Спортивное питание для набора мышечной массы

Набор веса – довольно распространённая проблема среди завсегдатаев тренажёрных залов. Для того чтобы получить красивый рельеф и впечатляющие мышцы, эти самые мышцы необходимо иметь. Но телосложение и индивидуальные особенности организма у некоторых людей не позволяют им быстро и уверенно набирать массу. Какими бы методиками тренировок они ни пользовались, вес не растёт. Эта проблема действительно является довольно сложной. Но решить её поможет спортивное питание для набора мышечной массы.

Питание для наращивания мышц

Спортсмена, занимающегося скульптурированием собственного тела, можно смело сравнивать с гоночным автомобилем. Мощь, сила, красота – все эти эпитеты можно применить и к бодибилдеру, и к спорткару. Как и спортивному авто, спортсмену требуется особое питание. Ведь никому не придёт в голову заправлять автомобиль перед гонкой 92 бензином. В этом случае требуется высококачественное дизельное топливо, которое позволит машине полностью раскрыть все свои крутые характеристики. Также и для спортсмена обычное питание неприемлемо. Он должен всегда строго придерживаться особых принципов в рационе, которые позволят ему быстро наращивать мышечную массу. На дешёвых макаронах и магазинных котлетах спортсмен едва ли сможет добиться впечатляющих результатов. Для того чтобы нормально работать в тренажёрке, телу требуются особые добавки, своего рода подпитка, в качестве которой и используется специализированное спортивное питание.

Но нельзя просто начать употреблять спортпит. Сначала необходимо привести в порядок собственный рацион. Он должен быть сбалансированным и составленным с учётом потребностей организма и целей спортсмена. Многие люди, которые только начинают посещать тренажёрный зал, считают, что специальный спортпит поможет им быстро добиться результата, накачать мышцы без лишних усилий и через короткий промежуток времени обрести идеальную форму. На этом этапе многие из них начинают массово скупать спортивное питание, особо не разбираясь, для чего оно, как его использовать и зачем это нужно. Для предупреждения таких ситуаций необходимо сразу сказать, что даже самое лучшее спортивное питание для набора мышечной массы должно применяться только в качестве добавки к основному рациону, а не заменять полностью нормальную традиционную пищу. Если обычное питание хромает и является недостаточным, то никакие порошки и смеси не помогут вам набрать желанную массу. Практика показывает, что наилучшим соотношением является 5-6 порций полноценного сбалансированного питания в день плюс спортивные добавки. Они, кстати, бывают самые разные. И всем, кто желает применять спортивное питание правильно, рекомендуется ознакомиться с его основными видами и свойствами.

Виды спортпита

• Протеин. Это слово сегодня знакомо всем, даже тем, кто не посещает тренажёрный зал. Некоторые считают, что протеин приносит один только вред. В частности, распространено мнение, что он способствует развитию импотенции. На самом деле ничего опасного и вредного в этом пресловутом протеине нет. Ведь это просто белок, только переведённый в сухую форму.

Можно выделить несколько видов протеина для спортивного питания. Чаще всего встречается и пользуется наиболее широкой популярностью сывороточный протеин. Его основное преимущество состоит в быстром усваивании. В результате этого аминокислоты и положительные ферменты, входящие в его состав, сменяют катаболизм анаболизмом. Аминокислоты необходимы для восстановления волокон мышц, которые разрываются и травмируются в процессе усердной тренировки. Всё это обеспечивает условия для наращивания мышечной массы.

Другая разновидность протеина называется казеиновый. Он усваивается довольно долго, поэтому употреблять его рекомендуют на ночь. Белок позволяет предотвратить разрушение мышечных волокон во время сна. Для этой цели казеиновый протеин подходит как нельзя лучше. А также сегодня можно встретить картофельный, яичный, говяжий протеин. Но все они уступают сывороточному протеину в плане наращивания мышечной массы.

• Гейнер. Это особая комплексная добавка, в состав которой входит не только белок, но и углеводы с аминокислотами. Это незаменимый помощник для людей с астеническим телосложением, так как именно они обычно страдают от невозможности набрать желаемую массу. Двукратное употребление гейнера в сутки, а также сбалансированное питание 5-6 раз в день позволит стабильно набирать вес по 3-5 кг в месяц.
• Аминокислоты. Аминокислоты – это основа протеина. Если говорить о спортивном питании, то аминокислоты можно рассматривать как альтернативу белку. Для решения вопроса о наборе мышечной массы необходимо применять курс аминокислот в соответствии с персональными рекомендациями вашего тренера.
• ВСАА аминокислоты. Они бывают незаменимые и заменимые. Эти элементы необходимы для полноценной и здоровой жизнедеятельности организма. Заменимые аминокислоты поступают в организм вместе с пищей. А вот незаменимые нельзя получить ниоткуда, кроме спортивного питания. Среди наиболее рекомендуемых незаменимых аминокислот можно назвать изолейцин, валин, лейцин. Как правило, они предлагаются в едином комплексе.
• Креатин. Это вещество способствует задержке воды в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому набору мышечной массы. Креатин присутствует в человеческом организме и безо всякого дополнительного питания. Он используется для обеспечения клеток необходимой им энергией. Однако того количества креатина, которое присутствует в организме, недостаточно, для того чтобы оказать какое-либо влияние на набор мышечной массы. Поэтому и практикуется приём дополнительного кретина, чтобы поднять количество энергии и, соответственно, силовые показатели.
• Омега-3. Это самый простой и примитивный рыбий жир, но, безусловно, очень полезный. С этим продуктом многие знакомы с детства. Он благотворно сказывается на состоянии костей и кожи, а также улучшает метаболизм.
• Предтренировочный комплекс. Вялость и подавленное состояние перед тренировкой – распространённое явление. Оно может быть вызвано недосыпом или общей усталостью. Но к тренировке надо приступать в хорошем настроении и с бодрым настроем. Добиться такого состояния помогает и хорошее полноценное питание, и правильный распорядок дня. Но в случае если вялость всё-таки присутствует, а потренироваться надо качественно, можно использовать специальный предтренировочный комплекс. Его действие – возбуждающее. Он обеспечивает прилив адреналина и обеспечивает состояние бодрости и даже эйфории. С такой поддержкой тренировка пройдёт на все 100%.
• Глютамин. Полезнейшая из заменимых аминокислот, содержащихся в мышечной ткани. Для эффективного набора мышечной массы рекомендуется принимать 5-10 гр. глютамина перед сном.

Существует ещё множество самых разных продуктов, составляющих спортпит. Можно подобрать особое спортивное питание для набора мышечной массы девушке. С современным выбором можно найти оптимальное решение для любой задачи.

Для того чтобы набрать сухую массу, нужно соблюдать особую схему: питание с минимумом быстрых углеводов, основательные тренировки и строгий распорядок дня. Не повредит курс протеина и аминокислот. Надо признать, что без фармакологии быстро набрать массу практически невозможно. Хорошим результатом можно считать прирост 2-4 кг в месяц, но некоторая доля этого веса будет приходиться на жир и жидкость.

Выбирая спортпит, не забывайте о том, что он только добавка к сбалансированному рациону. Питайтесь и тренируйтесь грамотно и добивайтесь впечатляющих результатов!