Диета: похудеть на 5 кг за неделю

В своей жизни женщины нередко сталкиваются с ситуациями, когда требуется в срочном порядке привести фигуру к идеальному состоянию. Конечно, гораздо проще всегда поддерживать форму и не расслабляться, но это, к сожалению, не всегда удаётся. Лишние килограммы появляются незаметно и начинают образовывать заметные складочки в области талии. И вдруг – неожиданный праздник или поездка на море. Значит, с набранным весом необходимо срочно расстаться.

В такой ситуации у вас нет нескольких месяцев для постепенного и умеренно похудения. Приходится использовать более экстремальные методы. Несмотря на распространённое мнение, быстрое похудение тоже может быть безопасным. Главное – это правильно подобранная диета. Похудеть на 5 кг за неделю – это реально! И мы расскажем о том, как добиться такого результата, в этой статье.

Диета: похудеть на 5 кг за неделю

В современном мире проблема избыточного веса является одной из актуальных. Это связано с тем, что автоматизация рабочих процессов практически лишила человека необходимости заниматься физическим трудом, а сидячая работа практически не оставляет времени для занятий спортом посещения спортзала. Добавьте к этому употребление жирных вредных продуктов и нездоровый режим питания. Всё это приводит к быстрому набору лишнего веса даже тем людьми, которые к полноте не расположены. На фоне моды на стройность для многих женщин полнота становится настоящей проблемой. Поэтому в борьбе с лишними килограммами используются самые разные способы, помогающие похудеть и привести фигуру в соответствие модным стандартам.

Секрет успешного похудения и поддержания отличной формы довольно прост: правильное умеренное питание и высокий уровень физической активности. Это методика гарантированно поможет вам привести своё тело в идеальное состояние. Но для достижения результата в этом случае требуется время. Невозможно добиться эффекта от правильного рациона и фитнеса за считаные дни. Тем не менее в некоторых ситуациях нескольких недель или месяцев просто нет, результат нужен без промедления. В таких случаях на помощь приходят эффективные методики быстрого похудения, позволяющие сбросить до 5 кг за короткий срок. Многие дамы не доверяют таким диетам, но отзывы говорят о том, что при должном упорстве и достаточном желании достичь желаемого результата вполне реально. А уже после такой экстремальной диеты можно постепенно расширять рацион и переходить на правильное питание, которое поможет закрепить и улучшить полученный результат, предотвратить возврат потерянных килограммов и поддерживать стройность тела.

Можно ли похудеть на неделю?

Можно ли похудеть на неделю?

Среди актуальных вопросов о похудении одной из наиболее «горячих» является тема быстрого похудения. Желание расстаться с лишними килограммами как можно скорее вполне понятно. Но действительно ли такое возможно? Или все краткосрочные диеты обеспечивают столько же краткосрочный результат? Ответы на эти вопросы хотят знать все, что планирует похудеть. Точно можно сказать одно: избавиться от пяти килограмм за неделю вполне реально. Этот результата многократно доказан на практике. Более того, некоторым удавалось за тот же период сбросить больше пяти килограмм.

Важно то, что хорошая продуманная краткосрочная диета не предполагает полный отказ от пищи. Напротив, рацион такой диеты должен быть полноценным, разнообразным. Похудение в этом случае осуществляется за счёт замены вредных продуктов на полезные. Соответственно, такая система питания полностью безопасна для здоровья.

Негативные последствия быстрого похудения

Каким бы продуманным ни был рацион быстрой диеты, резкая смена питания и ограничения в калорийности могут стать причиной нежелательных изменений в организме. Именно поэтому предпочтительным является медленное похудение, когда рацион меняется постепенно, а килограммы уходят размеренно. Но, повторимся, на такое похудение не всегда есть время. Решаясь на экстренное похудение, необходимо знать и помнить о том, чем оно может вам грозить. Об это очень часто упоминается практически во всех статьях, посвящённых похудению, приводятся научные доказательства и мнения уважаемых врачей и диетологов.

В основе негативного мнения о быстром похудении лежит тот факт, что оно является стрессом для организма. Даже продуманный и щадящие рацион короткой диеты всё равно станет для организма серьёзным испытанием, которое оставит свой след в работе всех систем и органов.

Наиболее распространёнными проблемами, с которыми сталкиваются приверженцы быстрых диет, – это:

  • Нарушения пищеварения. ЖКТ не может не отреагировать на резкую смену рациона и калорийности. Неприятные явления, связанные с работой органов пищеварения, проявляются у всех по-разному, но наблюдаются практически у всех, кто соблюдает короткую экстремальную диету.
  • Проблемы с обменом веществ. Скудный низкокалорийный рацион может привести к замедлению обменных процессов. Метаболизм может так и не прийти в норму даже после завершения диеты, а это чревато серьёзными последствиями. Наиболее частое из них – возврат потерянных килограммов и ускоренный набор лишнего веса.
  • Проблем с иммунитетом. Строгая диета подрывает защитные функции организма, истощает иммунитет.
  • Проблемы с нервной системой. Рацион и питание оказывают большое влияние на функционирование нервной системы человека. Любые перебои и резкие изменения чреваты нарушениями в работе ЦНС.
  • Гормональные нарушение, проблемы со щитовидной железой.
  • Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, депрессия, сонливость.
  • Ухудшение внешнего вида, выпадение, сухость ломкость волос, ногтей, воспаления, шелушение кожи и т. п. Все эти явления могут стать последствиями авитаминоза, вызванного недостаточным питанием.

