Похудеть на 10 кг за 2 недели

Похудение — это очень важный аспект в жизни любой женщины и даже мужчины. Ведь оттого как мы выглядим и как себя чувствуем, зависит очень многое в нашей жизни. Но самое важное это здоровое тело и крепкий иммунитет. Потому что лишний вес оказывает пагубное влияние на ваш организм, вызывает комплексы и влияет на вашу психику.

Похудеть на 10 кг за 2 недели возможно. Но для этого нужно приложить немало усилий и терпения. Но главное, честно соблюдать правила, которые мы опишем в этой статье. А для того чтобы ваше похудение проходило легко и непринуждённо, очень важна правильная мотивация и большое желание. Определите для себя, ради чего вы худеете. Но при этом не забывайте о мере, чтобы не истощить своё тело и не навредить организму.

Мы хотим описать вам наиболее практичное и быстрое похудение на 10 килограмм за 2 недели.

Здоровое питание

Здоровое питание не только помогает похудеть, но и улучшить состояние своего организма. Нормализует работу желудка и кишечника. Приводит ваше тело в тонус, даёт отличное настроение. Все мы помним поговорку: «В здоровом теле, здоровый дух».

Сейчас мы подробно разберём, что не является здоровым питание, а потом поговорим о правильном рационе. Чтобы сбросить за 2 неделе 10 кг вам необходимо перейти на более строгую диету, а после можно будет себе позволить послабления.

Итак, отчего же придётся отказаться ради результата:

1. Выпечка

В первую очередь стоит исключить из рациона дрожжевой хлеб. Про это писали уже много врачей и диетологов, дрожжи очень вредны для нашего организма. Не зря говорят, растёт как на дрожжах. Делайте выводы сами. Если вы очень любите хлеб, то покупаете правильный продукт. Обязательно без дрожжей, об этом обычно написано на упаковке, да и сам хлеб должен быть тяжёлый. Ну и, конечно, это должен быть чёрный хлеб.

Конечно, вам придётся отказаться от всех видов булочек, пончиков, тортов, пирожных, жареных пирожков и тому подобному. Тут все просто мучное вместе со сложными жирами и сахаром сразу переходят в лишний вес в нашем организме. Эти продукты очень сложны для переваривания. Всё осложняется для желудка ещё и тем, что вместо качественного продукта в составе мы видим одни заменители. Так что советуем вам на две недели полностью исключить всю сладкую и не сладкую выпечку из вашего рациона, а в дальнейшем, если без этого не обойтись, готовить дома из качественных продуктов или в магазине внимательно читать состав. Запомните, качественный продукт никогда не будет дешёвым, так что не экономьте на своём здоровье.

2. Химические продукты

Продукты, которые содержат много стабилизаторов, красителей усилителей вкуса, консервантов и другой химии нужно исключить. Вся эта химия разрушает ваш организм, нарушает его естественную работу, вследствие этого может возникнуть не только лишний вес и ожирение, но и более серьёзные болезни. Так что такие продукты, как чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки и тому подобное лучше, вообще, не употреблять. Избегаете некачественных консервированных продуктов. Паштеты, сосиски и колбасы также содержат химию, жиры и консерванты. Ну и, конечно, любимый множеству россиян майонез, конечно, лучше, вообще, не есть никогда, это все идёт в ваши бока, от которых так сложно потом избавиться.

Старайтесь не покупать замороженную готовую еду, она редко делается из качественных продуктов, обычно из почти просроченного и самого дешёвого сырья. Часто при транспортировке такая продукция может неоднократно размораживаться и замораживаться снова. Из-за чего там образуются бактерии и грибки невидимые невооружённым глазом.

