Как заставить себя заниматься спортом

Набрать лишний вес в современных условиях довольно просто, особенно для людей, имеющих предрасположенность к полноте. Если вы обнаружили у себя лишние складочки, воспользуйтесь советами, приведёнными в этой статье. Они расскажут, как заставить себя заниматься спортом, чтобы обрести стройность и сохранить здоровье.

о не меняется. Для того чтобы, наконец, начать действовать, нужно правильно себя мотивировать. В этом вам помогут несложные советы, составленные Европейской ассоциацией фитнеса.

Совет 1. Используйте спортивную одежду

Совет 1. Используйте спортивную одежду

Примерьте спортивный костюм, который приобрели, но никак не можете начать регулярно использовать. Посмотрите на себя в зеркало. Вы красивы? Подтянуты? Спортивны? Если это не так, значит, пришло время заняться спортом. Прямо сейчас, не снимая подходящей к случаю одежды.

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Примерьте на себя образ спортивного человека. Посвящайте каждой тренировке небольшую заметку, в которой описывайте свои ощущения, эмоции и результаты. Нет желания тренироваться? Почитайте свои прежние заметки о занятиях. Скорее всего, положительные отзывы и результаты помогут вам собраться с силами и отправиться на тренировку даже в самый неудачный день.

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

До начала занятий определите для себя конкретные цели и причины, по которым вам необходимо регулярно посвящать время спорту. Возможно, это желание покупать понравившиеся вещи, а не отказываться от них, потому что ваша фигура не позволяет их носить. Или же  ваша цель – улучшить самочувствие и обрести бодрость. Может быть, вы хотите сногсшибательно выглядеть на пляже. Не жалейте себя и вспоминайте, какие неудобства вам причиняет наличие лишнего веса. Это поможет вам вспомнить, для чего вам нужны тренировки.

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Занятия спортом – это, определённо, плюс в вашу пользу. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите риски возможных заболеваний, связанных с полнотой, обретёте стройность и привлекательность, да и просто получите массу положительных эмоций. Если вы прекратите заниматься, то всё, чего вы достигли, окажется перечёркнутым, а поставленные цели так и останутся недостигнутыми. Определённо, спустя какое-то время, вы пожалеете об этом.

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Это одно из наиболее эффективных решений, как заставить себя заниматься спортом. Чаще всего осознание того, что вы потратите деньги впустую, если пропустите тренировку, оказывается сильнее лени. Рекомендуется покупать абонемент на длительный период. Ведь в этом случае он обойдётся вам дороже и мотивировать к занятиям будет гораздо эффективнее.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно. Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата. Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п. Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания. Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным. А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Представьте себя профессиональным спортсменом на выступлении, который демонстрирует свои умения перед публикой. Это не позволит вам досрочно прерывать тренировки. Это нестандартный способ, как заставить себя заниматься спортом каждый день, но для людей с развитой фантазией он является довольно эффективным.

Совет 8. Добавьте мотивации!

Совет 8. Добавьте мотивации!

Приобретите яркие стикеры и превратите их в мотивационные записки и плакатики. Настраивайте себя на успех, подбадривайте, мотивируйте, деля соответствующие надписи на стикерах и расклеивая их на видных местах. Такие записочки помогут сохранить позитивный настрой даже в тяжёлые времена. На одной из записок можно указать желаемые параметры веса или пропорций фигуры, к которым вы стремитесь, чтобы не забывать о поставленной цели.

Совет 9. Ставьте себе задачи

Совет 9. Ставьте себе задачи

Изначально задачи могут быть совсем простыми: дойти пешком до магазина, пробежать один круг на стадионе, затем – пару кругов, после этого – добежать до ближайшего парка и побегать там и т.п. Можно поставить себе задачи другого рода, например, избавиться от 7 кг лишнего веса, преодолеть 200 км на велотренажёре, научиться кататься на коньках. Ставьте цели и добивайтесь их. Пусть это ваш вызов себе. Помните о поставленной цели и работайте над её достижением ежедневно.

Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

В таком деле, как спорт, особенно на начальных этапах, поддержка крайне необходима. Люди, которые будут вас подбадривать, заставлять верить в себя, не дадут вам опустить руки и забросить занятия спортом. Человек старается гораздо больше, если знает, что за ним наблюдают.

Совет 11. Используйте аудиокниги

Совет 11. Используйте аудиокниги

Заниматься спортом сегодня принято под динамичную музыку. Но если вы не являетесь меломаном, то можете заменить мелодии аудиокнигами. Только не короткими, а длинными, чтобы каждая следующая пробежка или тренировка обещала продолжение прерванной накануне истории.

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей. Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь. Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Совет 13. Фотографируйте себя

Совет 13. Фотографируйте себя

Возьмите за правило фотографировать себя каждую неделю. Фотографии позволят вам наглядно любоваться результатами ваших трудов. Не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день? сфотографируйте свою фигуру целиком. В зеркале бывает непросто оценить свои параметры, на фотографии они видны как бы со стороны. Наверняка такое фото даст вам мощный заряд энергии для срочного приведения себя в порядок.

Совет 14. Устройте соревнование

Совет 14. Устройте соревнование

Ничто так не мотивирует человека, как чувство соперничества. Можно договориться с подругой о том, что вы худеете наперегонки или улучшаете растяжку на спор – у кого быстрее получится сесть на шпагат. Такие соревнования хороши тем, что заставляют активно работать сразу двух человек, принося пользу им обоим. Только играть нужно честно, используя разрешённые методы.

Совет 15. Позовите друзей

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом. Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Люся

    Вот так мотивашка) зарядили до краев, буду периодически перечитывать, чтоб не отступать от планов

  2. Кира

    Мотивация — это основа любого действия, если не видишь смысла то и лень будет

Комментарии закрыты.