Кому нельзя соблюдать короткие диеты?

Кому нельзя соблюдать короткие диеты?

Если вы цените мнения профессионалов, то вам стоит отказаться от быстрых диет, так как ни один диетолог не станет рекомендовать такое питание. Врачи считают, что ничего, кроме вреда, такие диеты не приносят. Поэтому, если время позволяет, то стоит выбрать более мягкий и более правильный вариант коррекции рациона и похудения. Но если вы всё-таки предпочитаете быстрый результат, то помните, что быстрые строгие диеты запрещены для людей, страдающих следующими заболеваниями:

  • Сахарный диабет;
  • Язва желудка;
  • Болезни печени;
  • Гастриты;
  • Аллергии;
  • Заболевания почек.

Если у вас имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем, то любые изменения в питании стоит согласовывать с вашим лечащим врачом. Он поможет вам выбрать безопасный и эффективный способ похудеть без вреда для вашего здоровья.

Программа похудения

Программа похудения

В основе успешного похудения лежит чётко составленная программа, которой необходимо строго придерживаться. Только продуманный план поможет вам соблюдать все правила и добиться высокого результата. Составляя собственную программу для похудения, не забудьте включить в неё следующие обязательные пункты:

  • Обогатите меню фруктами и овощами. Объём этих продуктов в вашем рационе необходимо постепенно увеличивать, так как они идеально подходят для диетического питания. Натуральные продукты отлично усваиваются человеческим организмом и не содержат в себе большого количества калорий, что особенно важно в период активного похудения. Овощи и фрукты, съеденные после завтрака, обеспечат ваш организм необходимой энергией на весь день. Есть их можно в больших количествах, так как лишние килограммы от них точно не появятся, зато дефицит витаминов и необходимых микроэлементов будет предотвращён.
  • Основное правило похудения: съедать меньше калорий, чем тратить. Только при соблюдении этого условия организм начнёт тратить свои внутренние жировые запасы, черпая из них недостающую энергию. Сегодня не составляет труда подсчитывать полученные и потраченные калории. Наиболее простой способ – скачать соответствующие программы для смартфонов. Вам будет необходимо вносить продукты, которые вы употребили, и программа будет посчитывать, сколько калорий вы получили. Точно так же определяется количество потраченных калорий: вы указываете вид и продолжительность физической нагрузки, а программа выдаёт цифры. Это поможет вам всегда соблюдать необходимый баланс.
  • Не забывайте про зелень! Щедро приправляйте все блюда укропом, кинзой, петрушкой, шпинатом. Зелень поможет вам быстрее отказаться от соли и подчеркнёт натуральный вкус пищи.
  • Чаще ешьте овощные салаты. Например, ужин можно село заменить порцией салата из овощей с зеленью. Заправлять такие салатики нужно только небольшим количеством масла или лимонной заправкой, но ни в коем случае не жирными соусами типа майонеза.
  • Придётся отказаться от сладостей и мучного. Относитесь к этим продуктам как к вредным. Поверьте, ваше тело будет чувствовать себя без них гораздо лучше. А на вашей фигуре отказ от сладостей и выпечки скажется просто чудесным образом. Привычные конфеты и батончики лучше заменить полезными сухофруктами в небольшом количестве.
  • Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если такой режим для вас окажется слишком сложным, и голод будет серьёзно мучить вас, то перед сном допустимо выпить стакан зелёного чая или травяного настоя с маленькой ложечкой мёда.
  • Жирное мясо и рыба не подходят для диеты. Эти продукты богаты жирами, которые и откладываются потом на вашей талии. Поэтому обычно диетическое меню предполагает только постное мясо и рыбу в небольшом количестве. Некоторые деты полностью исключают эти продукты. Но оптимальным вариантом будет употреблять их понемногу или же найти альтернативу среди растительной пищи – злаки, бобы, орехи.
  • Ешьте внимательно, вдумчиво, аккуратно. Еда должна стать для вас ритуалом. Откажитесь от привычки есть быстро, на ходу. Вкушайте пищу медленно, ощущая её вкус. Время, предназначенное для еды, должно быть посвящено только ей. Никаких сериалов, никаких книг и журналов, никакого телефона.
  • Пережёвывайте еду медленно, чтобы стимулировать переваривание. При медленном пережёвывании активно выделяется слюна, и пища начинает перевариваться уже во рту. Благодаря этому вы быстрее ощутите насыщение, а ваш метаболизм станет гораздо быстрее.
  • Отказывайтесь от одного вредного продукта в день или находите ему полезную альтернативу. Обычный хлеб замените на хлебцы. Сладости – на сухофрукты. Постепенно вы сможете привести ваш рацион в соответствие принципам здорового питания, он начнёт способствовать вашему похудению, а не набору веса.
  • Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Это не значит, что всё свободное время вы должны проводить в спортзале, хотя, конечно, это позволит вам гораздо быстрее прийти в форму. Но достаточно будет просто начать двигаться больше. Например, каждый вечер совершать прогулки или ходить на работу пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, начать активно проводить отдых – кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и т. п. Даже простые пешие прогулки приносят огромную пользу для вашего организма и очень полезны в борьбе с лишними килограммами.
  • Скажите «Нет» алкоголю. Употребление спиртного негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на обмене веществ. Поэтому важнейшее условие любой диеты – отказ от любого алкоголя.

