Упражнения для похудения бедер

Наиболее проблемные женские зоны – это ножки и ягодицы. Для корректировки их формы приходится прикладывать немалые усилия, но если постараться, то можно добиться прекрасного результата. В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения бедер, которые помогут вам привести ножки в безупречную форму!

Большинству представительниц прекрасного пола приходится изо дня в день бороться с набором килограммов. Каждая женщина предпочитает применять в этой борьбе те средства, которые подходят ей больше остальных. Чаще всего в ход идут диеты, посещения спортивного зала, домашняя гимнастика. Но далеко не всем удаётся получить желаемый результат. Часто причина неудачи кроется в отсутствии комплексного подхода к решению проблемы, а также в неправильном выборе приёмов, используемых для похудения.

Надёжные способы похудеть в бёдрах

Основное правило, которого нужно придерживаться в мероприятиях, направленных на уменьшение объёма попы и ножек, заключается в том, чтобы проводить их регулярно и комплексно. Некоторые дамы слишком увлекаются физическими упражнениями и игнорируют необходимость соблюдать умеренную диету и проводить необходимые косметические процедуры. В результате их мышцы развиваются, но тело не приобретает изящных женственных форм.

Другие дамы, посетив пару раз спортзал и ощутив на себе сложность занятий на тренажёрах, начинают заниматься всё реже и реже и, в конце концов, вообще прекращают выполнять упражнения для похудения бедер. Стресс и чувство вины за незавершённое дело заедаются сладостями, что наносит фигуре ещё больше вреда.

Подобные ситуации встречаются очень часто. И важной задачей в достижении успеха в плане похудения заключается в том, чтобы избежать подобных промахов. О том, как это сделать, читайте ниже.

Питание для стройных бёдер

Первое, на что стоит обратить внимание, если вы поставили перед собой цель похудеть, – это питание. Есть нужно так, чтобы к следующему приёму пищи вся съеденная пища была переработана. Для этого требуется строгий и чёткий режим питания. Истязать себя строжайшими диетами бессмысленно. Во-первых, они обеспечивают только временный результат. Во-вторых, после такой диеты риск набрать ещё больше лишних килограммов повышается. Есть нужно, но только правильную пищу и в нужное время.

Основа рациона состоит из трёх составляющих – углеводы, белки и жиры. Исключение любой из них негативно отразится на функционировании организма. Этот факт подтверждён многолетними исследованиями и не нуждается в дополнительных доказательствах. Если вам интересно, то вы можете найти массу литературы по этому вопросу в интернете. Но для того чтобы тело работало правильно, нужно не просто потреблять белки, углеводы и жиры, но и соблюдать верные пропорции этих нутриентов, правильный порядок их поступления.

Лучшее время для потребления углеводов – это утренние часы. В это время они прекрасно усваиваются и не откладываются в виде жировых запасов. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть каши, хлопья и прочие продукты из зерновых.

Порцию жиров лучше всего получить в обед. Это не значит, что обедать нужно куском сала, жирными тортами, салатами с огромным количеством майонеза. В качестве обеденной трапезы подойдёт тарелка супа. В обед не помешает получить и достаточное количество белка, поэтому к супу можно добавить кусочек нежирного мяса. Именно мясо является лучшим источником этого нутриента, несмотря на уверения вегетарианцев о его вреде. Если вы не будете получать достаточно белка, то упражнения для похудения бедер будут неэффективны. Постоянный дефицит белка приведёт к истощению ресурсов организма, а это повлечёт за собой болезни, недомогания и прочие неприятности.

Белок хорошо усваивается в вечерние часы, когда нагрузка на организм снижается. Поэтому в качестве ужина можно выбрать 50-100 гр. мяса в варёном виде. Белок, полученный из такого ужина, обеспечит организм на весь следующий день. Ужинать рекомендуется за пару часов до сна.

Если вы испытываете голод между основными трапезами, то его необходимо утолять зеленью, овощами или фруктами. Но постарайтесь избегать сладких фруктов, крахмалистых овощей и томатов, потому что всё это способствует формированию жировых отложений.

