Как убрать жир со спины

Если вы замечаете, что на вашей спине есть жировые отложения, то, скорее всего, всё ваше тело страдает от лишних килограммов. Поэтому рабочий способ, как убрать жир со спины, состоит в комплексной борьбе с полнотой. Стройность троса могут обеспечить физические приёмы, но только в сочетании с рационом, при котором количество поглощаемых калорий будет ниже, чем количество растрачиваемых. Физическая нагрузка позволяет наработать мышечный корсет, эффективно избавляться от жировых отложений, подтягивать кожу. В результате область поясницы и боков становится стройной, изящной, исчезают неприглядные складки, бельё и одежда перестают оставлять перетяжки в этой области.

На сегодняшний день разработано множество различных способов, как убрать жир со спины. Многие из них рассчитаны специально для представительниц прекрасного пола.

Основы борьбы с жиром на спине

Основы борьбы с жиром на спине

Женское тело отличается от мужского, в том числе и в плане накопления и использования жировых отложений. В области спины такие отложения имеют свои особенности. Самая значительная из них заключается в том, что избавиться от жировой прослойки на пояснице бывает довольно сложно. Женщины изнуряют себя диетами и активно тренируются, но поясница всё равно не приобретает желаемые изящные очертания. Причина таких неудач состоит в том, что борьба ведётся не по всем фронтам. Для того чтобы добиться успеха в деле формирования стройной спинки и боков, нужно действовать в четырёх направлениях:

  • Питание

Для любого похудения нужно создать дефицит калорий. Поэтому калорийность рациона нужно уменьшить. Главный принцип, которого нужно придерживаться в питании, чтобы похудеть, состоит в том, чтобы количество потребляемый калорий было меньше количества растрачиваемых. Но при этом не нужно садиться на жёсткие диеты. Любое сильное ограничение пищи вводит организм в стрессовое состояние. Тело понимает, что может случиться так, что пища перестанет поступать, и стремится сделать запасы на случай, если подобное повторится. В результате после такой диеты потерянные килограммы возвращаются очень быстро, а дальнейший набор веса осуществляется более высокими темпами. То есть в деле долгосрочного грамотного похудения жёсткие диеты не помощники. Уменьшат количество потребляемых калорий нужно плавно, постепенно и в разумных пределах. Этот процесс может занять определённое время, но зато непременно обеспечит высокий и устойчивый результат. Первое, от чего стоит отказаться, – это сладости. Сделать это многим женщинам непросто. Поэтому на первом этапе достаточно сократить количество сладкого, употреблять его в качестве награды и только в очень малых количествах. Затем нужно перестать есть жареное. Печёная или варёная еда гораздо полезнее, а при правильной готовке – не менее вкусная. Если пожарить продукт в масле, то его калорийность вдвое возрастёт. В результате вы съедите столько же, но калорий получите намного больше. Если всё-таки вы не смогли устоять перед любимыми, но вредными блюдами или позволили себе сладость в виде кусочка торта, но в результате съели его целиком, то на следующий день придётся отрабатывать оплошность, употребляя только несладкий зелёный чай с небольшим количеством молока. Таких правил питания нужно придерживаться не только на этапе активного похудения, но и после того как вес достигнет желаемой отметки. Это непременное условие того, как убрать жир со спины у женщин и сохранить результат на длительный срок.

  • Физическая нагрузка

Правильное питание нельзя назвать самостоятельным способом, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Оно будет эффективно только в сочетании с продуманной программой тренировок. С помощью занятий вы будете повышать количество затрачиваемых калорий, а также укреплять и развивать мышцы в проблемной зоне. В результате похудение ьбудет происходить быстрее, а спинка и бока будут принимать всё более привлекательную форму. Помимо этого, физическая нагрузка поможет стабилизировать обмен веществ, окажет оздоровительный эффект и придаст ощущение бодрости. В процессе тренировки в теле вырабатываются гормоны счастья, благодаря которым человек пребывает в приподнятом настроении. На начальном этапе вы должны сделать над собой усилие, чтобы тренировки прочно вошли в вашу жизнь. Но со временем вы поймёте, что они приносят вам море позитивных эмоций, и не пожелаете их прекращать.

На сегодняшний день разработано множество физических приёмов, как убрать жир со спины у женщин. Среди них особое внимание рекомендуется обратить на базовые приёмы, эффективность которых проверена временем. Вы можете выбрать для себя практически любой вид спорта. Профессиональные тренеры считают необходимым хотя бы один раз в день давать организму такую нагрузку, чтобы как следует пропотеть. Активное выделение пота – показатель высокого уровня сжигания калорий. В качестве основной нагрузки вы можете выбрать силовые тренировки и дополнить их умеренным кардио, отдать предпочтение гимнастике, йоге, пилатесу или любому другому виду нагрузки. Не менее эффективными будут бег или обыкновенная ходьба, плавание, катание на коньках и пр.

