Велосипед для похудения

Сегодня велосипеды снова вошли в моду. Если не так давно этот вид транспорта был исключительно детской забавой, и лишь немногие взрослые люди совершали регулярные велосипедные прогулки, то сегодня очень многие представители всех возрастов обзавелись этим практичным и полезным «другом».

Для велопрогулок в городах создаются специальные дорожки, магазины предлагают модели велосипедов на любой вкус, уровень подготовки и кошелёк. В чём же причина такой популярности? Всё очень просто: интерес к велосипедам вернулся из-за моды на здоровое подтянутое тело. Действительно, сегодня люди стремятся иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Поэтому спорт и всё, что с ним связано, вошёл практически в каждый дом. Ну а если вы всё ещё лежите на диване и только в мечтах обладаете стройной и привлекательной фигурой, то самое время использовать велосипед для похудения. Вы можете отправиться в магазин и купить современную модель с множеством дополнительных опций, можете воспользоваться прокатом велосипеда, купить его с рук или попросить на время у знакомых. Возможно, у вас на балконе стоит «железный конь», на котором когда-то катались вы или кто-то из ваших близких. Смело доставайте его, протирайте пыль и оправляйтесь в свою первую велосипедную прогулку!

Реально ли похудеть, катаясь на велике

Помимо общей пользы для организма, а также удобства передвижения в условиях города, велосипед полезен и для вашей фигуры. Когда вы ездите на велосипеде, вы получаете кардионагрузку, которая, как известно, прекрасно отражается на процессе похудения. Благодаря такой нагрузке калории расходуются быстрее, метаболизм ускоряется, отложения жира растрачиваются быстрее. Помимо этого, велосипед для похудения позволяет эффективно подтянуть бёдра и икры, да и на всё прочие части тела оказывает ту или иную нагрузку. Особое внимание на этот вид спорта нужно обратить дамам, которые безрезультатно борются с «галифе» на бёдрах и целлюлитом.

Если вы будете регулярно ездить на велике, то эти неприятности очень скоро покинут вас, а ножки обретут желанное изящество и стройность. Помимо всех преимуществ общеоздоровительного и эстетического плана, которые обеспечивает велосипед, он также дарит отличное настроение и бодрость духа. Заниматься на велосипеде могут люди любых возрастов. В этой статье мы расскажем, как использовать велосипед для похудения.

Сегодня для борьбы с лишними килограммами используются самые разные приёмы, методики и способы. Если говорить о езде на велосипеде, то можно сказать, что по эффективности она превосходит различные танцевальные методики борьбы с лишним весом. Также при длительных занятиях велосипед оказывается эффективнее аэробики. Так, часовая прогулка на велосипеде со средней скоростью заставить вам потратить в полтора раза больше калорий, чем занятия аэробикой в течение того же времени, а также первый вариант нагрузки положительно скажется на вестибулярном аппарате, сосудах, сердце, функционировании лёгких. В велосипеде кардио нагрузка сочетается с силовой. Особенно это касается ног. На бёдрах не просто сгорает жир, а развиваются красивые упругие мышцы. Многие женщины, которые решили использовать велосипед для похудения, отмечают высокую эффективность занятий в отношении проявлений целлюлита, венозных застоев и варикоза. В процессе раскручивания педалей работают не только ноги, но и пресс, руки, торс. Несмотря на огромную пользу и массу преимуществ от занятий на велосипеде, прежде чем приступить к активным тренировкам, обсудите данный вопрос со своим лечащим врачом.

Негативные стороны велосипеда

Как и в любом другом виде спорта, занятия на велосипеде сопряжены с определёнными рисками.

• Во-первых, примите во внимание высокую вероятность травмировать себя. Перед активными тренировками нужно научиться хорошо кататься и уверенно чувствовать себя в управлении этим транспортом.

Если же вы не умеете кататься, то лучше отдать предпочтение велотренажёру. Помимо умения кататься, нужно также каждый раз подготавливать мышцы к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой непременно разомнитесь, выполните простые приёмы на силу и растяжку. Так вы минимизируете вероятность перетрудить мышцы или надорвать связки.

