Талия – особый элемент женской фигуры. Именно она составляет контраст с грудью и бёдрами, придавать силуэту изящные плавные изгибы. Фигура, лишённая выраженной талии, сильно теряет в женственности. Поэтому каждая дама мечтает обладать тоненькой талией и подтянутым животиком.
Несмотря на то, что природа не всех в равной степени наделила своими дарами, привести тело в соответствие с современными стандартами привлекательности под силу каждой женщине. Для этого потребуется немало упорства, терпения, самодисциплины и, конечно, упражнения для тонкой талии. В этой статье мы предлагает вам несколько эффективных приёмов, которые помогут интенсивно сжигать жир в проблемной зоне, а также укреплять мышцы пресса. Результатом такого воздействия станет прекрасная талия и подтянутый пресс.
Характеристики идеальной талии
Каждая девушка слышала о пресловутых 90х60х90. Эти параметры часто становятся причиной депрессий, голоданий и прочих неприятностей, потому что для многих женщин они просто недостижимы. Это совершенно не означает, что им никогда не добиться по-настоящему красивой, стройной и сексуальной фигуры. Природа создала всех нас разными, поэтому и стандарты красоты и привлекательности для всех разные. Нельзя говорить о том, что идеальная талия – это 60 см в обхвате. Идеальная талия – это та, которая смотрится пропорционально относительно остальных частей тела и подчёркивает его женственность.
Существует несколько способов, как определить оптимальные объём талии. Для этого применяется формула: Рост – 100 см. Например, ваш рост – 165 см. Значит, оптимальный объём талии для вас составляет 165 – 100 = 65 см. Однако не стоит забывать, что люди различаются не только ростом, но и телосложением. Для тонкокостных барышень показатель, вычисленный по данной формуле, можно считать достоверным. Но для обладательниц широкий костей его нужно увеличить.
Есть и другой способ определить, какой же должна быть талия. Но он может применяться только тогда, когда объёмы груди и бёдер примерно равны. В этом случае оптимальный объём талии составляет 70% от объёма бёдер и груди. Предположим, грудь и бёдра в обхвате составляют 100 см. Тогда талия должна быть 70 см. С такими параметрами фигура будет женственной, пропорциональной и изящной.
На состояние вашей талии напрямую влияет состояние вашего здоровья. Так, нарушения в работе щитовидной железы могут стать причиной гормонального дисбаланса и, как следствие, набора веса. если не устранить причину, то избавиться от лишних килограммов будет практически невозможно. В этом случае необходимо всерьёз заняться собственным здоровьем, а уж потом – красотой.
Стремление к идеалу иногда бывает полезно. Но необходимо объективно оценить эти идеалы, а также вероятность и целесообразность их достижения. Конечно, стараться сделать себя лучше – это похвально. Но не нужно в этом стремлении доходить до самоистязания. Воспользуйтесь приведёнными выше советами, чтобы определить, какой размер талии подойдёт к вашей фигуре, а затем начинайте работать над достижением реальной цели.
Способы добиться осиной талии
Работа над собственным телом требует длительных усилий. К сожалению, наша фигура не меняется под воздействием силы мысли и желания. Но ведь выглядеть прекрасно и привлекательно хочется прямо сейчас! Поэтому женщины постоянно ищут способы добиться стройности в сжатые сроки. К сожалению, ничего нового и эффективного для решения этого найти не удаётся. Действительно эффективным, надёжным и простым средством в считаные минуты обрести осную талию является корсет. Но этот способ обеспечит всего лишь временный эффект. Когда вы снимете корсет, ваша талия вернётся к своему прежнему состоянию. Это всего лишь способ замаскировать недостаток, а не устранить его. Да и само по себе ношение корсета нельзя назвать хорошей идеей. Это приспособление негативно влияет на состояние костей, мышц, внутренних органов. Если вам предстоит очень ответственное мероприятие, то надеть корсет на час или два будет уместно, но только если вы получите на это разрешение врача. Более щадящим вариантом корсета является современное корректирующее бельё. Специальные трусики, конечно, не обеспечат сногсшибательного эффекта по уменьшению талии, но придадут проблемной зоне более опрятный, подтянутый вид.
Если же вы не хотите маскировать неидеальную талию, а желаете привести её в порядок на самом деле, то вам стоит обратить свой взгляд на проверенный и надёжный комплекс, состоящий из диеты и физической нагрузки. Этот способ нельзя назвать быстрым. Начиная заниматься, не ожидайте мгновенных результатов. Но зато он действительно позволяет привести тело в порядок и добиться того, чего вы не получили от природы.
