Танцы для похудения

Обладать стройной и привлекательной фигурой мечтают все женщины. Большинство из них считает наиболее простым и доступным способом добиться желаемых пропорций тела диеты. Чем строже, тем лучше. Но Этот способ нельзя назвать здоровым и рациональным. Во-первых, жёсткие ограничения в питании могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Во-вторых, после окончания диеты, утраченные килограммы, как правило, возвращаются. В-третьих, такое похудение позволяет добиться худобы, но не привлекательного подтянутого тела.

Поэтому мы рекомендуем выбирать более рациональные способы обрести стройность. Например, танцы для похудения.

Диеты как основной способ для борьбы с полнотой можно без особых опасений применять до 30 лет. В юном возрасте организм легко восстанавливается и оправляется от такого стресса, как жёсткая диета. Однако после 30 лет обменные процессы замедляются, и похудеть с помощью одних только диет становится практически невозможно. В этом случае подключать физические нагрузки просто необходимо.

Танцы в помощь худеющим

Танцы для похудения – отличная альтернатива однообразным и утомительным нагрузкам в тренажёрном зале, бегу и прочим видам спортивных занятий. Среди разнообразия танцев можно подобрать тот вариант, который отвечает именно вашим предпочтениям и целям. Что представляет собой любой танец? По сути, это комплекс энергичных движений, выполнение которых позволяет сжигать большое количество калорий. А это естественным образом приводит к похудению. Значит, чем больше вы танцуете, тем быстрее худеете.

В борьбе с лишним весом эффективными оказываются любые подвижные танцы. Чем больше энергичных, быстрых и размашистых движений в танце, чем более он полезен в деле похудения. Заниматься танцами можно в специальных группах. Сегодня совсем необязательно учиться танцевать с детства. В городах работают самые разнообразные секции, готовые учить взрослых людей самым разным видам танцевального искусства. Обучаясь в такой студии, вы едва ли станете примой-балериной, но современные виды танцев освоите в полной мере. Но если вы не хотите заниматься в группе, то вполне можете осваивать искусство хореографии прямо у себя дома. Доступ в интернет обеспечит вас самыми разными материалами по этой теме. Например, вы можете найти танцы для похудения: видео уроки для начинающих.

Занятия по танцам проводятся в соответствии с теми же правилами, что и тренировки в тренажёрном зале. Сначала выполняется разминка, которая разогреет все мышцы и суставы, сделает само занятие безопасным и эффективным. Выбирая, какими именно танцами заниматься, не забудьте учесть и ваши личные предпочтения. Ведь если танец вам не нравится, у вас не будет желания научиться его танцевать. Поэтому выбирайте не просто те варианты, которые обладают наибольшей эффективностью, а те, которые придутся по душе именно вам. Если вы будете заниматься танцами только ради спортивной формы, то это занятие довольно быстро вам надоест. Нужно по-настоящему любить танцевать, чтобы с удовольствием отдаваться этому занятию несколько раз в неделю.

Пожалуй, лучшие танцы для похудения – это восточные танцы, завораживающие, сексуальные, утончённые. Их важный плюс состоит в том, что они не только позволяют эффективно сжигать калории, но и развивают пластичность, гибкость, плавность движений. Девушка, танцующая восточный танец, являет собой воплощение женственности.

Для тех, кто предпочитает более энергичные варианты, подойдёт сальса, бачата, молодёжный го-го. Самым дерзким любительницам танцев можно попробовать стрип-пластику. Какой бы вид танцев вы ни выбрали, не забывайте о том, что сам процесс должен приносить вам удовольствие, а не превращаться в каторгу. Если вы будете заниматься с удовольствием, но и сами не заметите, как быстро танцы сделают вашу фигуру более подтянутой, стройной и красивой.

Многие девушки сегодня стараются подобрать варианты занятий, которые помогут им скорректировать определённые зоны. Чаще всего представительницы прекрасного пола желают подтянуть животик, бёдра, ноги. Если вы выбрали в качестве физической нагрузки танцы, то имейте в виду, что этот тип нагрузки обеспечивает комплексное воздействие практически на все мышцы тела. Но похудение, как и набор веса, осуществляется по законам, неподвластным человеческому влиянию. В первую очередь жир уходит совсем не с тех мест, с которых хотелось бы. Но это совсем не говорит о неэффективности выбранного вами занятия. Это говорит лишь о том, что в вашем организме на генетическом уровне заложен именно такой порядок жиросжигания. Если вы будете заниматься танцами регулярно, то постепенно ваша фигура приобретёт гармоничные пропорции, избавиться от жировых прослоек и будет радовать подтянутыми и аккуратными мышцами.

Сжечь жир исключительно в какой-то одной зоне практически нереально. Танцы, в которых преобладают энергичные движения руками или ногами, позволяют лишь подтянуть и разработать мышцы в этих областях, но никак не ускорить жиросжигательные процессы в них.