3. Мясо

Многие диетологи советуют есть отварное мясо, но мы пойдём дальше за прогрессивными тенденциями в нашем мире, и посоветуем вам перейти на вегетарианское питание. Многие люди, которые следят за своим здоровьем давно уже стали вегетарианцами. В Европе и Америке количество ресторанов для вегетарианцев и обычных людей уже скоро станет одинаковым. В интернете вы можете найти множество видео и статей о пользе отказа от мяса. Со временем, когда ваш организм очистится и перестроиться примерно через полгода у вас, возможно, не будет, вообще, в дальнейшем проблем с лишним весом. Вам больше не нужны будут диеты, вы будете чувствовать лёгкость в своём теле и заряд энергии, и хорошее настроение. Уйдут головные боли и некоторые хронические болезни. Под мясом мы подразумеваем говядину, свинину, курицу и другие живые существа. При этом вы можете есть рыбу или морепродукты, они в отличие от мяса легче усваиваются нашим организмом.

4. Сладости

Придётся ограничить себя и в сладостях. Шоколадные батончики, конфеты, мороженое, большое количество сахара, все это нужно исключить. Мы подробно расскажем, чем это можно заменить.

Режим питания

Наверно многие из вас после прочтения предыдущего пункта скажут, а что же тогда, вообще, есть. Но не пугайтесь, в нашем мире огромное количество полезных, вкусных и натуральных продуктов и все это вы сможете есть. Всё отчего вам придётся отказаться это в основном химия и искусственно созданные соединения продуктов. Они вредны для организма, вызывают нарушения в его работе, что соответственно и приводит к ожирению и лишнему весу. Запомните, вам нужно есть натуральные продукты, которые с любовью вам даёт наша земля, они и являются естественными и полезными для нашего тела.

Рассмотрим варианты меню на завтрак обед и ужин. Мы приведём несколько примеров, а дальше не ограничивайте себя. В интернете полно рецептов, достаточно зайти на сайты вегетарианской кухни и выбирайте, что вашей душе и желудку угодно.

Завтрак

Классическая еда на завтрак — это, конечно же, каша. Если вы возьмёте с содержанием разных злаков, то будет отлично. Рисовая, овсяная, перловая, или гречневая тоже хорошо подойдут. Можно добрать немного молока или масла для вкуса, а дальше есть много вариантов и для творчества. Можно нарезать ваши любимые фрукты в кашу, например, банан, яблоки, ягоды или клубнику. Чтобы завтрак был более питательным, можно добавить в кашу сухофрукты, финики, чернослив, курага. Также можно положить немного ваших любимых орехов или какао. Поверьте, такой завтра будет в тысячу раз лучше, чем яичница, её следует тоже исключить из рациона.

Можно на завтрак кушать хлебцы с любым овощным салатом заправленным маслом. Это может быть, например, простой капустный салат с морковкой или горошком. Или что-то более изысканное, с добавление авокадо или маслин. Пробуйте, комбинируйте, творите. Ведь приготовление пищи это тоже творчество.

Обед

На обед можно приготовить овощной супчик. Никакого мяса в бульон вам не надо. Для сытости можно использовать фасоль или горох. Раскроем вам секрет. Любой суп можно сделать лёгким и диетическим, просто не добавляйте туда мяса. Борщ или гороховый суп не потеряют свой вкус, а, наоборот, выиграют. Ну конечно, можно приготовить и что-нибудь более оригинальное. Например, итальянский суп «Минестроне» или томатный суп «Гаспачо», а может вам понравится японский «Мисо-суп».

На второе можно сделать овощное рагу из любых овощей, которые вы любите или есть на данный момент у вас в холодильнике. Например, порежьте кубиками баклажаны, болгарский перец, морковь и добавьте лук. Все это немного обжарить и добавить специи по вкусу. Вы можете даже потушить капусту или обжарить только кабачки, все это будет очень вкусно. Чтобы было ещё и сытно можно приготовить к овощам ещё и гарнир. Например, рис, гречневая каша, фасоль, горох или пюре. Есть, конечно, и более интересные варианты как нут, маш, чечевица. Эти крупы ситные и очень полезные в отличие от макарон. И помните никакой жареной картошки и майонеза. Вместо жареных овощей, можно приготовить салат из свежих овощей, заправленных оливковым или подсолнечным маслом. Все это может быть очень бюджетно, покупайте овощи по сезону, они и полезнее, и дешевле.

