Тренажёры для фитнеса

Современный ассортимент разнообразных снарядов, тренажёров, приспособлений настолько велик, что новичок, впервые оказавшийся в спортивном зале, может растеряться. С первого взгляда не сразу понятно, для чего предназначено то или иное устройство. Тем не менее в этом вопросе необходимо разбираться, чтобы использовать возможности тренажёрки на все 100%, а также постоянно поддерживать высокую эффективность тренировок, качественно прорабатывать все группы мышц и добиваться превосходного результата.

Во многом итог тренировок зависит от того, какие тренажёры для фитнеса вам доступны. Обращаться за разъяснениями к тренерам или другим занимающимся бывает не всегда удобно. Но это не повод обходить стороной сложные и непривычные тренажёры, тренируясь исключительно на привычной скамейке для пресса или турнике. Для изучения всего многообразия существующих сегодня приспособлений для спорта потребуется много времени, но для первых тренировок такие знания не нужны. Для начала будет достаточно знать основные группы установок, их назначение и способ использования. В дальнейшем вы сможете самостоятельно изучать другие виды приспособлений для спорта и выбирать среди них те, которые помогут вам поднять эффективность тренировок на новый уровень. Впрочем, многие спортсмены продвинутого уровня не стараются узнавать новые тренажёры для фитнеса и осваивать их, предпочитая заниматься на нескольких привычных классических устройствах. В этой статье мы познакомим вас со стандартным набором тренажёров, которые обычно присутствуют в любом спортивном зале.

Как появились тренажёры

Как появились тренажёры

Спортивная и подтянутая фигура сегодня в моде. Именно это объясняет высокую популярность спортивных залов и «качалок». О красивом теле мечтают люди разного достатка, поэтому в городах можно без особого труда найти спортивный зал на любой вкус и кошелёк. Это может быть дорогой и фешенебельный фитнес-клуб или скромный зал в подвальном помещении.

Конечно, оснащение тренажёрки напрямую зависит от её статуса. Но в любом мало-мальски приемлемом зале должен быть представлен минимальный необходимый набор установок и «машин» для тренировки основных групп мышц. Как правило, этот «джентльменский набор» везде один и тот же. Именно о нём и пойдёт речь. Если в зале, который вы планируете посещать, нет этого необходимого минимума, то вам стоит выбрать другую тренажёрку, потому что именно такой набор снарядов говорит, во-первых, о том, что владелец зала неплохо разбирается в спорте, а во-вторых, о том, что вы вполне сможете проводить в этом зале эффективные полноценные тренировки.

Прежде чем описывать фитнес тренажёры, стоит рассказать о том, как именно они были изобретены. На сегодняшний день ассортимент приспособлений для развития тела действительно очень широк, но ведь когда-то кто-то изобрёл первый тренажёр, который и стал праотцом всех современных машин, создающих совершенную фигуру. До появления тренажёров люди занимались бегом, гимнастикой, поднимали гири и гантели. Но со временем научная мысль проникла и в сферу физического развития и оздоровления. Изобретателем тренажёров считается известный врач Вильгельм Зандер. Именно этого человека можно считать основателем самой первой тренажёрки.

Что же такое фитнес тренажёры? Таким термином обозначают специальное устройство, действие которого направлено на тренировку мышц. Оно может быть механического типа или электрического. Суть его работы заключается в имитации различных ситуаций или нагрузок. Помимо развития мышц, спортивные тренажёры также развивают сердечно-сосудистую систему и координацию тела во время работы.

Вильгельм Зандер сконструировал 27 установок, которые были собраны в Стокгольмском институте в 1864 году. Среди этих экспонатов были в весьма любопытные. Например, механическая лошадь, предназначенная для занятий аэробикой. Конструкция подключалась к двигателю, определявшему ритм работы. Также среди изобретений Зандера были приспособления для выпадов и приседаний, силовые установки и пр.

После Зандера работа над установками для физического развития тела продолжалась. В XIX веке Ханрих Клингерт придумал установку, похожую на современный велотренажёр. Это было довольно примитивное устройство, представляющее собой обыкновенный стул с прикреплёнными к нему педалями и рукояткой. Уже в 1952 году была создана первая беговая дорожка. После этого фитнес тренажёры стали появляться один за другим: степпер, эллиптический тренажёр и пр. Основным материалом для изготовления тренажёров в первой половине XX века служило в основном дерево. Нагрузка создавалась за счёт собственного веса. Это делало первые установки гораздо менее эффективными, чем современные.

Нужно отметить, что в некоторых случаях первоначальная идея того или иного приспособления дошла до сегодняшнего дня без существенных изменений. Но реализация этой идеи поднялась на новый уровень. Современные фитнес тренажёры выполняют свои функции гораздо лучше, чем их предшественники.