Этих простых правил питания нужно придерживаться постоянно. И тогда процесс похудения будет проходить гораздо комфортнее и результативнее. При этом вы не будете испытывать дефицита необходимых веществ, не будете чувствовать слабости, перепадов настроения и прочих прелестей жёстких диет. Постоянное питание предотвратит дальнейшее накопление жиров в теле.

Физические нагрузки для красивых бёдер

Когда вы разберётесь с питанием, нужно будет разработать программу, включающую в себя упражнения для похудения бедер. Обычно женщины занимаются для того, чтобы сбросить вес и обрести женственную фигуру, а не накачать «банки». Для достижения этой цели достаточно устранить гиподинамию, то есть нужно двигаться как можно больше. Тяжеленные гири, сложные аппараты для прокачки мышц вам не понадобятся. Вместо этого, обзаведитесь гимнастическим ковриком, удобной обувью и одеждой.

От гиподинамии страдают практически все современные люди. К этому располагает сидящая работа и пассивный отдых. Поэтому каждому из нас необходима дополнительная физическая нагрузка. Без неё будет страдать не только ваша фигура, но и здоровье. Для поддержания тела в форме будет достаточно несложного комплекса, выполнять который вполне можно в домашних условиях.

Упражнения для похудения бедер обязательно должны входить в любую женскую тренировку. Самыми эффективными и доступными из них являются давно проверенные на практике базовые приёмы, такие как приседания и «велосипед». Именно эти несложные элементы позволят вам привести в порядок попку и ножки. Они стимулируют жиросжигательные процессы, приводят в норму обмен веществ, положительно сказываются на состоянии мышц, связок, кожи. Не помешает разнообразить программу наклонами, поворотами, стрейтчингом. В качестве вспомогательного инструмента можно применять обруч.

Если ваши тренировки направлены на нижнюю часть тела, то проводить их лучше всего не утром, а вечером. Можно выполнять гимнастику перед сном.

Эффективные приёмы для бёдер

Наличие лишних килограммов у женщины сразу заметно по состоянию бёдер. Если вы заметили у себя такие признаки, то нужно немедленно приступать к тренировкам, которые помогут вернуть ножкам былую стройность и привлекательность. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные приёмы, которые помогут вам в этом:

• Подъём ноги на боку. Планируя тренировку, в первую очередь подберите упражнения для похудения внутренней части бедра. Одним из них является подъём ног на боку. Этот приём отлично укрепляет проблемную область, подтягивает её, устраняет проявления целлюлита, придаёт изящный рельеф. Выполняется он лёжа на боку. Ногу, расположенную сверху, нужно согнуть и подвинуть вперёд. Нижнюю выпрямленную ножку нужно с выдохом поднимать. Остальные части тела в движении не участвуют. Необходимо выполнить три цикла подъёмов по 8 на каждую ногу.
• Плие. Не менее эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра – это приседания на широко расставленных ногах. Стопы должны быть под плечами, руки нужно сцепить за головой. Сохраняя спину выпрямленной, делайте глубокий присед. Достаточно 50 повторов.
• Подъём бёдер. Лягте на правую сторону, правой рукой поддерживайте голову, левую выставьте перед телом. Со вдохом поднимите ногу высоко, с выдохом медленно верните её в исходную позу. 5-10 подъёмов с каждой стороны.
• Стрейтчинг для внутренней поверхности бедра. Растяжка также обеспечивает отличный результат в укреплении мышц. Выполните присед на широкой стойке, затем выпрямите одну ногу. Тянитесь руками к полу, стопы не отрывайте от пола, попу выдвиньте назад, не скругляйте спинку. В нижней точке нужно замереть на 8 секунд;
• Отводы. Сядьте и вытяните выпрямленные ножки. Ладошками упирайтесь в пол. Приподнимите бёдра и начинайте скользящее движение стопами вперёд до тех пор, пока ноги, бёдра и торс не составят одну линию. Оставаясь в таком положении, поднимите одну ногу максимально вверх, тянитесь носком. С выдохом верните ногу вниз. Достаточно трёх подъёмов для каждой ноги.

После тренировки будет полезно принять контрастный душ, чтобы снять напряжение и физическое, и эмоциональное. Эта процедура подарит вам заряд бодрости и прекрасное самочувствие.