К вопросу о десерте, то на время похудения лучше всего пить просто зелёный чай без сахара, можно немного мёда. А к нему можно выбрать любые сухофрукты или орехи, главное, немного. Дешёвые цукаты лучше не брать, там много химии и красителей, лучше кушайте изюм или просто банан на десерт. Отличным вариантом может быть фруктовый салат. Тут вы можете миксовать свои любимые фрукты, главное, не заправляйте это все сметаной или сливками, лучше есть в свежем виде. Можно добавить немного сахара или мёда.

Ужин

На ужин можно позволить съесть немного рыбы, но обязательно на пару. К ней можно сделать лёгкий салат или гарнир из цветной капусты или брокколи.

Вообще, конечно, ужин должен быть лёгким, и не обязательно до 18 часов. Кушать можно вплоть до 4 часов до сна. Но все мы люди и обычно нам вечером очень хочется наесться. Главное, помните, не ешьте запрещённые продукты, описанные выше. Лучше съесть много салата с хлебцами и фрукты на десерт, главное, никаких макарон, котлет и запеканок.

Спорт

Конечно, одним правильным питанием вы не скинете 10 кг за две недели. Нужен обязательно спорт, физические нагрузки. В нашей повседневной жизни мы обычно либо сидим на работе или спим ночью. Максимум усилий это когда мы идём до метро или пылесосим дома. Наш организм совершенно не двигается, со временем он начинает «ржаветь» как не используемый инструмент. А движение — это жизнь. Когда мы активно занимаемся спортом, бегаем или ходим в спортзал, в нашем организме идёт активная работа по сжиганию жиров и лишних калорий. Все мышцы и органы приходят в тонус, и работа нашего организма налаживается как работающий механизм у часов.

Ту вы можете выбрать себе физические нагрузки в зависимости от предпочтений, наличии свободного времени и денег. Рассмотрим самые доступные для большинства виды активности и спорта.

Бег

Заниматься бегом может абсолютно каждый. Вне зависимости от возраста, комплекции, региона проживания и финансового состояния. Это универсальный спорт. Выработайте в себе привычку вставать на 30 минут раньше каждое утро и бегать. Для этого подойдёт стадион школы, парк, двор возле дома, в общем, любое ближайшее место которое вам понравится. Бежать надо в одном ритме, желательно среднем и до самого конца. Когда чувствуете, что сил уже нет, бегите дальше, преодолевайте лень. Потом у вас откроется второе дыхание.

Когда уже совсем не сможете бежать, в последний круг ускорьтесь, а после можно иди домой. Лучше одеваться теплее на пробежку, вам нужно как следует вспотеть, чтобы в конце стать совсем мокрой. Потом обязательно по возвращении домой принять холодный или контрастный душ, не надо нежиться под горячей водой. Иначе все усилия пройдут зря. Если утром нет времени, то можно бегать вечером после работы. Будет отлично, если вы ещё дополните эту тренировку приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями и упражнениями на пресс. Первые разы может быть очень сложно, но дней через десять ваш организм наберёт обороты и вам все упражнения будут даваться намного легче.

Разные физические нагрузки

Если у вас нет времени ходить в спортзал и это слишком дорого, то можно заниматься и дома. Сейчас в интернете существует масса видеороликов, где вам подробно показывают какие упражнения надо делать и на какие группы мышц они влияют. Мы не будем описывать в этой статье все упражнения, лучше, если вы себе сами подберёте и будете видеть их наглядно. Главное, помните, нужно упорно работать, даже когда мышцы начинают болеть и хочется бросить это упражнение, только тогда они начинают качаться. До этого они просто разогревались. Нужно делать через усилие и боль, только тогда вы можете увидеть результат. Упражняться нужно через день, лучше делать упражнения сегодня на верхнюю половину тела, а завтра на нижнюю, потом опять верхняя, нижняя. Таким образом, вы сможете заниматься каждый день, и ваши мышцы смогут отдохнуть.