Внешний вид приспособлений для физического развития тела претерпел существенные изменения. Те установки, которые можно увидеть в современном спортивном зале, практически не имеют никакого сходства с устройствами, которые выполняли те же функции несколько десятилетий назад, а в некоторых случаях это сходство едва заметно.

Виды современных тренажёров и их назначение

Виды современных тренажёров и их назначение

Тренажёры в спортивном зале устанавливаются, как правило, в соответствии с определёнными зонами. В современной хорошей тренажёрке выделяют как минимум две основных зоны:

  • Зона кардиотренировок, занятия в которой направлены на избавление от лишних килограммов и развитие выносливости;
  • Силовая зона, занятия в которой направлены на набор мышечной массы, формирование рельефа.

В зависимости от главных целей занятий в той или иной зоне в ней устанавливаются определённые тренажёры, которые эффективно решают поставленные задачи.

Помимо цели, с которой вы пришли в спортивный зал, при выборе тренажёров стоит ориентироваться на пол. Как правило, мужчины отправляются в тренажёрку за красивыми, большими, рельефными мышцами, а также за тем, чтобы обрести силу и выносливость. Женщины же обычно преследуют цель похудеть, стать стройнее и подтянутее. Поэтому довольно часто можно увидеть, что женщины в спортзале занимаются в одной части, а мужчины – в другой. Но это правило действует не всегда. Иногда, прежде чем заниматься рельефом мышц, мужчине необходимо избавиться от жирка. А женщине, чтобы эффективно худеть, нужно уделять внимание силовым упражнениям. Для того чтобы составить для себя грамотную индивидуальную программу тренировок, а не просто делать то, что делают все, нужно знать, какие фитнес тренажёры для чего предназначены, и как их использовать.

Всё многообразие стандартного оснащения в современном спортивном зале можно разделить на следующие группы:

  • Снаряды для фитнеса. Эти конструкции или наборы обычно используются теми, кто желает стать стройнее. Сюда относятся обручи, гимнастические ролики, степ-платформы, гантели, мячи. Обычно с этим инструментарием занимаются женщины.
  • Силовые приспособления. Это грифы, блины, штанги.
  • Тренажёры. Конструкции, занятия на которых позволяют воздействовать на определённые группы мышц. Предполагают возможность работы с разными весами.

Фитнес тренажёры делятся на категории в зависимости от выполняемой функции:

  • Блочные установки. Оснащены встроенными весами. Регулировка веса осуществляется подвижным штырём;
  • Тренажёры, в которых используется вес спортсмена;
  • Кардиотренажёры. Тренируют выносливость и сердечно-сосудистую систему. Сюда относятся орбитреки, беговые дорожки и велотренажёры;
  • Рычажные. Оснащены свободными весами. Вес регулируется путём «накидывания» на каркас конструкции;
  • Силовые машины, или рамы. Сюда относятся различные виды «именных» тренажёров.

Все эти виды, кроме кардиотренажёров, являются силовыми. Наблюдая за посетителями спортзала, можно понять, что представители разных полов обычно предпочитают разные установки и «машины». Можно выделить сугубо «мужские» тренажёры и чисто «женские». Но иногда случается и так, что прекрасные дамы успешно осваивают «мужскую» машину, а мужчины увлечённо занимаются на «женских» установках.

Тренажёры для женских тренировок

Тренажёры для женских тренировок

Женщины чаще обращают внимание на те тренажёры для фитнес клуба, которые позволяют эффективно расставаться с лишними килограммами. Также в женских тренировочных программах нередко используются те установки, которые позволяют работать над проблемными областями. Чаще всего это ягодицы, бёдра, живот. Поэтому наибольшим спросом среди дам пользуются:

  • Кардиотренажёры – беговая дорожка, велотренажёр, гребной, эллиптический и др.;
  • Скамейки для пресса;
  • Лёгкие гантели;
  • Обручи;
  • Коврики.

Можно сказать, что это стандартный женский набор, который вполне позволяет проводить эффективные тренировки для похудения.

Нередко представительницы прекрасного пола используют также и силовые установки. К ним относятся «бабочка», позволяющая эффективно работать над состоянием грудных мышц, и различные приспособления для ног. Их мы рассмотрим более подробно в разделе с «мужскими» тренажёрами.

