Обруч для похудения

Все прекрасно знают, что для сохранения отличной физической формы требуются регулярные спортивные занятия. Если у вас нет времени или возможности несколько раз в неделю посещать спортивный зал, вам необходимо создать условия для занятий спортом дома. Но приобретать гантели, тренажёры, коврики и другие приспособления не всегда целесообразно и удобно.

Выходом из ситуации станет довольно простой: используйте обруч для похудения. В борьбе с лишним весом этот простой и всем знакомый снаряд оказывается весьма и весьма эффективным. При этом он практически не требует свободного места и позволяет эффективно тренироваться без других приспособлений. Регулярное использование обруча позволит вам подтянуть талию, сделать её более стройной и выразительной, улучшить подвижность суставов таза и укрепить пресс.

Положительное влияние хула-хупа

Обруч для похудения используется уже очень давно. Изобрели этот снаряд ещё во времена Древнеегипетской и Древнекитайской цивилизации. Первые образцы были изготовлены из тоненьких деревьев или прутьев. В нашу эру этот спортивный снаряд стал пользоваться широкой популярностью в середине XX века. Занятия с обручем, или хула-хупом, – это и спорт, и развлечение.

При занятиях с обручем необходимо выполнять вращение тазом, которое является превосходной полезной нагрузкой на сердце. Конечно, используя обруч для похудения, вы не потеряете столько же калорий, как, например, на пробежке. Зато это гораздо более удобное занятие, которому можно предаваться не выходя из дома. Получасовое кручение обруча позволит вам истратить до 300 ккал. Потери отразятся в первую очередь на талии, бёдрах, ягодицах. Также тренировке подвергнутся мышцы пресса и спины. Занятия с обручем улучшают осанку и работу вестибулярного аппарата, а также помогают в борьбе с лишними килограммами. Обруч для похудения, купить который можно практически в каждом магазине спортивных товаров, обеспечивает массажный эффект, стимулирует кровообращение, повышает упругость кожи в зоне живота.

Правила выбора

Для успешных тренировок важно грамотно выбрать обруч для похудения. Купить его можно в спортивном магазине или заказать в интернете. Навык кручения у многих сохранился с детства, а кто-то разучился заниматься с этим снарядом. Несколько тренировок помогут вам вернуть утраченное умение. Для новичков лучше всего подходят лёгкие обручи из пластмассы. Именно с ними вы сможете безопасно и быстро выполнять правильные движения. Но в деле избавления от жировых складочек такой лёгкий снаряд не поможет. Для решения этой задачи нужно что-то потяжелее.

Высокую эффективность в вопросах избавления от лишнего веса показали разборные конструкции. Несколько частей соединяются вместе, что позволяет собирать обруч любого диаметра. Внутри этих частей находится наполнитель, что позволяет регулировать нагрузку. Тем, кто уже хорошо освоил этот снаряд, можно начинать применять утяжелённый обруч для похудения. Купить его можно в интернет-магазине. Такой обруч способствует эффективному сжиганию калорий за счёт большой нагрузки. Он позволяет худеть в минимальные сроки. Но крутить его непросто. Для этого потребуется не только навык, но и достаточная физическая подготовка. Ещё один вид обручей – массажный. На его внутренней поверхности есть дополнительные выпуклости из пластмассы или металла, которые массируют область талии в процессе кручения. К такому снаряду нужно привыкнуть. На первых тренировках он может доставлять неприятные ощущения и даже оставлять синяки.

Сколько должен весить обруч?

Некоторые новички, которые решили похудеть, применяя обруч, считают, что если сразу возьмут в оборот тяжёлый снаряд, то быстро достигнуть высоких результатов. На самом деле, такой подход позволит добиться только синяков, а иногда и травм. Уровень владения навыком и общее физическое состояние – два фактора, на которые стоит ориентироваться, выбирая обруч для похудения. Купить тяжёлый снаряд для новичка – плохое решение, потому что без должных умений правильно работать с ним просто не получится.

Если ваша цель – поддерживать мышцы в тонусе и сохранять гибкость позвоночника, то для занятий вам будет вполне достаточно лёгкого обруча. Но если вы стремитесь обрести стройность, то нужно выбрать более увесистый обруч для похудения, купить, например, полуторакилограммовый. Такой снаряд позволит более эффективно бороться с лишними килограммами. Если вы уже занимаетесь некоторое время с хула-хупом и имеете неплохую физическую подготовку, то ваш вариант – это снаряд, весом до двух килограмм. Когда и этот вес станет для вас недостаточным, переходите на снаряды по три килограмма. Постепенное увеличение веса обруча позволит продолжать активное похудение.

Как долго нужно крутить?

Оптимальная нагрузка для худеющих – 2-3 тренировки, продолжительностью в полчаса. Время тренировки можно разбить на равные промежутки, например, сделать шесть пятиминутных подходов, чем заниматься полчаса без перерыва. Если вы переусердствуете, то на следующий день, возможно, будете испытывать боль и дискомфорт. В размеренные тренировки с умеренной нагрузкой позволят худеть постепенно и правильно. Совершать движения надо в обе стороны. Сколько-то минут в одну и столько же в другую. Кручение в одном направлении может вызвать головокружение, тошноту и прочие неприятные ощущения. Если вы чувствуете, что обруч причиняет вам боль, то защитите зону воздействия полотенцем или толстой одеждой. Постепенно кожи и мышцы привыкнут к воздействию хула-хупа, и боль перестанет вас беспокоить.

Правила работы с обручем

Каждый занимающийся должен сам понять, как ему удобнее применять обруч для похудения. Отзывы об этом снаряде говорят о том, что он практически всегда обеспечивает нужный результат, если выбран правильный вес, и тренировки осуществляются регулярно. Тем не менее есть несколько общих принципов, которые показывают, как правильно использовать обруч для похудения. Отзывы, фото до и после – всё это подтверждения эффективности данного снаряда в деле борьбы с лишним весом. Но хороший эффект обеспечивается исключительно при грамотном подходе к тренировкам. Итак, вот как правильно крутить обруч для похудения:

• Спина должна быть прямой, расправленной;
• Взгляд направлен вперёд;
• Начинать тренировку надо стоя прямо, ноги должны располагаться на уровне плеч;
• Держать обруч нужно на уровне талии;
• Направьте снаряд в ту сторону, в которую собираетесь крутить;
• Одновременно с движением руками начинайте вращательно двигать торсом, талией и бёдрами;
• В процессе вращения поддерживайте напряжение в ягодицах, не снижайте интенсивности вращательных движений тазом. Напрягайте те области, в которых хотите добиться стройности. Воздействие обруча улучшит в них кровоток и запустит процесс сжигания жира.

На первых тренировках нужно соблюдать умеренность. Лучше начать с малого, чтобы постепенно подобрать оптимальную нагрузку и плавно её увеличивать. Если вы будете заниматься слишком долго, то ваши мышцы на следующий день сообщат вам об этом довольно ощутимой болью. Заниматься рекомендуется до еды. Если вы занимаетесь впервые, то лучше ограничиться пятью минутами кручения в спокойном темпе с удобной амплитудой движений. Как только вы почувствуете, что нагрузка стала для вас лёгкой, увеличивайте продолжительность тренировки, а затем и вес снаряда.

Для того чтобы обрести стройность, подтянутый животик и тонкую талию, используйте обруч для похудения. Отзывы, фото до и после подтверждают эффективность этого простого и доступного метода.