Если вы живете в многоэтажном доме, то можно добавить ещё одно упражнение на вооружение. Это бег по лестницам, вверх, вниз. Тут всё очень просто, опять нужно одеться теплее, чтобы вспотеть, так как с потом выходят все шлаки из организма и лишняя жидкость. И мы поднимаемся по лестнице вверх до последнего этажа, потом вниз. Так, нужно пройти вверх минимум 30 этажей. Чем больше, тем лучше, можете и 50, и 60. Главное, не меньше 30. Подниматься не обязательно все время в одном темпе. Главное, вы должны чувствовать, что мышцы качаются. Можно идти сначала медленно. А потом ускоряться. Это упражнение хорошо тем, что почти каждый может им заниматься. Задействуется много мышц. Качаются ноги и попа. Разрабатываются суставы, и появляется общий тонус организма. Потом обязательно контрастный душ. Вообще, лучше всегда придерживаться такого варианта.

Другие виды активности

Если у вас есть время и финансовые возможности, то вы можете организовать для себя и другие виды физических нагрузок. Можно пойти в спортзал, там, конечно, лучше заниматься с персональным инструктором или заранее посмотреть видео в интернете. Главное, не навредить себе. Можно выбрать аэробику или пилатес, йогу или фитнес. Можно заняться танцами или гимнастикой. Любые такие виды деятельности отлично скажутся на вашем теле. Оно приобретёт стройный вид, мышцы перестанут быть дряблыми, появиться растяжка, да и если вы займётесь, например, танцами, то сможете блеснуть потом своими навыками. Выберите то, что приносит вам удовольствие, это очень важно, чтобы спорт помимо пользы приносил ещё и радость.

Баня

Обязательно сходите в баню и хорошенько пропарьтесь веником. Возьмите с собой пихтовое масло или любое другое на ваш вкус. Потом можно попить горячий зелёный чай в парилке и вместе с потом из вас будут выходить шлаки, поры откроются. Многие делают в бане скрабные маски и обертывания полезные для кожи. Ходить в баню можно хоть каждую неделю.

Заключение

Конечно, любое похудение целиком зависит от вашей мотивации и стремления. Если вы себе чётко поставите цель, то возможно похудеть на 10 кг за две недели. Но конечно лучше когда всё происходит постепенно и естественно. Ведь резкое похудение — это стресс для нашего организма. Нужно просто перейти на правильное питание и заниматься любым спортом или активностью, и результат не заставит себя ждать. Конечно, сначала отказ от привычной любимой еды может происходить не очень приятно. Например, пища может казаться невкусной без майонеза или вы не будете насыщаться едой без мяса, но это все вредные привычки как курение.

Курильщику тоже сложно отказаться от сигарет, его ломает, он нервничает, но проходит период перестройки организма, и он становится свободен. Появляется куча сил и энергии, человек не понимает, как столько времени он просто отравлял себя. То же самое с неправильной едой. Вы приучили ваш организм потреблять вредные продукты. Теперь ему нужно время очиститься и перейти на новое питание. Подождите месяц, и вы уже никогда не захотите снова возвращаться к прежней жизни. Вся энергия вашего организма, которая уходила на переработку тяжёлой и ядовитой для него пищи, теперь останется с вами. У вас будет много сил и для спорта, и для работы. Проблемы лишнего веса вас перестанут беспокоить. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Организм будет лечить сам себя, зимой вы будете реже болеть, а некоторые хронические заболевания уйдут сами собой.

Будьте здоровы, любите себя и своё тело. Внимательно относитесь к тому, что вы едите и ваш организм ответит вам хорошим самочувствием. Ну и, конечно же, спорт, спорт и ещё раз спорт.