«Женский» набор, как несложно заметить, работает на эффективное сжигание калорий, развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективным в этом отношении по праву считается велотренажёр. Помимо отличного развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, он также обеспечивает тренировку ног и попы. Беговые дорожки тоже очень эффективны при похудении. Нагрузка, которую они обеспечивают, лучше всего ускоряет метаболизм и процессы жиросжигания. Степень нагрузки в этом случае определяется скоростью дорожки и углом её наклона. Эллиптический тренажёр представляет симбиоз беговой дорожки и степпера. Занятия на нём также направлены на укрепление сердца, сосудов и органов дыхания. Кроме этого, эллиптический тренажёр хорошо разрабатывает связки, суставы и мускулатуру. Работа на нём позволяет подтянуть бёдра, попу, ножки, но при этом не перегружать колени. Степперы являются, пожалуй, самым простым типом тренажёров. В процессе занятия на степпере имитируется подъём по лестнице. Это прекрасный тип нагрузки, который подходит практически всем. Если вы предпочитаете комплексную нагрузку на все основные мышцы групп, то приглядитесь к гребному тренажёру. Он призван развивать все мышцы – и ноги, и руки, и спину, и пресс. А кроме этого также способствует повышению силы и выносливости. Как видите, среди тренажёров, которые позволяют эффективно решать «женские» задачи в спортзале, несложно найти вариант, который оптимально подойдёт именно для ваших целей.

Тренажёры для мужских тренировок

Мужское тело требует совершенно иной нагрузки, чем женское. Поэтому и приспособления, с помощью которых осуществляется его тренировка, совершенно иные. Так как мужчины, которых можно встретить в спортивном зале, обычно преследуют цель сформировать красивое, объёмное и рельефное тело, то классифицировать «мужские» фитнес тренажёры для дома и зала можно в соответствии с теми группами мышц, на развитие которых направлено их действие.

Ноги

В мышечном корсете человека мышцы ног являются одними из самых крупных. Они заложены на большой глубине, поэтому проработать их как следует бывает непросто. Для этого сконструированы специальные установки, предполагающие занятия с большими весами и средним количеством репитов. Для работы над мышцами ног отлично подходят:

  • Платформа;
  • Тренажёр для икр;
  • Тренажёр Гаккеншмидта;
  • Разгибание ног из положения сидя;
  • Сгибание ног из положения лёжа.

Пресс

Стабилизация корпуса – важнейшая функция, которую выполняют мышцы живота. Для их тренировки создано множество разнообразных установок. Наиболее востребованными и часто встречающимися являются:

  • Гимнастический ролик;
  • Шведская стенка, оснащённая брусьями;
  • Наклонная скамейка;
  • «римский стул».

Грудные мышцы

Красивые и разработанные мышцы груди делают фигуру мужчины гораздо более привлекательной. Чтобы достичь такого результата, работать нужно и над внешней, и над внутренней частью этой области. Чаще всего для решения этих задач используют:

  • «Бабочку»;
  • Кроссовер;
  • Тренажёр Хаммера.

Трицепсы

Если вы хотите добиться впечатляющего объёма рук, то вам стоит уделить внимание тренировкам трицепсов, которые занимают 2/3 поверхности рук. Обычно для этого применяют занятия со свободным весом или штангой. Для более подробной проработки используются блочные установки:

  • Рама;
  • Брусья.

Бицепсы

Сделать руки ещё более объёмными помогут тренировки бицепсов. Эти мышцы прекрасно разрабатываются с помощью занятий со свободным весом, но также можно использовать и такие тренажёры:

  • Бицепс-машина;
  • Скамья Скотта.

Спина

Накачанная спина позволяет мужчине выглядеть более внушительно, солидно. Развитые мышцы спины создают контраст с талией. В основе тренировок спины лежат упражнения с тягой. Для этого можно использовать следующие установки:

  • Скамейка для разгибаний;
  • Т-гриф;
  • Блочный тренажёр.

Трапеция и плечи

Мужественная фигура формируется во многом за счёт разработанной дельтовидной мышцы. Она довольно большая и объёмная, поэтому тренировать её рекомендуется по частям. Для этого подходят занятия со свободным весом, а также и тренажёры:

  • Шраги с весом;
  • Дельтовидная «бабочка».

Эти тренажёры – основа любой полноценной мужской тренировки. Они непременно должны присутствовать в зале, если вы хотите тренироваться эффективно. Также необходимо использовать штанги, гантели и другие снаряды и инвентарь. Разнообразие нагрузок, которые вы будете обеспечивать мышцам за счёт занятий на различных тренажёрах, позволит вам развивать тело гармонично и пропорционально.

Кроме правильного выбора тренажёра, необходимо также знать, как пользоваться тренажёрами в фитнес клубе. Если вы сомневаетесь в том, как работает та или иная установка, обратитесь к инструктору или найдите информацию по интересующему вас вопросу самостоятельно. Помните, соблюдение правильной техники выполнения упражнений на тренажёре является залогом получения высокого результата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ника

    Хожу в фитнес зал занимался на велотренажере, хочу купить себе такой домой)

  2. Тася

    Я для похудения занимаюсь только на кардио тренажерах, а железо таскать это не моё)

Комментарии закрыты.