Кефирная диета для похудения на пять килограмм за неделю

Кефирная диета для похудения на пять килограмм за неделю

Предлагаем вашему вниманию мощную кефирную диету, которая поможет вам быстро обрести стройность. Во время этой недельной диеты питаться необходимо в соответствии со следующим меню:

  • Первый день: пять варёных яиц или картофелин плюс 1,5 литра кефира. Эти продукты нужно распределить на 5-7 порций и употребить за день;
  • Второй день: варёная курица или индейка (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира. Еда распределяется таким же образом, как и в первый день;
  • Третий день: варёная постная говядина (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира;
  • Четвёртый день: маложирная морская рыба (100 гр.), 1,5 литра кефира;
  • Пятый день: овощи или фрукты в свежем виде (1 кг), 1,5 литра кефира;
  • Шестой день: два литра кефира;
  • Седьмой день: два литра негазированной минералки.

Рацион скудный, но если вам удастся продержаться на нём неделю, то результат станет достойной наградой за терпение и упорство.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречка – популярный диетический продукт. Она легко усваивается и хорошо утоляет голод, позволяя избавляться от ненужного веса. рацион гречневой диеты довольно однообразный и придерживаться его бывает непросто. Но эффективность такой системы питания доказана опытом многих женщин.

Гречневая недельная диета обеспечивает похудение на 5 и более килограмм. В основе рациона – гречневая крупа, приготовленная особым способом. Дневная норма гречневой крупы заливается кипятком. Посуда с кашей утепляется и оставляется на ночь. Утром гречка готова. Употреблять её можно, смешав с кефиром или натуральным йогуртом. Съесть такой каши можно столько, сколько захочется, но без соли, сахара и прочих добавок. Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну. Дневной допустимый объём кефира или йогурта – 1,5 л. Кроме гречки и кефира, через день можно съедать один любой фрукт. На этой диете важно контролировать питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее двух литров.

«Пёстрая диета» на семь дней

«Пёстрая диета» на семь дней

Ещё один вариант быстрой диеты, обеспечивающий высокий результат. Преимущество этого рациона состоит в его разнообразии. Вам не придётся всю неделю есть один и тот же продукт. Напротив, на этой диете каждый день необходимо употреблять новый продукт:

  • День 1 – кефир. За весь день нужно выпить только литр кефира. Помимо этого, допускается съесть маленькую ложечку мёда и кусочек варёной курицы в обед. Кроме кефира, пить нужно много воды.
  • День 2 – чернослив. На день рассчитанно 1,5 стакана сухофрукта. Пить можно негазированную минералку или чай на травах с лимоном;
  • День 3 – творог. На день рассчитанно 250 грамм творога малой жирности. К творогу – пять грецких орехов. Питьё такое же, как и во второй день;
  • День 4 – яблоки. На день – 1,5 кг яблок и 20 гр. мёда. Пить то же, что и в предыдущий день;
  • День 5 – овощи. Огурцы, кабачки, капуста, помидоры, морковь, баклажаны, свёкла и другие овощи можно употреблять по отдельности или в виде салатов. В качестве заправки можно выбрать йогурт или кефир малой жирности. В обеденный приём пищи допускается сыр (100 гр.). Питьевой режим соответствует предыдущему дню.
  • День 6 – курица. За день рассчитанно 1,5 кг курицы, сваренной без соли, без приправ, с зеленью. Питьевой режим прежний.
  • День 7 – овощи. Есть можно только свежие овощи (1,5 кг). Допустимо выпить стакан кефира. Пить – только воду.

Похудеть быстро – непросто. Но любая цель достижима, если вы готовы приложить усилия и проявить упорство. Главное – худейте с умом и не забывайте о простых правилах, которые позволят вам добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Алена

    Моя любимая диета! Сбросила именно 5 кг за неделю.

  2. Ольга

    Люблю кефирную диету, отлично помогает с похудением

Комментарии закрыты.