Что такое бодифлекс и как его делать?

Современный мир представляет собой мир усталости, неправильного питания, ожирения и всевозможных болезней, которые влечет за собой ритм вечной занятости. Не каждый человек может позволить себе полноценное правильное диетическое питание, да ещё и сочетать его с постоянными физическими нагрузками. В этом случае есть отличное решение проблемы – бодифлекс. Если подробно изучить этот несложную гимнастику, то можно без особого труда выполнять бодифлекс в домашних условиях, затрачивая всего 15 – 20 минут в день.

Что такое бодифлекс?

Когда человек среднего возраста начинает постепенно поправляться, даже не меняя рациона питания, возникает вопрос: « А в чём же собственно дело? Может в щитовидной железе?» Всё гораздо проще – организм с возрастом потихоньку стареет, и метаболизм всё больше замедляется, а чтобы ускорить обмен веществ обычно рекомендуют аэробные тренировки.

Здесь поправка – почему-то принято считать, что это зарядка, связанная с движениями активными или пассивными. Но на самом деле, «аэробная» — означает дыхательная, а «аэробика» — это насыщение мышц тела кислородом, используя глубокое дыхание. Ведь только кислород сжигает жир. Но просто потеря жира не гарантирует красивую фигуру, скорее наоборот, так как объемы «сдуваясь», начинают просто провисать, появляется дряблость и увеличивается целлюлит.

Кожа на теле, в отличие от лица, эластичная, поэтому кожу и мышцы можно укрепить, подтянуть и подсушить, делая растягивающий и изометрический, то есть на предельном усилии, комплекс упражнений. А если соединить этот гимнастический комплекс с дыханием, то в результате получается самый эффективный комплекс упражнений для красивого похудения и бодрого здорового самочувствия – бодифлекс.

Преимущества бодифлекса

Почему после обычной фитнес тренировки хочется есть? Потому что, если не развито достаточно глубокое дыхание, организм не использует жир для сжигания и выделения энергии, нужной для нагрузки. Он просто берёт глюкозу и превращает её в энергию. Аппетит после тренировки объясняется попыткой организма восстановить уровень глюкозы в крови. Человек, как правило, не может справиться со своим аппетитом, в результате – жир никуда не девается, а мышечная масса нарастает, что совсем не ведёт к потере веса.

Бодифлекс тем и замечателен, что благодаря аэробному дыханию, организм полностью насыщает все клетки кислородом, успевая перетопить жир в такой объём энергии, что хватает не только на саму гимнастику, но и на весь день. При этом в течение дня не возникает аппетит — то чувство, когда между основными приёмами пищи постоянно хочется что-нибудь перекусить.

Мало кто знает, что в животе, между внутренними органами тоже есть жир. Он необходим старым людям с изношенными не эластичными тканями, чтобы удерживать все эти органы на своих местах и оберегать внутренности от разрывов. Но молодому организму он не нужен. Этот жир не убирается закачиванием пресса – только дыхательной гимнастикой.

Также, этот комплекс выделяет рельеф мышц, подсушивает тело, развивает гибкость. Кроме того укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует кишечник и ускоряет обмен веществ. А уж о пользе кислорода для организма человека в медицине и так сказано достаточно. Именно поэтому создаются всё новые кислородные коктейли, терапии, косметика. Кислород очищает кровь, в связи с чем, используется в лечении СПИДа, рака, артрита, мигреней, сосудистой дистании, тревожных состояний и депрессий.

Техника бодифлекса

Так как гимнастика основана на дыхании, сначала нужно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений. Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Человек рождается с правильным дыханием – обратите внимание, что все младенцы дышат животом. Младенцу это необходимо для того, чтобы переварить тот объем молока, который он поглощает. В соотношении количества еды на массу тела ребёнок потребляет объем молока в сутки, приравниваемый для взрослого человека к ведру еды.

