Распространённая проблема, с которой сталкивается, пожалуй, каждая женщина, – это целлюлит. Для его устранения дамы предпринимают самые разные меры. Но далеко не все они обеспечивают желаемый результат. Это связано с тем, что обычно девушки хотят устранить «апельсиновую корку» быстро и без лишних усилий, поэтому применяют различные новомодные средства – обёртывания, массажи, пилюли и т.п.
Но на самом деле есть только один эффективный способ избавиться от данной проблемы – это упражнения от целлюлита. Только физическая активность, приведение мышц в тонус позволит вам наслаждаться видом своего гладкого, упругого и привлекательного тела. Косметические процедуры, массажи станут прекрасным дополнением к фитнес-программе, направленной на приведение в порядок мышц проблемных областей, но без физической нагрузки они не избавят вам от целлюлита. Однако и от упражнений будет гораздо больше толку, если сочетать их с регулярным антицеллюлитным массажем и специальными обёртываниями. Иными словами, в этом деле необходим комплексный подход. Поэтому забудьте о лёгких путях и начинайте изучать приёмы, которые действительно устранят дряблость, вялость и непривлекательность вашего тела. Всего полчаса в день, и ваше тело очень скоро преобразится. Ну а если вы пока не столкнулись с такой проблемой, как неприглядные ямочки на бёдрах, попе и животе, то не пренебрегайте возможностью начать профилактику целлюлита, чтобы никогда не увидеть его на собственном теле.
Упражнения от целлюлита имеют определённые отличия от других приёмов, направленных на обычную тренировку мышц. Более того, некоторые виды физической нагрузки могут ухудшить ситуацию. Сюда относятся, как ни странно, аэробика и волейбол. А вот силовые тренировки, плавание, бег, велосипед станут вашими союзниками в борьбе за подтянутое и красивое тело. Не менее хорошо зарекомендовала себя скакалка, а также ходьба.
Наиболее известные и достаточно эффективные упражнения от целлюлита – это:
- Приседания. Если хотите иметь упругую соблазнительную попку и крепкие бёдра, то приседать необходимо ежедневно. Для начала достаточно выполнять до 20 приседов в день. Но со временем количество приседаний должно возрасти. С непривычно ножки могут болеть, но делать перерыв в занятиях из-за этого не стоит. Если вы можете заниматься, что занимайтесь, не обращая внимания на боль. Но если мышцы совсем отказываются работать, то дайте им возможность восстановиться. Но после этого занятия нужно возобновить.
- Выпады. Не менее эффективное упражнение для проблемных женских зон. Тренирует бёдра и попу. Для достижения эффективности нужно выполнять по 10 выпадов на каждую ногу с выполнением 15 наклонов в нижней точке.
- Некоторые упражнения от целлюлита выполняются из позиции лёжа. Например, такое: лягте, руки вытяните на полу вверх. Вдохните и растяните тело, немного приподнимая его от пола. В верхней позиции замрите на полминуты. затем расслабьте тело. Повторять это движение нужно 10 раз. После этого сложите ноги – правую на левую. Мышцы левой ноги напрягите так, чтобы приподнять бедро над полом. В верхней точке замрите на полминуты, расслабьте ноги. Затем выполните то же, поменяв ноги.
- Махи лёжа. Устройтесь на боку, положите нижнюю руку под голову. Верхнюю ногу поднимайте максимально вверх. Двигая ногой вниз, не кладите её на правую ногу или на пол, а оставляйте на весу, переводя опускающее движение в подъём.
- Подъёмы лёжа. Расположитесь на спинке. Ножки поднимите вверх так высоко, как сможете. Затем опустите, но не кладите на пол, а сразу же поднимайте обратно. Это сложный приём, который не сразу удастся выполнить многократно. Новичкам нужно стремиться к 10-15 повторам, а после этого увеличивать их количество. Не пропускайте и не пренебрегайте этим приёмом, так как он способствует избавлению от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе.
Самые лучшие приёмы против «апельсиновой корочки»
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обхватите руками щиколотку. Начинайте поднимать и опускать ту ногу, за которую держитесь. Сделайте 20 движений. Смените ногу.
- Для выполнения этого упражнения от целлюлита займите позицию на животе с выпрямленными ногами. Напрягите мышцы ног. Ступнями сильно сожмите бутылку, наполненную водой, поднимите её, сгибая колени, опустите. Выполните приём 20 раз.
