Упражнения для похудения ног

Изящество и пропорциональность – две основы привлекательного женского силуэта. Когда какая-либо часть тела по объёмам выделяется на фоне прочих, фигура приобретает диспропорциональность. Часто проблемной в этом отношении зоной становятся ноги.

Полные тяжёлые бёдра и слишком объёмные икры существенно утяжеляют нижнюю часть фигуры. Если при этом тяжёлый низ не уравновешивается не менее массивным верхом, то фигура смотрится негармонично. Женские ножки должны быть лёгкими и стройными, как у лани. Именно к такому идеалу и нужно стремиться. А помогут в этом упражнения для похудения ног. Конечно, помимо физической нагрузки, в битве за красивые ноги нужно использовать и диеты, и косметические средства. Но в этой статье мы рассмотрим именно спортивную составляющую процесса формирования привлекательных ножек.

Этот вопрос является актуальным для очень многих женщин. Нижняя часть женского тела нередко создаёт определённые проблемы, так как склонная накапливать жиры и быстро утрачивать подтянутость и стройность. Но это не значит, что нужно забыть о стройных бёдрах и подтянутой попке. Просто для достижения такого результат вам придётся изрядно попотеть, в прямом и переносном смысле. Прежде чем начать выполнять упражнения для похудения ног, подумайте, имеете ли вы достаточно мотивации, чтобы пройти этот путь до конца. Позитивный настрой является необходимым условием достижения успеха, без него занятия не будут вам в радость, а результаты будут незначительными.

Лучшие упражнения для похудения ног

На сегодняшний день существует большое количество приёмов, направленных на тренировку ног. Это как традиционные и знакомые всем упражнения типа махов и приседаний, так и разнообразные новые методики и способы развития мышц. В качестве основы профессионалы рекомендуют выбирать привычные базовые приёмы, потому что они уже давно доказали свою высокую эффективность. Эти приёмы входят в состав любого качественного и продуманного комплекса. Такой интерес к ногам в женском фитнесе не случаен. Именно эта часть тела довольно часто является проблемой, которая нарушает пропорциональность и гармоничность силуэта. Если природа наделила вас полными массивными ногами, то исправить это можно только путём усердных, многочисленных и продолжительных тренировок. Упражнения для похудения ног включаются в комплексы, нацеленные на развитие тела в целом.

Помимо физической нагрузки, необходимо пересмотреть и привычки питания. Так как проблема полных ног обычно связана с тем, что данной области скапливаются жировые излишки, значит, для её решения нужно предпринять меры, которые бы предупреждали образования новых жировых отложений и стимулировали сжигание уже имеющихся. Со второй частью будут справляться упражнения для похудения ног, а вот с первой должен справиться вам обновлённый рацион. Питаться нужно с дефицитом калорий, в рационе должен преобладать белок, а углеводная пища сведена к минимуму. Это общие принципы питания, способствующего похудению. Также нельзя забывать о правильном режиме питья. Особенно важно употреблять достаточно жидкости в дни интенсивных тренировок.

Каждое занятие должно включать не только силовые упражнения для похудения ног, но и определённую аэробную нагрузку. Кардио упражнения активизируют обменные процессы, ускоряют сжигание жира. Если вы хотите добиться уменьшения объёмов икр и бёдер, то тренируйтесь примерно через пару часов после еды. В процессе занятий не забывайте пить воду. Рекомендуемая частота занятий – 2-3 раза в неделю. Помимо этого, необходимо добавить физической активности в повседневную жизнь: заменить поездку на лифте подъёмом по лесенке, поездку на автомобиле – пешей прогулкой, просмотр сериала, лёжа на диване, – пробежкой в парке.

Эффективные приёмы для стройных ножек

Если говорить о кардионагрузках, то их польза для стройности ног не вызывает сомнений. Особенно полезны ходьба, бег, прыжки на скакалке, плавание. Все эти виды нагрузок обеспечивают развитие практически всех основных мышц тела, но в большей степени нагрузка приходится именно на ноги. Поэтому кардио непременно должно присутствовать в вашей программе для похудения ножек.

