Упражнения для упругих ягодиц

Упругая попка – важная часть привлекательной женской фигуры. Если она выглядит великолепно, то вы сможете чувствовать себя непринуждённо и уверенно в любом купальнике.

Но природа не всех наградила безупречной попкой, большинству дам приходится усердно работать, чтобы приблизиться к совершенству.

Мы предлагаем вашему вниманию упражнения для упругих ягодиц, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашней обстановке.

Они не требуют специальных приспособлений, использования инвентаря, большого пространства для выполнения. Они подходят практически всем женщинам и при серьёзном подходе обеспечивают отличный эффект.

Форма и степень подтянутости попы определяется состоянием большой ягодичной мышцы.

Помимо эстетической функции, она также выполняет поддерживающую функцию, благодаря которой наше тело сохраняет вертикальное положение. Эта мышца одна из сильных в человеческом теле.

Как тренировать ягодицы?

Современный образ жизни предполагает сидячую работу. Из-за низкой двигательной активности и постоянного сидения ягодицы теряют форму, упругость, становятся слабыми и отвисшими.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях – это приседания. С этим не будет спорить ни один профессиональный спортсмен или фитнес-инструктор.

В процессе приседаний ягодичные мышцы испытывают серьёзную нагрузку. Также напряжение приходится и на бёдра. Но есть и другие приёмы, которые позволяют скорректировать размер, форму, состояние ягодиц.

Ниже приведены наиболее эффективные из них. Планируя свою программу тренировок для укрепления ягодиц, вы можете выбрать три приёма из приведённых ниже. Этого будет вполне достаточно, чтобы проработать эту область.

Каждый приём рекомендуется выполнять по три круга из 12 повторов. Занятия нужно проводить через день. Через неделю смените набор и продолжайте занятия. В основу всех приёмов положено простое приседание.

Освойте его технику как следует, прежде чем начинать основательные тренировки:

• Из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами отведите попу, словно садясь на стул. Бёдра занимают позицию параллельно полу, колени не должны выходить дальше стоп;
• Затем переместите стопы так, чтобы они оказались широко расставленными, носочки поверните в разные стороны. Основное давление должно приходиться на пятки;
• Затем сцепите ладони за головой, раскройте грудную клетку;
• Спинка сохраняет ровную позицию. Удерживая её, работайте прессом.

Лучшие приёмы для сочной попки

Когда вы научитесь правильно приседать, формируйте свою программу еженедельных тренировок, используя следующие упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях:

• Носок-пятка. Выполняйте приседание, держа ладони в верхней части бёдер. В нижней точке оторвите пятки от пола, затем опуститесь на всю ступню. 12 раз;
• Подъём таза. Присядьте, широко расставив стопы. Слегка упритесь пальцами рук в пол, направьте таз вверх, выпрямляя ноги не до конца. 12 раз;
• Выпады из приседа. Сделайте обычный присед. Вставая, выбросьте вперёд ногу, разворачивая ногу, как при отбивании мяча. Одну руку направьте назад, другую – вперёд. Затем повторите на другую ногу. 12 раз;
• Соединение колена и локтя из приседа. Присядьте. Вставая, поднимите левое колено к правому локтю. Снова присядьте. Вставая, соедините правое колено с левым локтем. 12 раз;
• Ракета. Сделайте приседание, руки направьте за себя. Вставая, отставьте назад ногу, сделайте наклон до параллели тела с полом, руки вытяните вперёд. Вернитесь в стартовую позу. Сделайте на другую ногу. 12 раз;
• Стена. Встаньте у стены, упритесь спиной. Согните колени так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Сохраняя положение тела, поднимите одно колено. Начните сначала, выполняя подъём другого колена. 12 раз.

Эти несложные приёмы позволят вам при регулярных тренировках добиться красивой и соблазнительной формы ягодиц.