Как похудеть на 5 кг за месяц

Нам не надо уже слишком трудиться, чтобы добыть себе пищу, в отличие от наших далёких предков. Они потом и кровью добывали себе еду, поэтому среди них не было полных людей. В результате сегодня мы имеем, то лишний вес — это бич современных людей. И хотя медики стараются и постоянно разрабатывают какие-то фармакологические препараты, которые должны победить лишний вес, они все равно указываются малодейственными. Многих сегодня интересует вопрос, как похудеть на 5 кг за месяц. На самом деле, сделать это довольно просто, если правильно к этому подойти и выполнить ряд требований. Если за месяц не удастся достичь оптимального результата, то наверняка вам удастся похудеть на 5 кг за 2 месяца. Главное, соблюдать все рекомендации и успеха можно добиться без труда.

И для этого вовсе не придётся тратить много денег на дорогостоящие продукты, или посещать спа-салон. Изнурять себя строгими диетами тоже не нужно, они в конечном итоге приводят нас к ещё большему весу. Нужно всего лишь соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут значительно убрать 5 лишних килограммов, а то и больше.

Обязательно ли соблюдать диету

Совершенной диеты, которая могла быстро бы избавить от лишних килограммов не существует. Жёсткие ограничения в пище могут работать против нас впоследствии. Организм начинает просто экономно расходовать свои запасы и не отдаёт ни капли лишнего веса. Мало того, после окончания диеты он начинает их активно накапливать.

Мы можем прекратить на какое-то время употреблять пищу и голодать. Конечно, это поможет сбросить пару лишних килограммов, но в дальнейшем все они вернутся, возможно, даже с довеском. С этим ничего нельзя поделать, даже правильное питание после трудной диеты, приводит к набору килограммов.

Психологический настрой

Решение сбросить вес — это первый шаг к большому пути. Но необходимо понимать, что это не кратковременное ограничение в пище, а смена образа жизни. Не стоит в один миг лишать себя сразу много радостей, это может привести к быстрому срыву и дальнейшей апатии. Ограничения лучше вводить постепенно. Сначала можно исключить из своего рациона газированные напитки, на следующей неделе можно отказаться от быстрых углеводов. Вместо сладкого пирожного на десерт, лучше съедать яблоко. На ужин можно перестать употреблять хлеб. Добавляя каждый раз новое правило в пользу здорового рациона, можно за неделю незаметно для себя потерять полкилограмма.

Затем можно отказаться от жарки пищи на растительном масле. Исключить из рациона жирные соусы и использовать вместо них лимонный сок или специи. Это не даст вам быстрый результат, как обещают многие диеты, но таким образом, можно безболезненно избавиться от 5 лишних килограммов. И вам не придётся бояться, что они быстро набираться, вес уходит и при следовании здоровой диеты, больше не возвращается.

Слишком строгая диета всегда приводит к срыву, а чрезмерные физические упражнения приведут к стрессу организма. При таком образе жизни несомненно захочется каких-то излишеств в виде жирной или сладкой пищи. Просто подумайте, почему вы набираете вес и решите, как это можно исправить.

Причины набора лишнего веса

Набору веса способствует множество факторов — гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, употребление высококалорийной пищи. И все это в конечном итоге приводит к тому, что обменные процессы в нашем организме нарушается и мы набираем лишние килограммы.

Наш организм просто не получает нужное количество полезных веществ. Пища должна быть насыщена полезными веществами, чтобы насытить все клетки нашего тела энергией. Если еда состоит из одних жиров или углеводов, то организм просто не в состоянии их переработать и откладывает про запас. Если в нашем рационе много хлеба, сливочного масла, мяса, мучных изделий, то замедляется обмен веществ. А такая еда, как овощи, фрукты, кисломолочные изделия нам необходимы ежедневно.

Похудение без диет

Маленькие дети знают меру на подсознательном уровне и никогда не едят больше, чем им требуется. Взрослые часто совершают ошибку, когда пичкают маленького человечка лишней пищей. Ребёнка пытаются привить совершенно не здоровые привычки в еде с самого нежного возраста. Потом мы удивляемся, почему количество полных людей растёт.

Современному человеку доступна любая еда, которую только он пожелает. И в этом кроется целый ряд проблем. Он может употреблять неограниченное количество пищи, что ведёт к ожирению. Во всех этих сладостях, пирожных, печеньях, булочек содержатся тысячи калорий. Если вы съедите одно пирожное, то получите уже 600 калорий. Но как правило, нам бывает трудно остановиться только на одном пирожном. Всего в двух пирожных может содержаться дневная норма калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни. Тарелка макарон с сосиской, бутерброд с маслом тоже содержит в себе много калорий. В здоровой пище всё, наоборот, там мало калорий много витаминов и минералов.

Рыба, запечённая на пару, гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей даст организму все необходимое. Такая пища не содержит в себе много калорий. Если все это съедать, то чувство голода не будет мучить, лишний жир в теле также не будет образовываться.

