Тренировки для девушек

Барышням, начинающим осваивать тренажёрный зал, рекомендуется выбирать сеты, направленные на всё тело. Если состояние здоровья позволяет, программа тренировок для девушек в тренажерном зале непременно должна содержать приёмы с дополнительным весом.

Именно силовые комплексы позволят придать телу красивый рельеф, подчеркнуть мышцы, выделить женственные части. Постоянно заниматься на тренажёрах не нужно.

Если вы будете работать с весами, то сможете сжечь больше калорий за меньшее время, то есть эффективность вашей деятельности повысится.

Какой бы ни была основная цель – похудение или набор массы – занятия с весами помогут вам реализовать её быстрее и лучше.

Важные нюансы женских занятий

Первое, о чём стоит поговорить, – это программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Очень часто новичкам предлагают сплит-программы, рассчитанные на проработку отдельных мышечных групп.

Этот подход можно назвать ошибочным, так как для тщательной работы с отдельными группами требуется достаточно высокая общая подготовка, которой новички в зале не обладают.

Когда тело прокачано в комплексе, можно определить отстающие места и работать с ними целенаправленно. Но когда все мышцы пребывают в слабом состоянии, работать с каждой группой в отдельности нет никакого смысла.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек должна отвечать комплексному принципу, то есть являться общей для всех мышц. Этот метод удобен не только в плане практичности, но и в отношении временных затрат.

Далеко не у всех есть возможность прорабатывать отдельно каждую группу. Чаще всего режим работы не позволяет столько часто посещать зал и проводить в нём много времени.

В условиях дефицита времени комплексные сеты, конечно, оказываются предпочтительнее. Ведь если программа тренировок для девушек направлена на поочерёдную проработку разных мышц, то существует риск в случае пропуска занятия оставить какую-то группу вообще без нагрузки.

В случае с представительницами прекрасного пола это особенно актуально, потому что ежемесячные пропуски занятий по физиологическим причинам не являются редкостью.

Оптимальная частота занятий – через день. Но ничего страшного не случится, если вы время от времени будете заниматься несколько дней подряд.

Виды тренировочных программ для дам

Виды тренировочных программ для дам



Программа тренировки для девушек должна создаваться на основании преследуемых целей. Среди всего их разнообразия можно выделить два основных направления: похудение и наращивание мышц.

Если вы стремитесь постройнеть, то без правильного рациона никакая программа тренировки для девушек вам не поможет. Поэтому уделите питанию больше внимания.

Не нужно терзать себя строгими диетами, потому что, в конце концов, все они заканчиваются неудачами. Физическая нагрузка повышает аппетит, поэтому на сильно ограниченно рационе вы долго не протянете.

Вас будет мучать слабость, тошнота, головокружения, сил на тренировки просто не будет. Но это не значит, что нужно есть всё подряд и в любых количествах.

Тогда программа тренировок для девушек обеспечит вас крепкими мышцами, а неправильное питание покроет их слоем жирка. В этом нет ничего страшного, если ваше телосложение худощавое, но если вы пришли в спортзал бороться с уже имеющимися лишними килограммами, то ещё несколько вам точно не нужны.

По сути, программа тренировок для девушек, которые желают схуднуть или набрать массу, одинакова. Разница подходов состоит в питании.

Чтобы распрощаться с жирком, нужно придерживаться рациона с нехваткой калорий, то есть тратить больше, чем поглощать.

Чтобы нарастить мышцы, нужно употреблять на 20% калорий больше, чем нужно. Привыкнуть к постоянному подсчёту калорий непросто, но со временем это будет получаться на автомате.

Особенности женской тренировки

Любая программа тренировки для девушек предполагает наличие разминочного этапа – бега или скакалки на протяжении 10 минут.

Основная часть состоит из следующих приёмов:

  • Приседы;
  • Выпады с весом;
  • Тяга гантели к поясу;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги на скамье с наклоном.

Завершается тренировка для девушек в тренажерном зале заминкой. Лучше всего уделить это время стрейтчингу. Необязательно неукоснительно следовать этим советам. Тренировка для девушек в тренажерном зале может осуществляться и по другой программе.

Главное, чтобы при этом не нарушались основные принципы и правила эффективности и безопасности.

В именно – занятия должны проводиться минимум трижды в неделю, длиться не менее 40 минут и разрабатывать все мышцы. Результат от ваших занятий в большей степени определяется их регулярностью, чем используемым набором упражнений.

Если вы не можете заниматься с весами, используйте тренажёры, обеспечивающие аналогичную приведённым приёмам нагрузку. И не забывайте о важности питания, если вы хотите эффективно худеть или успешно набирать мышечную массу.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Дана

    Конечно наши тренировки по проще мужских)

  2. Веста

    Хорошо что в трен. зале нашла своего тренера и он дав мне комплексую тренировку сразу определил слабости и начали прорабатывать те места

  3. Карина В.

    Я сама в зал ходить стала всего 2 года назад. Мне очень повезло и я познакомилась с замечательным тренером, которая не только построила для меня программу занятий, но и объяснила, почему так важно правильно питаться. На самом деле от спорта зависит лишь 30% успеха, остальное — рацион. Я кушаю много кисломолочки: утром йогурт на закваске Актив от Бакздрав, после тренировки силовой обязательно 100г творога нежирного домашнего (тоже сама делаю), за 1,5 часа до сна стаканчик кефира. Все мы знаем, что молочные продукты — отличный источник белка, а еще если готовит их самим, то и бактерий хороших там будет достаточно (что очень важно для ЖКТ).

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: