувствуется ухудшение здоровья, лучше не придерживаться такой строгой диеты.

Английская диета имеет много положительных отзывов. Женщины подтверждают, что это эффективная диета и при строгом соблюдении можно скинуть около 10 килограммов за 3 недели. А также женщины утверждают, что диета далась не так уж сложно. И некоторые кроме диеты, также занимались спортом и скинули больше чем 10 кг.

Любая диета – это труд и усилия над собой. Английская диета — это отличный способ удалить лишние килограммы. Такая диета позволит скинуть максимум за несколько дней. Но после диеты не следует есть сладости и копчёности, чтобы вес не вернулся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Аня

    Отличная и удобная диета!

  2. Мира

    Интересная диета. Можно подобрать режим под себя

Комментарии закрыты.