Включая в рацион только здоровые продукты и контролируя калории, можно снизить вес. Человеку в день необходимо получить 2000 калорий, чтобы чувствовать себя хорошо. Те, кто много двигается, занимается спортом, может потреблять до 4000 калорий, в зависимости от физической нагрузки. Но такое количество калорий лишь поможет не прибавить в весе, но не сбросить его. Если вы хотите сбросить, то надо держать дневную норму немного в минусе. Соблюдая данные правила, похудеть легко, но многие почему-то испытывают сложности.

Почему люди не могут легко похудеть

Человек, который решил похудеть, обычно начинает слишком себя ограничивать. Организм при этом испытывает невероятный стресс. Ведь наши тела — это не машины, их нельзя сразу и сходу перестроить. И в ответ на стресс наш организм начинает реагировать нервными расстройствами, различными проблемами со здоровьем и т. д.

Для того чтобы похудеть на 5 кг за месяц меню на неделю должно быть тщательно продумано. Оно составляется с учётом калорий, которые необходимы нам для поддержания своего бодрого состояния. Вредные продукты из рациона полностью убираются и заменяются только здоровой пищей. Новый образ жизни формируется постепенно, без какого-либо надрыва.

Настройка организма

Не следует сразу же убирать все вредные продукты. Пересмотрите всю вашу любимую еду и оставьте из неё то, что более или менее соответствует здоровым принципам питания. Если любите сливки с кофе, то замените их на обезжиренное молоко. Вместо мяса, употребляйте куриные грудки. Любителям сладкого можно употреблять запечённые груши, яблоки.

Чувство голода плохой помощник, поэтому не стоит его допускать. Ешьте часто, но маленькими порциями. В процессе еды старайтесь хорошо пережёвывать пищу.

Контроль количества еды

От размера порций будет зависеть процесс похудения. Чем больше порции, тем больше калорий мы потребляем. В маленьком кусочке сливочного масла содержится 40 калорий, кусок сыра – плюс 100 калорий. В овощах наименьшее количество калорий, поэтому большая часть порции должна состоять из овощей.

Срочное похудение

Экспресс-диеты не одобряются профессиональными диетологами. Однако у всех, у нас иногда случаются ситуации, когда вес нужно сбросить за короткий срок. В этом случае лучше соблюдать монодиету и выбрать какой-то один вид еды. Это могут быть яблоки, бананы, кефир, гречка и т. д. Можно употреблять одни лишь овощи, но не стоит делать это больше недели, иначе можно нанести вред своему организму. Чтобы снизить негативное воздействие, такого питание, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы. После окончания диеты, нельзя употреблять слишком калорийную еду, иначе килограммы вернутся с усиленной скоростью.

Употребление мяса поможет насытиться при этом терять килограммы. Но это произойдёт лишь в том случае, если при этом исключить углеводную и жирную пищу. К мясу можно добавить свежие овощи и другую белковую пищу — яйца, рыбу. При такой диете необходимо пить много жидкости — чай, кофе без сахара. Вся пища готовится на пару или запекается, жарить её нельзя.

Примерное недельное меню

Вся пища должна быть сбалансирована, в ней должно быть оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Тем, кто хочет похудеть на 5 кг за месяц диета полагается следующая.

1 неделя. На завтрак стакан кефира, банан, овсяные хлопья. Через несколько часов можно съесть ещё что-то лёгкое и состоящие из клетчатки. Яблоки или гречка идеально подходят в качестве второго завтрака.

Обед нужно начинать с салата, который можно сбрызнуть лимонным соком. Кусок отварного мяса и кусочек хлеба из цельнозерновой муки насытит вас на какое-то время.

На полдник можно съесть апельсин, запечённое яблоко на меду, попкорн, чтобы утолить голод.

Ужин состоит из белков и овощей. Запечённая рыба с салатом идеально подходит для вечернего приёма пищи. Можно также употреблять запечённые овощи, гречку, куриную грудку, но не в больших количествах. В вечернее время размер порций ограничивается.

Чтобы не ложится спать голодным, можно выпить стакан кефира перед тем, как идти спать. Если чувство голода сильное, то можно съесть яблоко или сухофрукты.

Не забудьте учитывать калории при соблюдении диеты. Их не должно быть больше чем 1600, если физическая активность при этом находится на средней отметке. При таком режиме можно легко за месяц сбросить до 5 килограмм. Тем, кому на данной диете удалось похудеть на 5 кг за месяц отзывы оставляют сплошь положительные.

Итоги

Без пересмотра своего меню не удастся добиться значимых результатов. Но это вовсе не означает, что самые вредные продукты должны находиться под запретом. Один день в неделю можно устраивать себе пир и позволять все, что душе заблагорассудится, но только до 12 часов дня. На следующий день необходимо продолжать питаться по принципам здорового питания. Как видите, похудеть на 5 килограммов в месяц легко, нужно лишь соблюдать принципы здорового питания, ограничить размер порций и больше двигаться.