Упражнения для пресса дома для девушек

Живот – наиболее проблемная и сложная зона женского тела. Самый лучший вариант – никогда не запускать её до плачевного состояния, потому что исправить это состояние будет непросто. Но если уж это произошло, то нужно набраться терпения, упорства, приготовиться к серьёзной работе и начинать двигаться к намеченной цели, применяя все доступные способы.

Упражнения для пресса дома для девушек не будут эффективными, если вы не будете соблюдать диету. В том, что касается жировых отложений на животе, первостепенное значение имеет именно питание, а именно – отсутствие лишних калорий в рационе. Для того чтобы привести животик в форму, нужно похудеть. И будьте готовы к тому, что с живота жир будет уходить в самую последнюю очередь. Но в конечном счёте это пойдёт на пользу всей вашей фигуре. Если вы будете упорно заниматься, «качать пресс», крутить обруч, но не проведёте необходимую коррекцию рациона, то никакого видимого результата вы не получите. Без комплексного похудения физическая активность, массаж, косметологические процедуры не окажут ожидаемого эффекта.

Питание для стройной талии

Лайл Макдональд, диетолог с мировым именем, разработавший систему Диета 2.0, сказал, что самыми лучшими упражнениями для пресса являются повороты головы в стороны после вопроса, голодны ли вы, и отжимания от стола после еды. Этим он хотел сказать, что добиться привлекательного подтянутого животика можно только посредством здорового правильного питания и сбалансированного по калорийности рациона.

Упражнения для красивого животика

Но похудение не обеспечит ощущения подтянутости и упругости. Для этой цели нужно тренировать верхний и нижний пресс. Упражнения для девушек дома позволяют довольно успешно решать эту задачу. Благодаря им пресс оберёт рельефность, упругость, красоту, сексуальность.

Одна из распространённых ошибок, которые допускают девушки, работающие над состоянием собственного пресса, заключается в чрезмерной проработке косых мышц. Обычно с этой целью выполняются различные наклоны в стороны, которые способствуют сжиганию жира на боках. Действительно, в определённой степени такая нагрузка способствует ускорению жиросжигательных процессов, но только благодаря усилению кровотока в проблемной области. На этом действие упражнений на жир, из которого и состоят бока, заканчивается. Воздействовать на жир физическими упражнениями невозможно. Его можно убрать, создавая дефицит калорий в организме, то есть за счёт диеты. Поэтому наклоны в стороны трудно назвать особенно эффективным средством в борьбе против боков. А вот косые мышцы пресса они накачивают неплохо, в результате чего боковые части пресса становятся массивными, а талия теряет изящную тонкость. Поэтому обычно такая нагрузка рекомендуется спортсменам, занимающимся борьбой и другим контактным спортом. Ну а если цель ваших занятий состоит в том, чтобы сформировать спортивную, но женственную фигуру, то вам лучше отказаться от наклонов и другой нагрузки на косые мышцы. Обратите внимание на кардионагрузки. Они помогут вам в борьбе с жировыми прослойками. Также выполняйте комплекс специальных упражнений, чтобы разработать верхний и нижний пресс. Упражнения для девушек дома представлены ниже.

Сколько нужно заниматься, чтобы живот стал плоским

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по три похода по 25 раз. Тренироваться каждый день нет необходимости. Не стоит так сильно нагружать пресс. Гораздо важнее регулярность ваших тренировок, например, два-три раза в неделю. Не забывайте следить за калорийностью питания.

Упражнения для верхнего пресса:

• Скручивания;
• Скручивания с поднятыми руками;
• Подъём корпуса из положения лёжа.

Упражнения для нижнего пресса:

• Подъём ног лёжа;
• Ножницы.

Можно практиковать отдельные приёмы на верхний и нижний пресс. Упражнения для девушек дома могут носить и комбинированный характер. К ним относятся планка и складка. Эти варианты подходят тем, кто не может выделять на занятия спортом много времени.