• Во-вторых, избегайте обезвоживания. Поэтому на велосипедные прогулки берите с собой воду. Это позволит вам путь столько, сколько захочется, и защитить голеностопы и колени от негативных последствий недостатка жидкости;
• Важно грамотно выбрать места для тренировок. Для того чтобы сберечь суставы, отдавайте предпочтение ровным дорожкам, а не пересечённой местности.

Соблюдайте эти несложные правила, и езда на велосипеде для похудения будет не только эффективной, но и безопасной.

Важные правила для велосипедистов

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия на велосипеде действительно обеспечивали прекрасный результат:

• Одна тренировка должна длиться от полутора до двух часов. Только при такой продолжительности вы добьётесь результата в борьбе с лишними килограммами, потому что в этот период аэробные процессы осуществляются за счёт собственных жировых запасов организма. Если вы катаетесь по два раза в день, то можете сделать две тренировки по часу. Конечно, новичкам стоит постепенно привыкать к столь продолжительным прогулкам. Для начала будет достаточно и получаса или даже меньше, если ваш уровень подготовки совсем низкий. Постепенно, неделя за неделей увеличивайте продолжительность ваших прогулок.
• Контролируйте пульс. Многие люди задаются вопросом, бег или велосипед – что лучше для похудения? Без сомнения можно сказать, что оба эти вида нагрузки являются отличными помощниками в деле борьбе с ненужными килограммами. Но в обоих случаях отличный результат достижим только при условии поддержания пульса на определённом уровне. Что касается велосипедных тренировок, то чтобы сжигать во время них жир, то пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. Опытные спортсмены чувствуют, достаточно ли быстро бьётся их сердце, а новичкам рекомендуется приобрести пульсометр, чтобы не останавливаться для измерения ЧСС каждые сто метров. Имея наручный пульсометр, вы всегда будете видеть ваш пульс и контролировать его изменения. Если показатель опустился ниже 120, значит, нужно работать усерднее, повысить скорость. Если пульс поднялся выше 150, значит, нужно притормозить и немного отдохнуть. Опытные велосипедисты могут обходиться и без пульсометра, измеряя пульс прямо в процессе езды. Руку с часами для этого нужно оставить на руле, продолжая управление, а другой измерить пульс на запястье или на шее.
• Можно отслеживать эффективность тренировок по скорости движения. Современные модели часто оснащаются встроенным спидометром, но можно приобрести этот приборчик отдельно и использовать абсолютно с любым велосипедом. Катание на велосипеде для похудения на ровной местности нужно осуществлять на скорости 15-20 км/ч. Но если при движении со скоростью 15 км/ч ваш пульс поднимается выше 150, значит, вам пока рано ездить так быстро. В этом случае ориентируйтесь в первую очередь на ваш пульс. Если вы будете ехать со скоростью меньше 9 км/ч, что за час пути истратите 238 калорий. Если же ваша скорость будет около 15 км/ч, то энергетические затраты за час составят 411 калорий. Катаясь на высокой скорости, вы тратите ещё больше – до 695 калорий в час.

Как правильно кататься

Езда на велосипеде для похудения, отзывы о которой чаще всего положительные, должна осуществляться правильно. Это в первую очередь касается посадки на велосипеде и особенностей совершаемых движений. Если вы будете правильно сидеть и двигаться, то катание будет не только полезным, но и приятным.

Для начала отрегулируйте высоту седла. Для этого расположите велосипед между ног, одной ногой опустите педаль до нижней точки, упритесь в педаль пяткой и полностью распрямите ногу. В таком положении седло должно располагаться так, чтобы вы могли на нём сидеть. Если оно будет выше, то вы не сможете доставать до педалей в нижних точках. Если же установить седло ниже, то в процессе езды ваши ноги будут постоянно согнутыми, а это негативно скажется на состоянии суставов.

Усилие на педали совершайте передней частью стопы, той, что находится у основания пальцев. Работать пальцами или пяткой неправильно.

Если ваш велосипед оборудован системой скоростей, то для ровной дороги выбирайте среднюю звезду для переднего колеса и одну из средних для заднего. Если ехать с такими настройками вам тяжело, тогда уменьшите передачу до второй или же спереди поставьте самую низкую, а сзади – побольше. Во всех этих тонкостях вы со временем обязательно разберётесь. Главное – начать регулярно использовать этот замечательный вид транспорта для собственного здоровья и красоты!