Танцы для новичков

Если вы поставили для себя задачу избавиться от лишнего веса, значит, вам необходимы регулярные танцы для похудения. Видео уроки для начинающих помогут вам освоить основные движения, разобраться в нюансах их выполнения, научиться делать всё правильно и точно. Регулярность – очень важный критерий эффективности такой нагрузки. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то не поленитесь составить график тренировок. Оптимальная частота занятий – трижды в неделю по часу. Если вам неудобно заниматься целый час, то вы можете увеличить количество тренировочных дней в неделю, но уменьшить продолжительность каждого занятия. Например, оставить получасовые тренировки 5-6 раз в неделю.

Нельзя назвать наиболее благоприятное время суток для занятий танцами, потому что ими можно заниматься в любое время. Если у вас есть свободное время с утра – занимайтесь утром. Если вы предпочитаете вечернее время, перенесите тренировки на вечер. Единственное условие – не заниматься сразу после еды. Начинать танцевать можно через час после того, как вы поели.

Если ваша задача состоит в похудении, то вам не стоит употреблять жирную и углеводистую пищу в течение 1,5 часов после тренировки. Именно в это период у вас может возникнуть сильное чувство голода. Утолять его лучше продуктами, богатыми белком. Это может быть мясо, рыба, молочные продукты. Также подойдут не крахмалистые овощи. Для усиления эффекта от тренировки можно перед ней выпить чашку чёрного кофе без сахара.

Никаких специальных навыков и умений не требуется, чтобы начать осваивать танцы для похудения в домашних условиях. Видео материалы помогут вам правильно начать работу, познакомят с основными движениями и нюансами их выполнения. Ещё один интересный факт: учёные доказали, что получасовое занятие танцами приводит к выбросу такого же количества эндорфина, как и при употреблении двух плиток шоколада! Одна польза, и никаких калорий!

Эффективны ли танцы в борьбе с лишним весом

Танцевальные программы, созданные для борьбы с полнотой, предлагаются сегодня практически в каждом фитнес-клубе. Также работает множество студий, в которых людей любых возрастов обучают основам танцев. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то можете рассчитывать на то, что ваша танцевальная программа будет составлена с учётом ваших индивидуальных особенностей. Но она не позволит вам научиться танцевать, потому что в процессе занятий вы будете выполнять набор танцевальных движений, взятых из разных видов танцев.

Если ваши проблемные зоны – животик, бёдра и попа, то вам стоит обратить пристальное внимание на восточные танцы. Возможно, этот вид занятий не поможет вам избавиться от большого количества килограммов, но определённо подтянет ваше тело, сделает его гибким, привлекательным, изящным. Все женственные изгибы станут более выразительными, фигура приобретёт небывалую сексуальность. Помимо этого внешнего эффекта, движения, совершаемые в процессе восточного танца, обеспечивают лёгкий массаж органов малого таза, что благотворно сказывается на женском здоровье.

Танцы латиноамериканского происхождения сегодня пользуются широчайшей популярностью. К ним относятся румба, бачата, джайв, сальса, меренге, ча-ча-ча. Все они отличаются высокой подвижностью. Следовательно, требуют больших энергетических затрат обеспечивают эффективное сжигание калорий. Занимаясь этими видами танцев, вы научитесь следить за своей осанкой, красиво держать голову. также очень скоро вы заметите, что ваш пресс стал более упругим, а ножки постепенно обретают стройность.

О бальных танцах можно сказать, что они не отличаются высокой эффективностью в плане жиросжигания. Ведь двигаться в них нужно плавно. Тем не менее такие танцы, как танго, квикстеп, вальс, фокстрот, отлично тренируют спину, руки и развивают прекрасную осанку.

Хастл – энергичный танец, исполняемый в паре практически под любую мелодию. Он представляет собой некое сочетание латиноамериканских и современных танцев. Такой комплексный подход позволяет хорошо разработать все мышцы тела и привести их в тонус. Хастл прекрасно развивает пластичность, как и другие танцы для похудения в домашних условиях. Видео для начинающих вы легко можете найти в интернете.

В последнее время определённую популярность обрели ирландские танцы. Их можно даже определить как особый вид танцевальной аэробики.

Среди прочих танцев, которые могут привлечь ваше внимание, можно назвать джаз-модерн, стрип-пластику, танец зумба. Видео смотреть для похудения недостаточно. Необходимо регулярно и полноценно заниматься любым танцем, который придётся вам по душе.

Конечно, исключительно танцами добиться высокого результата будет непросто, особенно если вам необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов. В этом случае необходимо подобрать и другие виды спортивной нагрузки, направленные на жиросжигание, а также скорректировать питание. Только комплекс из анаэробных нагрузок, танцевальных занятий и сбалансированного рациона позволит вам добиться нужного результата, а также научиться управлять своим телом и обрести грациозность и непринуждённость.