Полезны также и силовые упражнения для похудения ног. Среди них особенно хочется выделить приседания. Этот приём прекрасно справляется с задачей сжигания жира на ногах. Но для высокого результата необходимо приседать правильно:

• Встаньте прямо, руки свободно расположены вдоль корпуса, стопы расставлены на ширину плеч;
• Стопы плотно стоят на полу;
• Начинайте медленно сгибать колени и опускаться до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу.

Именно так нужно выполнять приседания, если вы хотите увидеть положительные результаты и изменения в состоянии ног.

Кроме приседов, можно выполнять и другие эффективные упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях. Например, выпады. Они являются неотъемлемой частью любой профессиональной программы для разработки ног. Поэтому пренебрегать ими не стоит, если вы желаете, чтобы ваши ножи обрели стройность. Выполняются выпады так:

• Из прямой стойки с расставленными на ширину плеч ступнями сделайте шаг одной ногой;
• Другую ногу опустите коленом на пол. Упор приходится по большей части на переднюю ногу.

Приёмы для внутренней части бедра

Некоторые комплексы направлены на проработку отдельных частей ног. Например, внутренней поверхности бедра. Мышцы там обычно слабо тренированы, поэтому быстро теряют подтянутость и упругость. Чтобы придать им привлекательный вид, нужно выполнять специальные упражнения, обеспечивающие нагрузку именно на эту область. Возможно, выполняя упражнения для похудения ног, эффективные и проверенные, вы не сразу добьётесь результата. Но не отчаивайтесь и не прекращайте занятия. Ведь скорость, с которой будут менять ваши ножки, зависит от того, в каком состоянии они были до начала занятий. Поэтому трудитесь упорно и настойчиво, и вы непременно увидите эффект.

Можно назвать несколько типов нагрузки, которые помогают успешно подтягивать внутреннюю сторону бёдер и создавать красивый рельеф в этой части тела. В домашней обстановке можно выполнять следующие приёмы:

• Из прямой стойки с широко расставленными ступнями выполняйте глубокие приседания в медленном темпе. Достаточно 20-30 раз на цикл. За тренировку нужно сделать 2-3 цикла. Когда вы привыкнете к напряжению, начинайте увеличивать количество повторов и кругов;
• Лягте набок, ножки сложите друг на друга. Спинка и ноги выпрямлены. Нижняя рука располагается под головой. Согните верхнюю ногу и поставьте на пол на нижнюю, ступня в районе колена. Теперь начинайте поднимать и опускать нижнюю ногу. Рассчитывайте на два круг по 20 подъёмов на каждую ногу.
• Лёжа на спине с выпрямленным телом, приподнимите ноги над полом. В таком положении выполняйте разведение ног в стороны. На одно занятие рассчитывайте три круга по 25 раз. По мере разработки мышц повышайте нагрузку.

Эти упражнения для похудения ног и ляшек позволят вам привести в порядок наиболее проблемную часть бёдер. Конечно, их необходимо сочетать с другими приёмами, развивающими остальные отделы ног. Только так вы сможете добиться гармоничной и правильной формы.

Тренировка икр

Икры иногда создают не меньше проблем, чем бёдра. Очень небольшое количество дам может похвастаться идеальной формой икроножных мышц.

Чаще всего икры либо слишком массивные, либо слишком худые. И в том, и в другом случае ими необходимо заниматься, выполняя специальные упражнения для похудения ног и ляшек. Помимо чисто эстетической пользы, укрепление икр является профилактикой варикоза.

• В прямой стойке с установленными рядом ступнями согните одно колено, перенесите вес тела на носок другой ноги. Постойте так пару секунд. Затем повторите то же движение на другую ногу. За занятие нужно выполнить три круга по 20 движений;
• Сядьте на стул, на колени положите что-то тяжёлое. Поднимайте колени с утяжелителем вверх. Сделайте три круга по 20 подъёмов.

Упражнения для похудения ног и бедер можно выполнять даже в повседневной жизни. Просто больше ходите пешком и пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Красивые ножки – заметное украшение фигуры, поэтому не ленитесь и занимайтесь активно и с удовольствием! Очень скоро ваши усилия принесут плоды.