Ходьба для похудения

Каждый современный человек знает, что физическая нагрузка необходима для сохранения здоровья и привлекательности. Сидячий образ жизни, малоподвижная работа, стрессы, неправильное питание – всё это серьёзно подрывает ресурсы нашего организма, приводит к набору лишнего веса, который также становится причиной нарушений функционирования систем и органов. Однако посещение спортзала как основной способ физической активности подходит далеко не всем.

Некоторые люди не могут заниматься на тренажёрах, бегать или посещать занятия по аэробике по состоянию здоровья. Другие просто не любят слишком быстрые и активные движения. Как бы то ни было, для всех, кто не имеет возможности или желания бегать или тягать железо в тренажёрке, появилась чудесная альтернатива – ходьба для похудения. Неспешные и размеренные прогулки со специальными палками в руках позволяют довольно быстро избавиться от внушительного количества лишнего веса.

Скандинавская ходьба для похудения была разработана Юхе Миото во второй половине XX века. Он профессионально занимался лыжами и решил, что ни к чему прекращать тренировки в летний сезон. можно продолжать их, имитируя лыжный бег с палками, но без лыж.

Спортсмены, которые использовали летние тренировки по системе Юхе Миото, показывали на соревнованиях гораздо более высокие результаты, чем те, кто тренировался по классической схеме. Долгое время скандинавская ходьба оставалась уделом профессиональных спортсменов. Но со временем было замечено, что она позволяет не только поддерживать прекрасную физическую форму, но и эффективно худеть. После этого открытия ходьба для похудения вошла во многие фитнес-программы. Её популярность не стихает по сей день, ведь это действительно один из наиболее простых и лёгких способов расстаться с лишним весом. Скандинавская ходьба для похудения позволяет отказаться от изнурительных диет и добиться гармоничного пропорционального тела без лишних усилий.

Плюсы скандинавской ходьбы

Кроме основной функции – снижения веса, с которой данный тип нагрузки справляется на отлично, такие занятия отличаются и другими преимуществами:

• Обеспечивается проработка мышц тела;
• В работе участвует 90% всей мускулатуры тела;
• Суставы ног не страдают от чрезмерной нагрузки, так как вес тела распределяется между ногами и палками;
• Синхронизируются мышцы шеи и плеч, формируется красивая осанка;
• Повышается степень выносливости человека, развивается способность передвигаться быстрее.

Выбираем палки

Использование палок – это то, чем отличается ходьба для похудения. Отзывы говорят о том, что этот тип нагрузки действительно несложный, даже простой, но его результаты сравнимы с более сложными кардио нагрузками. Для достижения прекрасного результата необходимо грамотно подобрать палки. Важное значение имеет их размер. Со слишком длинными или слишком короткими палками заниматься будет неудобно. Поэтому палки подбирают в индивидуальном порядке. Принято считать, что палка должна по высоте составлять 70% от роста человека. Алюминий и карбон – лучшие материалы для палок, с которыми выполняется скандинавская ходьба для похудения, отзывы о которой свидетельствуют о высокой эффективности.

Современные магазины предлагают обычные, двух-, трёхсекционные и телескопические палки. С нижнего конца они обычно оснащаются остриём, чтобы было удобно передвигаться в любых условиях, например, по снегу или льду. Также существует специальная насадка для асфальта. Кисти по время ходьбы обхватываются специальным фиксатором. О том, как выполняется ходьба для похудения, результаты, отзывы, сколько нужно ходить – всё это вы узнаете ниже.

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для похудения

Оптимальное время тренировки для новичка составляет полчаса. Время нужно увеличивать до часа по пять минут за занятие. В идеале в неделю нужно проводить пять занятий. Если вы ищете постой способ избавиться от жировых складочек, то вам стоит рассмотреть такой вариант, как скандинавская ходьба с палками. Техника ходьбы для похудения довольно проста. В её основе – несколько несложных приёмов:

• Спина должна оставаться прямой. Это бережёт позвоночник;
• Кисти рук должны сжиматься вокруг палки, когда рука совершает движение вперёд. При обратном движении кисть нужно немного расслаблять;
• Стопы опускаются с пятки на носок мягко и плавно;
• Равномерность – ещё одно правило, которым отличается скандинавская ходьба с палками для похудения. Отзывы тех, кто давно занимается этим видом спорта, говоря о том, что единый умеренный темп прогулки позволяет успокоиться и привести в порядок мыли.
• Начиная ходить, вспоминайте движения, которые вы совершаете, катаясь на лыжах. Именно на них основывается скандинавская ходьба с палками для похудения. Отзывы свидетельствуют о том, что привыкают к этому виду занятий быстро и комфортно.

Лучшее время для начала занятий – зимний период. В это время снег создаёт дополнительное смягчение шагов и ударов палки.