Чтобы научиться дышать животом, нужно потренироваться. Лягте на спину и положите на живот книгу. При дыхании она должна подниматься и опускаться. Если книга не движется – значит, вы дышите грудью, даже если вам кажется, что животом. Постепенно, вы настолько хорошо будете чувствовать свои мышцы живота, что книга больше не понадобится. Дыхание состоит из трех этапов – выдох, вдох, выдох. Выдыхать ртом, вдыхать носом.

Первый этап дыхания

Представьте, как сдувается шарик. Нужно выдохнуть, а точнее, спустить весь воздух из лёгких – сложите губы трубочкой и медленно выдыхайте до последней молекулы. Когда почувствуете, что выдули весь воздух – подтяните мышцы живота к внутренним органам или прилепите живот к позвоночнику, если так будет понятнее. Сожмите губы.

Второй этап

Представьте, что вы нырнули под воду и плавали там, пока не закончился воздух. Вы выныриваете и громко вдыхаете. Вдыхайте резко и быстро животом как можно больше воздуха. Живот при этом должен округлиться как мяч, и на секунду задержите дыхание.

Третий этап

Открыв рот, с силой выдыхайте и выталкивайте весь воздух животом, напрягая мышцы пресса и диафрагмы, и опять подтяните мышцы живота к внутренним органам. Вы правильно сделали, если при выдохе получился звук «па» или «пах». Выжав из себя весь воздух, задержите дыхание и посчитайте мысленно: «Тысяча один, тысяча два…» до тысячи девять.

Рекомендуется делать гимнастику бодифлекс утром и на голодный желудок. Во время дыхания может возникнуть кашель – это нормально, легкие очищаются, особенно если вы курите. Может закружиться голова, так как организм не привык к такому насыщению, а точнее перенасыщению в данный момент, кислородом. Если голова закружилась – сядьте и посидите, пока не пройдет.

Может даже немного подташнивать – это потому, что во время дыхания происходит внутренний массаж органов. То есть, когда вы поджимаете на выдохе диафрагму, то поджимаете и желудок. Касание диафрагмы стенок желудка может вызвать легкую тошноту. Кстати, поджимая желудок, вы с каждым разом, постепенно его сокращаете. Он буквально уменьшается в размерах.

Комплекс упражнений

Бодифлекс прорабатывает мышцы тела от лица до ступней, что немаловажно, ведь обычно упускают из виду, что на лице и шее тоже имеются мышцы, которые нужно подтягивать. Иначе, худея, они просто обвиснут. Порядок гимнастики такой: исходная поза – согнутые в коленях ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на колени, но не опирайтесь. Бёдра должны быть максимально параллельны полу, представьте, что вы присели на невидимый стул. В этом положении совершите дыхание: выдох-вдох-выдох, потом задержите дыхание на 8 – 9 секунд (под мысленный счёт тысяча один, тысяча два…).

На этой задержке делается упражнение. Каждое упражнение выполняется три раза вместе с дыханием. Поначалу вы вряд ли сможете задержать дыхание на все девять секунд, держите столько, сколько можете. Не расстраивайтесь, постепенно легкие разработаются, и вы все будете делать как надо.

Первое упражнение «Лев»

Это упражнение рассчитано на подтяжку щек и мешков под глазами. Исходная поза, дыхание, задержка, и на задержке высуньте язык, стараясь достать им до подбородка. При этом верхняя губа тянется к языку, а глаза смотрят вверх на потолок. Не забывайте – выполнять три раза.

Второе упражнение

Убирает двойной подбородок и круговые морщины на шее, которые так выдают возраст. Исходное положение, подышали, задержали, и на задержке поднимитесь и потянитесь вверх, вытягивая шею и целуя потолок. При этом губы свернуты в трубочку, а лопатки соединены.

Третье упражнение

Направлено на боковую растяжку. Исходное положение, подышали, и на задержке, вытянув над головой левую руку, наклонитесь и потянетесь в правый бок. Сделайте три раза и повторите упражнения для другой стороны – вытянув правую руку, сделайте наклон в левый бок. При этом вы должны чувствовать, как тянется боковая мышца.

