Нам всегда интересно, чем питаются звезды и какой фитнес диеты для похудения они придерживаются. А тем более интересно знать, как питаются знаменитые тренеры знаменитостей и люди, которые посвятили себя фитнесу. На этот раз мы расскажем вам о диете от Бренди Келли, которая начала свою карьеру в фитнесе 1989 году.
Диета при занятии фитнесом для похудения
Какую диету она использовала перед началом соревнований?
Бренда сидела на диете 18 недель и результаты стали видны после третей недели.
Главное помнить, диета не должна быть основой вашей жизни, и вы не можете ее использовать постоянно.
- Каждый пункт из списка может быть заменен на чем-то похожим. Если вам не нравится – не ешьте этот продукт.
- Вы должны сделать все от Вас зависящее, чтобы съесть всю еду, которую приготовили.
- То же самое относится и к воде.
- Ведите активную жизнь.
- При приготовлении пищи снимите кожу с мяса, и постараетесь готовить на гриле.
- Вы можете съесть красного мяса 2–3 раза в неделю.
- Каждый день, принимая витамины и минералы.
- Старайтесь не употреблять алкоголь, пустые калории, которые ослабляют организм.
Специи, которые вы можете использовать: кетчуп, горчица, соевый соус, обезжиренный соус для салатов фитнес диеты Келли
- Фруктовые джемы
- Травяные специи подсластители
Источники белка:
- Белое мясо курицы, индейки говядина тунец из банки рыба
- Морепродукты яйцо тофу соя
Углеводы: овсяные хлопья картофель рис кукуруза
Овощи: все, что содержит много воды шпинат, кабачки, салат лук-порей, сельдерей помидоры лук зеленый горошек цветная капуста, брокколи, редис грибы морковь горох
Фрукты:
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 1 / 2 грейпфрута
- 3 небольшие абрикосы
- 1 банан
- 1 / 4 дыня
- 1 стакан ягоды, виноград
- 1 манго, маленькая папайя
Если это возможно сведите к минимуму молочные продукты, изделия из пшеницы. Многие люди имеют аллергию на эти продукты и даже не знают об этом. Симптомы могут плохо проявляться и быть скрытыми, но часто это метеоризм.
Молочные продукты:
- 1 йогурт
- 1 стакан белого сыра
- 1 чашка обезжиренного молока «можно использовать вместо соевого молока)
- 1 / 2 чашки обезжиренного или низкокалорийного сыра продукты из пшеницы:
- 2 ломтика хлеба
- 1 булочка
- 2 чашки макарон
Фитнес диета для похудения для женщин меню:
Питание фитнес диета Бренда Келли
3 куриных белка, 1 целое яйцо 1 стакан свежего или замороженного шпината, вы можете добавить к этому, 1 / 2 чашки куриного или говяжьего отварного мяса, оливковое масло и перемешать
2. Питание
- 1 йогурт или молочный коктейль.
3. Питание
- 170г куриного мяса салат с овощами
- 1 булка «хлеба или других продуктов, пшеницы»
4. Питание
- 1 порция овощей
- 100г куриного мяса
5. Питание
- 170г рыбы
- 1 стакан овощей приготовленных на гриле
- 1 чашка коричневого риса
Закуски допускаются: рисовые лепешки попкорн орехи и сухофрукты в умеренных количествах «1 / 2 чашки» несколько раз в неделю
Выпивать каждый день 2 литра воды.
По крайней мере, 2–3 раза в неделю, упражнения на сжигания жира.
Не забывайте об отдыхе. Организм, которого лишили сна и отдыха, не будет работать эффективно.
Ваш метаболизм также зависит от этого! Смотрите внимательно и увидите, как ваше тело преображается!
Чтобы похудеть с помощью фитнес диеты для женщин, но не накачать при этом мышцы, за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки ничего не нужно есть. Перед тренировкой употребление белков не рекомендуется. После тренировки по истечению 2 часов, необходимо съесть блюдо, содержащие белок.
Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями.
Перед летним отпускным периодом или наступающим важным событием появляется желание выглядеть великолепно. Но только многие сознаются себе лично в том, что для выполнения хорошей программы для похудения стали чересчур ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто заветная задача, добиться какой можно, избрав правильную диету. Ведь наиболее главное – точно рассчитать свои силы.