Фитнес с мячом

Фитбол – популярный спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять множество разнообразных эффективных и интересных упражнений. Он представляет собой большой мяч из эластичного и упругого материала. По-другому его называют «швейцарский мяч», но это название используется редко. Обычно такой снаряд называют мячом для фитнеса, или фитболом. Фитнес с мячом – настоящая находка для тех, кому надоели традиционные приёмы.

В 2008 году этот снаряд был признан самым эффективным приспособлением, применяемым в сфере современного фитнеса. Он универсален, практичен, безопасен, а также высокоэффективен. Мяч для фитнеса открывает перед спортсменами разных уровней широчайшие возможности по выполнению разнообразных приёмов любой сложности и направленности. Результаты, которых добиваются люди, выбравшие для себя занятия с этим уникальным мячом, подтверждают высокое мнение об это снаряде. Секрет его высокой эффективности состоит в том, что во время работы на мяче нагрузка оказывается на все мышцы, а помимо этого, развивается гибкость, чувство равновесия, улучшается осанка. Всего пара месяцев занятий на фитболе, и ваша спинка обретёт ровность и подтянутость.

Применять фитбол для спортивных тренировок стали ещё в 50-е годы XX века в Швейцарии. Использовался он преимущественно в аэробике, но назначался только в качестве лечебного снаряда. Положительная динамика при таких тренировках была замечена у людей, страдающих от паралича. Спустя примерно два десятка лет, мяч для фитнеса вызвал интерес американских физиотерапевтов. Так этот снаряд обрёл популярность и в США. Именно там он стал известен широким кругам. Начиная с 90-х годов фитбол стал неотъемлемой частью многих фитнес-программ.

На сегодняшний день разработано множество разноцелевых приёмов с фитболом. Но наибольшей популярностью пользуются те, которые помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. Именно о них и пойдёт речь ниже.

Популярные приёмы с фитболом

Мяч для фитнеса действительно способен оказать немалую помощь в деле избавления от ненужных килограммов. Занятия с ним позволяют худеть быстро и придавать телу упругость, гибкость, подтянутость. В большей степени тренировки с фитболом отражаются на состоянии пресса и мышц спины. Они не просто подтягиваются, а приобретают красивый рельеф. Помимо физической пользы, этот снаряд также позволяет разгрузиться эмоционально и зарядиться позитивом. Ведь заниматься с таким большим мячом очень интересно и забавно. Такие тренировки позволят вам по-новому взглянуть на фитнес и испытать новые ощущения.

Тем, кто только начинает осваивать фитбол, лучше всего обратить начать с самых популярных приёмов. Их популярность обусловлена универсальностью и доказанной эффективностью.

Не забудьте, что занятие с фитболом так же, как все прочие виды физической нагрузки, начинается с разминочного этапа. Выполните несколько базовых приёмов, немного побегайте в лёгком темпе или попрыгайте на скакалке. Этого будет достаточно, чтоб подготовить себя к предстоящей тренировке. После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям:

• Подъёмы таза. Мяч для фитнеса очень хорошо в плане проработки пресса. И данный приём преследует именно эту цель. Но, кроме пресса, в работе в значительной степени участвуют ноги и попа. Необходимо лечь на спину перед мячом и забросить на него ноги. Из этой позы выполняйте подъёмы таза, подкатывая снаряд усилием ног на себя. В верхней точке замрите на несколько секунд, вернитесь в стартовую позу. Мяч для фитнеса не всем поддаётся с первого раза. Если у вас не выходит нужное движение, то немного помогите себе руками, опираясь на пол и удерживая ровное положение тела. Для одного занятия достаточно десяти повторов.
• Наклоны ног. Исходное положение тела – то же. Мяч необходимо зажать между поднятых ног. Из такой позы наклоняйте ноги в стороны, не отпуская мяч. Сделайте по 12 наклонов в обе стороны.
• Скручивания. Остаёмся на полу. Мяч для фитнеса зажат между ног, руки сцеплены на затылке. Поднимайте торс и ноги, выполняя скручивания. 12 раз будет достаточно.
• Отжимания наоборот. Сядьте спиной к снаряду, обопритесь на него руками, выставленными назад и согнутыми в локтях. Выполняйте отжимания, перенеся вес тела на руки. Следите за тем, чтобы ваши ладони не соскользнули со снаряда. Достаточно 12 раз;
• Отжимания. Классическая модификация предыдущего приёма. Примите упор на ладони и ноги, но ноги расположите не на полу, а на мяче. Мяч должен располагаться примерно в районе средней части бедра. Выполняйте отжимания обычным способом. Когда в такой позе вам будет легко тренироваться, переместите мяч ближе к стопам. 10 повторов;
• Подъёмы ног. Стартовое положение – такое же, как и в предыдущем случае. Но мяч располагается близко к стопам. Выполняйте подъёмы ног поочерёдно, отодвигая их до максимальной высоты. Оптимально выполнять по 15 движений на каждую ножку. Такие упражнения с мячом для фитнеса отлично прорабатывают ягодицы.
• Ещё один вариант скручиваний. Упражнения с мячом для фитнеса могут выполнять по-разному, хотя предназначены для одной и той же области. Например, скручивания можно выполнять прямо на мяче. Лягте на него, руки сложите на груди. Поднимайте корпус, не разнимая рук. При этом мяч нужно телом продвигать немного назад, чтобы не упасть с него. Поднимитесь 10 раз.

Эти приёмы можно использовать как готовую программу для эффективной тренировки кругового метода. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения нужно делать по очереди с указанным количеством повторов. Выполнение всех приёмов по одному разу означает, что вы выполнили первый цикл. После этого можете позволить себе непродолжительный отдых, а затем приступайте к следующему циклу. Между приёмами в одном цикле отдых нежелателен, но на начальных этапах допустимо передохнуть полминутки. Купить мяч для фитнеса можно и для домашних тренировок, если в вашем доме достаточно места для такого объёмного снаряда. Обзаведясь таким помощником, вы сможете без особых затруднений привести своё тело в соответствие с современными стандартами привлекательности.