Первое, над чем придётся поработать – это питание. Если ваша талия шире, чем вам хотелось бы, значит, в данной области имеются жировые прослойки. Если вы не избавитесь от них, то все упражнения будут бесполезны, потому что красивые мышцы будут скрыты под слоем жирка. Жир на животе и боках весьма серьёзно расширяет талию. Поэтому процесс похудения – неотъемлемая часть программы по формированию тонкой талии. При этом лучше не использовать быстрые диеты с крайне ограниченным рационом, а отдать предпочтение принципам здорового питания. Но не забывайте, что вы будете худеть только в том случае, когда будете поглощать меньше калорий, чем тратить. Какой бы тип питания вы ни выбрали, из рациона придётся исключить быстрые углеводы – выпечку и сладкое, хлеб, макароны, сахар. Вы ничего не потеряете, если откажетесь от этого набора вредных продуктов. А вот ваша талия определённо потеряет несколько сантиметров в обхвате.
Диету нужно сочетать с физической нагрузкой. Так и процесс похудения будет осуществляться быстрее, и мышцы живота начнут приходить в форму. Физическая нагрузка придаст проблемной области эластичность, рельефность, упругость. Но без диеты ваша талия не уменьшится.
Нюансы выполнения приёмов для талии
Если вы хотите добиться стройности талии, то вам необходимо уделить максимум внимания именно этой зоне. сегодня вы без труда найдёте комплексы упражнений, рассчитанные специально для женского живота и боков. Они разработаны таким образом, чтобы действовать максимально эффективно и обеспечивать результат как можно быстрее. Если вы будете регулярно тренироваться, то довольно скоро начнёте замечать, что упражнения действительно работают и делают вашу талию всё тоньше и изящнее.
Перед занятием требуется подготовка. Тело необходимо привести в «боевую готовность», чтобы оно нормально отреагировало на предстоящую тренировку. Для такой подготовки достаточно выполнить ряд простых и привычных упражнений, совершить пятиминутную пробежку, размяться танцем и т.п.
Обруч и талия
О том, как обруч полезен для талии, знают многие. Его используются с целью уменьшения объёмов талии уже много десятилетий. Но для получения результата нужно знать, как использовать обруч, чтобы талия уменьшалась.
Во-первых, снаряд должен быть достаточно тяжёлым, не менее двух килограмм. Более лёгкие модели просто не смогут оказать нужного эффекта. Можно выбрать стандартную или массажную модель, это не имеет принципиального значения. Во-вторых, когда вы крутите обруч, пресс нужно напрягать. Это напряжение не должно ослабевать на протяжении всего занятия, а длиться оно должно не менее 1,5 часов. За это время можно сделать только две короткие паузы. Только такой режим работы с обручем позволит вам увидеть положительные изменения в вашей фигуре. Всё остальное можно назвать всего лишь развлечением или же дополнением к основной нагрузке. Тем не менее даже если вы не можете крутить обруч 1,5 часа, если вы будете делать это правильно, то даже за меньшее количество времени сожжёте некоторое количество калорий, что определённо пойдёт на пользу вашей талии.
Физкультура для стройной талии
Если вы действительно хотите как можно быстрее постройнеть, то одним обручем вам не обойтись. В комплекс к нему нужно добавить специальные приёмы для проработки талии.
Такие упражнения должны выполняться в низком темпе, плавно. Это необходимо для того, чтобы обеспечить безопасность позвоночному столбу. Движения нужно повторять по 10-15 раз в два цикла. Паузы между циклами– минимальные. Это необходимое условие эффективности комплекса.
Итак, в деле формирования красивой талии прекрасно зарекомендовали себя следующие приёмы:
- Наклоны в стороны. Направлены на разработку боков. Важное условие правильного выполнения – сохранение прямого положения спины на протяжении всего действия. Наклонять нужно только верхнюю часть тела, нижняя должна оставаться неподвижной. Наклон должен быть максимально глубоким.
- Наклоны вперёд с поворотом. Выполняется из той же позы, что и предыдущий приём, только руки расположены не на талии, а сцеплены за головой. Наклоняясь, нужно стараться коснуться левым локтем правого колена, а со следующим наклоном – наоборот. Для этого колено нужно приподнимать одновременно с выполнением наклона.
- Простейшее упражнение, доступной абсолютно всем. рассыпьте по полу коробок спичек или другие мелкие детали, например, паззлы. Наклоняйтесь и собирайте спички по одной. Ноги желательно не сгибать, а после того, как поднимите спичку, полностью выпрямляться.
- «Мельница». Встаньте ровно, расставьте стопы шире, наклоните корпус вперёд. Выполняйте маховые движения руками, направляя их в разных направлениях. Двигайтесь так пару минут.
- Повороты. Стопы необходимо поставить широко, руки поднять в стороны. Поворачивайте торс влево, сохраняя положение спины и нижней части тела. Затем вернитесь в стартовую позу и выполните движение вправо.
Эти простые приёмы при регулярном выполнении позволят вам стать обладательницей талии, которая будет вызывать зависть у ваших подружек. Занимаясь, не забывайте достаточно пить, чтобы организм не испытывал обезвоживания. Вода – стимулятор обмена веществ, так что, употребляя её, вы добавляете эффективности вашим занятиям.