  • Изменения в образе жизни

Жир накапливается в нашем организме чаще всего по очень простой причине: недостаточная подвижность. Активным людям, которые проводят целый день в движении, гораздо проще поддерживать отличную форму. Часто они просто не нуждаются ни в каких дополнительных мерах, а просто живут полной жизнью. Если вы размышляете над тем, как убрать жир со спины у женщин, то вы, скорее всего, ведёте малоподвижный образ жизни, и это нужно срочно менять. Определённых перемен в режиме дня потребует необходимость вписать в него тренировки. Но, кроме них, нужно разнообразить свои будни прогулками, выполнением работы по дому или дачными заботами. Абсолютно любые виды активности будут способствовать избавлению от лишнего веса. Неплохой вариант дополнительной нагрузки – прыжки на скакалке. Они доступны всем, просты, не требуют много времени или специальной обстановки. Скакалка – незаменимый спутник профессиональных бодибилдеров, поэтому не стоит пренебрегать ей. Прыжки на скакалке позволяют вовлечь в активную работу практически все мышцы тела, заставляют сердце работать энергичнее. В результате калории начинают тратиться быстро и в больших количествах. Всего три минуты прыжков на скакалке, и ваше тело заметно подтянется уже в скором времени. Возьмите за правило заниматься со скакалкой каждый день. Этот простой способ, как убрать жир со спины у женщин, поможет не просто расстаться с ненужными складочками и отложениями, но и укрепить мышцы, повысить выносливость. Не менее замечательных результатов позволит добиться плавание, ходьба, бег, велосипед. Выбирайте среди множества различных видов и способов заставить своё тело работать то, что вам нравится больше всего. Делайте это с удовольствием и пользой!

  • Массаж

Хоть основой комплексного похудения является правильное питание и физическая нагрузка, но косметологические процедуры тоже могут внести свой вклад в решение этой задачи. Можно записаться на специализированные процедуры массажа для похудения. Такой массаж может быть механическим или ручным. Сегодня высокой популярностью пользуются вакуумные методики, лимфодренажные приёмы и т.п. Но и ручной массаж, выполненный профессионалом, позволяет добиться не малых улучшений в состоянии проблемной области. В большей степени массаж направлен на стимуляцию кровообращения, размягчение жировых отложений, выведение шлаков и повышение эластичности кожи. Всё это немаловажно для тех, кто стремится избавиться от большого количества лишних килограммов. Но если профессиональные процедуры недоступны для вас, то вы вполне можете выполнять самомассаж поясницы. Просто мните и растирайте проблемную зону обеими руками. Отличный эффект на кожу оказывает скрабирование. Для этого в литре воды разведите большую ложку соли и немного оливкового масла. Затем смочите в полученном растворе жёсткое полотенце и начинайте активно растирать бока. После такой процедуры ваша кожа приобретёт гладкость, выровняется, станет выглядеть моложе. Эту методику можно применять сразу же после выполнения комплекса упражнений для спины и боков. Воздействие оказывается более мощным, когда мышцы и кожа разогреты физической нагрузкой. Процедуру можно повторять и перед сном. Но не будьте слишком усердны. Жёсткое полотенце может повредить кожу. Также можно применять фабричные скрабы, гели, составы для обёртываний, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и поддерживать хорошее состояние кожи в процессе похудения.

Если вы будете строго выполнять все четыре пункта комплексного подхода к похудению, то убрать жир со спины и боков будет несложно. На это может потребоваться время, но вы получите тот результат, о котором мечтали, а также сможете сохранить его надолго. Начните путь к стройности с этих простых изменений в своей жизни!

Эффективные приёмы для стройной спинки

Эффективные приёмы для стройной спинки

Стройности спины способствует выполнение определённых физических приёмов. Можно использовать общий комплекс для всего тела, но если вы уверены, что спина – ваша наиболее проблемная область, то ей стоит уделить особое внимание и добавить в программу занятий особые упражнения:

  • Становая тяга с гантелями;
  • Гиперэкстензия;
  • Планка;
  • «Лодочка»;
  • «Кошка»;
  • «Мельница»;
  • Приёмы для спины на фитболе.

Каждый приём нужно сделать семь раз за занятие. Если такое количество повторов вы сделать не в состоянии, на начальном этапе делайте столько, сколько можете. Но постепенно количество нужно увеличивать, чтобы не снижать эффективность занятий. Оценить нагрузку можно по ощущениям в мышцах. После выполнения приёма они должны уставать, но находиться в тонусе. Если вы ощущаете слишком сильную усталость, а мышцы стали тяжёлыми и неповоротливыми, значит, вы взяли слишком большую нагрузку.

Тренироваться нужно через день. Максимальное количество повторов и циклов для спины определяется в зависимости от степени подготовки спортсмена, его возраста и состояния здоровья.

Регулярное выполнение физических приёмов для спины позволит вам стать обладательницей безупречной осанки и изящной спинки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Оля

    Это трудно сделать! Главное иметь терпение и цель

  2. Катерина

    Хватило 3 месяца чтоб избавиться от жирка! У вас хорошие упражнения выставлены! Удачи девушкам)

Комментарии закрыты.