- Встаньте с широко раздвинутыми стопами. Левая стопа повёрнута вбок, правая стоит прямо. Нагибайтесь и тянитесь ладонями к левой стопе, стремясь прижать грудь к бедру. Сделайте 20 глубоких наклонов.
- Для упражнения против целлюлита «Невидимый стул» встаньте, выпрямите спину и начинайте в низком темпе сгибать ноги, словно садясь на стул. Когда бёдра станут параллельны полу, начинайте двигаться вверх.
- Сидя на стуле, удерживайте между коленей мяч. Сожмите его сильно на пять секунд. Расслабьте напряжение. Повторите 10 раз.
- Обычные неглубокие приседания. 10-15 раз. Важно следить за положением спины, она не должна округляться.
- «Ножницы». Выполняются в высоком темпе, динамично, напряжённо.
- Махи ногами из положения на четвереньках. Займите позу с опорой на ладони и колени. Выпрямляйте ноги по очереди, выталкивая их вверх.
- Подъёмы таза из положения лёжа. Поднимать таз нужно так, чтобы он составлял с бёдрами и спиной одну линию. При этом вы должны испытывать напряжение в ягодицах и ногах. В верхней позиции ноги нужно по очереди выпрямлять, оставаясь в упоре на одной стопе. Необходимо выполнить 20 повторов.
- Расположитесь на спине. Ножки согните, притяните коленки к груди. Затем выпрямите. Сделайте 20 повторов.
Упражнения против целлюлита принесут больше пользы, если вы будете выполнять их с учётом некоторых нюансов. Во-первых, рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вы сможете видеть себя и контролировать правильность выполнения приёмов. Во-вторых, следите за дыханием. Оно не должно быть слишком частым, сбивчивым. Сохраняйте такой темп, чтобы дышать ровно. В-третьих, двигайтесь плавно, неспешно. Никаких болевых ощущений в процессе выполнения приёмов быть не должно. Только на следующий день ваши мышцы дадут о себе знать. Но если вы испытываете боль от какого-то упражнения, то вам нужно убедиться в том, что вы делаете его правильно. Если же техника в порядке, а боль не проходит, значит, данный приём следует исключить из программы.
Полезным будет посмотреть, как упражнения от целлюлита на ногах и попе выполняют профессионалы. Найдите несколько видео с интересующими вас приёмами. Это поможет вам понять все нюансы выполнения, добиться максимального эффекта и сделать занятие безопасным и комфортным. Ведь лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, или прочитать.
Подтянутая попка без целлюлита
Вашими верными союзниками в борьбе за красоту ягодиц являются бег и ходьба с высоким подъёмом коленей. Также следует добавить в ваш антицеллюлитный комплекс наклоны в стороны, вращения тазом, занятия с обручем. Последнее особенно хорошо отражается на состоянии кожи. Под воздействием обруча живот довольно быстро избавляется от целлюлита, подтягивается, становится более упругим. Для этого занятие с обручем должно длиться не менее 15 минут. Проводить их нужно каждый день.
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах необходимо выполнять с увеличением нагрузки. Если для начала достаточно собственного веса, то со временем необходимо добавлять в комплекс приём с гантелями. Они особенно эффективны в отношении коррекции ягодиц. Для этого не нужно приобретать огромные и тяжеленные снаряды. Достаточно лёгкой пары. С гантелями можно выполнять приседания и выпады. Дополнительная нагрузка серьёзно повышает эффективность этих приёмов. Но при этом крайне важно соблюдать правильную технику их выполнения.
Также специалисты рекомендуют наклоны с гантелями. Выполнять их нужно с разведёнными в стороны локтями и прямыми ногами. При выполнении этого упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях стремитесь к тому, чтобы расстояние от рук до пола в нижней точке составляло около 15 см.
Не забывайте о регулярных пробежках. Они не только помогут формировать и поддерживать прекрасную физическую форму, но и пойдут на пользу всему организму. Пробежки сделают вас сильнее, выносливее, устойчивее к различным болезням. Также было бы неплохо регулярно совершать велосипедные прогулки. Но если вы не располагаете настоящим велосипедом, то занимайтесь на велотренажёре в спортзале. Также добавьте в свою жизнь больше пеших прогулок.