Четвёртое упражнение

Делает стройными ноги. Опуститесь на пол в коленно-локтевую позу, одну ногу вытяните назад на носке – это исходное положение. Сделайте вдохи и выдохи в этом положении, а на задержке поднимите отведённую назад ногу вверх, повыше. Проделайте это упражнение три раза, прежде чем поменять ногу. Выполните то же и для другой ноги.

Пятое упражнение «Сейко»

Данное упражнение также укрепляет ноги. С локтей поднимитесь на ладошки, одна нога на колене, другую выпрямите в сторону на носке – это исходное положение. Произведите дыхание в этом положении, а на задержке поднимите отведённую в сторону ногу вверх. После трёх раз поменяйте ногу. В этих упражнениях ноги держать максимально ровными, колени не сгибать, носки не тянуть.

Шестое упражнение «Алмаз»

Придаст красивый рельеф рукам. Исходное положение: станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки перед собой в круг, как будто обхватили большой мяч. Дышите, и на задержке упражнение на сопротивление – жмите обеими руками, сцепленными кончиками пальцев. Повторять три раза.

Седьмое упражнение «Шлюпка»

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер. Сидя на полу, широко разведите ноги. Спина ровная, упритесь ладонями в пол – это исходное положение. Дышите, и на задержке носки натяните на себя, а прямой торс наклоните вперед. Вы почувствуете натяжение внутренних мышц бедра. Не забудьте про счёт до тысячи девять и трёхразовый повтор упражнения.

Восьмое упражнение «Кренделёк»

Формирует талию, так как тянет косые мышцы живота. Сидя на полу скрестить согнутые в коленях ноги – это и есть исходное положение. Дышите, и на задержке поверните торс назад и смотрите на заднюю стену. Поворачиваться следует в ту сторону, с которой выше бедро, то есть нога закинута на другую ногу, а не под ней. Сделайте три раза и поменяйте ноги.

Девятое упражнение

Тренирует заднюю поверхность бедра, а также растягивает сухожилия и икроножные мышцы. Лёжа на спине, поднимите ноги вместе вверх – это исходное положение. Дышите, и на задержке поэтапно – сожмите ягодицы, выпрямите колени, носки потяните на себя и, обхватив руками икры или чуть ниже, притяните максимально ноги к себе. Ягодицы при этом от пола отрывать нельзя. Это очень сложное упражнение, ничего страшного, если вы не досчитаете до тысячи девяти, притягивайте ноги столько, сколько сможете.

Десятое упражнение

Закачивает верхний брюшной пресс. Лёжа на спине согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх – исходная поза. Дышите, на задержке поднимите, напрягая мышцы живота, плечи и грудную клетку как можно выше, руки тяните к потолку, голову откиньте назад. Досчитайте до тысячи девять и вернитесь в исходное положение. Подниматься следует, напрягая только мышцы живота, плечи и шея расслаблены

Одиннадцатое упражнение «Ножницы»

Формирует нижний брюшной пресс. Исходное положение – лёжа на спине на полу вытяните и соедините вместе ноги, ладони положите под ягодицы. Дышите, на задержке приподнимите ноги на 10см, и делайте махи врозь – накрест. Досчитав до тысячи девять вернитесь в исходное положение.

Двенадцатое упражнение

Убирает живот и улучшает перильстатику кишечника. Опуститесь на четыре точки – колени и ладони. Выполните дыхание, и на задержке максимально втяните живот и держите его так все девять секунд. Не забудьте повторить 3 раза.

Заключение

Если вы занимаетесь в полную силу и всё делаете правильно, то будете потеть. Обычно через неделю занятий головокружение и кашель проходят. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день. Постепенно дыхание так натренируется, что вы сможете задерживать его до тысячи пятнадцать.

Бодифлекс – единственная гимнастика, которая выдаёт наибольший результат при наименьших усилиях. Тренировка занимает всего 15 – 18 минут в день. Даже самая занятая женщина может найти в своём графике 15 минут. Растягивающие и укрепляющие мышцы упражнения, без нагрузки на позвоночник, подойдут абсолютно всем. Результат заметен уже после первых семи дней занятий. Работайте над своим телом, и увидите, как ваша жизнь изменяется к лучшему.