Несложная диета

Иногда лишние килограммы набираются так незаметно, что их наличие становится заметно только тогда, когда пытаешься надеть любимое платье, шорты или джинсы. Нередко эта ситуация случается перед подходом на пляж, перед свиданием, важной деловой встречей или торжественным мероприятием, на котором необходимо выглядеть на все 100%. Быстро прийти в форму и распрощаться с несколькими лишними килограммами поможет несложная диета. Таких диет сегодня разработано большое количество, и среди этого разнообразия каждая женщина без труда выберет оптимальный вариант. Но при выборе необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

Прежде всего, обратите внимание на продукты, которые предлагается использовать в той или иной диете. Они должны быть доступны для вас. Затем нужно оценить блюда, предлагаемые диетическим меню. Вы должны быть уверены в том, что сможете есть их с удовольствием, а не с отвращением. А также обратите внимание на степень сложности этих блюд. Чем проще – тем лучше. Ведь долгое пребывание на кухне и сложный процесс готовки могут стать причиной срыва.

Меню простой диеты на 5-7 дней

Эта несложная диета для похудения позволит вам в течение недели сбросить до 7 кг лишнего веса.

Первый день

• с утра съешьте яйцо и выпейте стакан кефира 0% жирности;
• пообедайте овощным салатом с курицей;
• перекусите яблоком;
• вечером выпейте стакан кефира.

Второй день

• с утра приготовьте бутерброд из ржаного хлеба и сыра, запейте его стаканом молока;
• пообедать можно овощным салатиком с морепродуктами;
• на перекус – йогурт;
• на ужин – фрукт и стаканчик кефира.

Третий день

• завтрак такой же, как и в первый день;
• на обед сварите овощной суп и компот из кураги и чернослива;
• на полдник можно съесть йогурт;
• вечером – яблоко.

Четвёртый день

• утром – йогурт малой жирности, молоко (один стакан);
• на обед приготовьте две картофелины в мундире и овощной салатик;
• перекусить можно яблоком;
• вечером выпейте стаканчик кефира и съешьте любой фрукт.

Пятый день

• с утра ешьте любые фрукты в разумных пределах;
• пообедать можно овощным супом;
• перекус – яблоко;
• вечером – стакан кефира.

Шестой день

• позавтракайте варёным яйцом и кисломолочным напитком (стакан);
• на обед приготовьте овощную окрошку;
• перекус – фрукт;
• вечером выпейте кефир.

Седьмой день

• завтрак такой же, как и в первый день;
• на обед – овощной суп;
• перекусить можно бутербродиком с сыром;
• вечером выпить йогурт малой жирности.

Ужинать необходимо не позднее шести часов вечера. После этого времени можно только пить воду. При соблюдении диеты важно употреблять минимум соли, сахара, соусов. Вместо белого хлеба, употребляйте только ржаной.

Как облегчить похудение?

Любая несложная диета для похудения в домашних условиях обеспечит высокий результат, если вы будете придерживаться следующих правил:

• Откажитесь от сахара. Пейте чай без добавок. Со временем вы почувствуете, что в таком виде напиток гораздо приятнее и вкуснее;
• Выпивайте по стакану воду перед каждым приёмом пищи. Это позволит вам не передать;
• Питайтесь дробно, уменьшайте порции;
• Избегайте чувства голода. Если вы хотите есть, но приём пищи ещё нескоро, перекусите яблоком или стаканчиком кефира. Так вы дадите организму понять, что необходимости в жировых запасах нет, еда поступает регулярно.
• Обеспечьте себе полноценный сон. Он должен длиться не менее 8 часов.

Виды простых диет

Какой должна быть диета несложная, но эффективная? Она должна состоять из простых доступных продуктов, не требовать постоянного контроля над калориями и иметь более-менее сбалансированный рацион.

Хорошо зарекомендовала себя диета «Шесть лепестков». Она предполагает чередование привычного питания и разгрузочных дней. Практически никаких серьёзных ограничений в этой программе похудения нет. Можно употреблять даже жареное, жирное, солёное. Единственный запрет наложен на углеводы. Откажитесь от углеводной пищи и делайте регулярные разгрузочные дни, и килограммы начнут уходить довольно быстро. Важно соблюдать правильный питьевой режим – не менее двух литров воды в день. Придерживаться такой системы питания можно постоянно. Ваш организм будет получать все необходимые ему вещества, а вы не будете страдать от переедания и лишних килограммов.

Ещё один пример лёгкой диеты – это диета на клетчатке, которая богата сложными углеводами и содержится в зелёных овощах, яблоках, сухофруктах, бобах, отрубях. В соответствии с правилами этой диеты, есть можно практически всё, но от жареной пищи придётся отказаться. Употребление клетчатки позволяет эффективно бороться с голодом. Она заполняет желудок, благодаря чему есть хочется значительно меньше. Придерживаться этой системы питания рекомендуется не дольше недели.

Ещё одна методика похудения предполагает отказ от вредной пищи и формирование режима питания с четырьмя приёмами пищи. Последний приём пищи должен состояться до шести часов вечера.

Просто и быстро избавиться от жировых отложений можно с помощью разгрузочной недели. Она предполагает употребление одних только овощей и фруктов. Соблюдать такой режим дольше недели нельзя, так как этот рацион довольно скудный, и организм начинает испытывать дефицит витаминов и микроэлементов.

Простые монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты отлично зарекомендовали себя в быстрой борьбе с лишними килограммами. Они предполагают употребление только одного продукта в течение недолгого времени. Обычно 3-7 дней. Хорошим примером может служить овсяная монодиета. Она предельно проста. Продолжительность – от трёх до пяти дней. Рацион – овсяная каша на воде пять раз в день. Дольше пяти дней придерживаться такой диеты не стоит, так как организм начинает испытывать нехватку важных для него веществ. За 3-5 дней на овсянке можно сбросить до пяти килограмм.

По аналогичным принципам строятся монодиеты на яблоках, гречке, кефире, бананах и других продуктах.

Какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о том, что похудение будет осуществляться гораздо активнее, если вы откажетесь от вредных продуктов и подружитесь со спортом.