Банановая диета является одним из самых популярных способов сбросить лишний вес без особых усилий и физических нагрузок.
Она является эффективной и даёт быстрый эффект тем, кто употребляет ограниченное количество калорий в день, принимая в пищу только фрукты. Какие же полезные свойства могут быть заложены в таком, казалось бы, простом фрукте?
И как разбавить свой рацион питания, чтобы бананы не вызывали чувство отвращения при ежедневном употреблении? Как раз об этом и пойдёт речь в этой статье!
Плюсы и минусы банановой диеты
Одним из главных достоинств диеты является то, что в бананах содержится достаточное количество витаминов, клетчатки, а также очистительных свойств, благодаря которым можно не переживать о здоровье организма, и проблемах с пищеварением.
Плюс ко всему бананы — одни из самых калорийных, высокоэнергетических и вкусных фруктов, поэтому о чувстве голода можно забыть, даже если худеть целую неделю.
Кроме того, после диеты значительно улучшится покров кожи, нормализуется обмен веществ в организме, что также поможет выходу ненужных солей и шлаков.
Бананы помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки — порядком семи дней, что также является большим плюсом. Они нормализуют давление, а что самое важное — поднимают настроение!
Недостаток, который можно выделить — это скупость рациона, то есть диета будет приятна только любителям бананов и фруктов. Если худеть меньше, а то и больше недели, по окончанию диеты есть, и даже смотреть на бананы, уже не захочется, особенно если к ним и без того присутствует неприязнь.
Если не хотите после всего этого испытывать отвращение к ранее любимому фрукту, лучше не садиться на диету на долгие сроки.
Вторая проблема — после такой быстрой диеты снова появится желание наброситься на всё, что есть в холодильнике, поэтому сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно.
Стоит помнить о правильном выходе из диеты — употреблять белки и углеводы в умеренном количестве, желательно на первое время отказаться от сладкого и мучных изделий, исключить из рациона сахар и соль.
Выход из банановой диеты должен быть плавным, чтобы снова не вернуть себе то, ради чего садились на диету.
Банановая диета на 3 дня
За сутки можно выпивать около трёх стаканов кефира или нежирного молока. Бананы употреблять в малом количестве — 2-3 штуки.
Диетологи советуют разделить питание на завтрак, обед и ужин, чтобы не ощущать чувство голода в течение всего дня. За такой короткий период времени можно сбросить 3-4 килограмма.
Сахар строго запрещён, даже в чай, но можно пользоваться сахарозаменителем, также разрешено готовить себе банановое пюре или делать из них коктейли.
Стоит всё же помнить, что быстрое похудение, такое как банановая диета, наносит риск здоровью и мгновенная потеря веса может ударить по больному месту, нанеся вред желудку или печени.
Если сомневаетесь, что это не повредит Вашему здоровью, лучше садиться на семидневную диету и не беспокоиться по поводу проблем с желудком. Банановая диета на 3 дня более сложная и наносит риск здоровью.
Банановая диета на семь дней
Если худеть неделю, можно делать себе поблажки и употреблять больше бананов в сутки — полтора-два килограмма. Такой упрощённый вариант подойдёт тем, кто не доверяет быстрому похудению на три дня и рассчитывает дозу на неделю, чтобы сбросить лишний вес в течение семи дней.
За неделю на банановой диете можно сбросить около 7-10 килограмм, что не менее эффективно. Разрешённые напитки — вода и чай, желательно зелёный.
Молоко и кефир можно употреблять в умеренном количестве. Чай в идеале нужно пить без сахара. Банановая диета на 7 дней более упрощённая.
Творожно-банановая диета
В основном базируется на чередовании творога и бананов, распределяясь по дням. Диета строго расположена на семь дней, чтобы получить хороший результат без особых усилий.
При отметке на весах выше ста килограмм, диетологи рекомендуют сидеть на диете порядком тридцати дней.
Творожный день: можно есть 400-450 грамм творога в сутки, а на ужин употреблять грейпфрут, так как этот цитрус способствует сжиганию жиров и нормализации пищеварения.
Банановый день: 3-4 банана, 200 грамм варёной грудки на ужин и стакан обезжиренного молока.
Такой вид банановой диеты с употреблением творога, не только даст запас сил на целый день, но и не даст повода нуждаться в полезных веществах, так как всё хорошее, чего нет в бананах, содержится в твороге!
Кому нельзя употреблять бананы на диете?
Бананы, как правило, будут вредны для тех, у кого на них непереносимость или аллергия; людям с ожирением второй или третьей степени; людям, у которых проблемы с желудком, гастрит, проблемы с печенью и почками.
В любом случае желательно посоветоваться с диетологом, так как помощь специалиста никогда не помешает.
Можно ли худеть месяц?
Диетологи не могут дать на это точного ответа, но могут однозначно заявить, что приём бананов в течение тридцати дней может не только сильно наскучить, но и грозить недостатком кальция в организме.
Такая длительная диета может быть пригодна только для того, у кого лишний вес превышает тридцать килограмм, то есть людям с ожирением.
Полным людям бывает недостаточно одной недели, поэтому некоторые всё-таки худеют на бананах целый месяц. И всё же, врачи не рекомендуют сидеть на диете больше семи дней, чтобы не рисковать здоровьем.
Что можно употреблять кроме бананов?
Как говорилось ранее, существует множество диет с употреблением и других продуктов, например творога.
Специалисты советуют во время банановой диеты, иногда разбавлять рацион яблоками или мандаринами, если вдруг бананы совсем не захочется есть. Вечером можно съесть грейпфрут.
Физические нагрузки во время диеты
Выполнение физических упражнений во время диеты поможет значительно увеличить эффект и сбросить лишние килограммы намного быстрее, а также поддержать тело в тонусе.
Во время похудения желательно не нагружаться сложными упражнениями, а напротив, заниматься по двадцать-тридцать минут в день, чтобы сделать упор на сжигании жира.
Так какие же упражнения будут полезны и не навредят здоровью?
Поход в бассейн будет наиболее эффективным методом убрать лишние килограммы во время диеты, потому что научно доказано, что холодная вода способствует расщеплению жиров в организме.
Если дома есть какие-либо тренажёры — этого будет достаточно! Обруч поможет сделать талию тоньше, в особенности во время диеты можно крутить массажный, потому что он делает упор не только на талии, но и помогает устранить проблемы с желудком и пищеварением.
Когда Вы отвлекаетесь и занимаетесь спортом, Вы автоматически перестаёте думать о приёмах пищи, о еде. Вы поглощены занятиями, и поэтому достигните желаемых результатов гораздо быстрее, нежели лёжа на диване.
Фитнес-тренер может дать совет по поводу того, какие упражнения подходят именно вам. Зачастую многие жалуются, что худеет совсем не то, что хотелось бы.
Например, если у вас достаточно полные ноги, а худеет почему-то только лицо, на которое вы и так не жалуетесь… В общем, опять же, помощь специалиста никогда не бывает лишней.
Какие бананы лучше брать?
Так как банан сам по себе калорийный фрукт, во время диеты желательно брать зеленоватые бананы, которые ещё не до конца успели созреть. Таким образом, можно сократить употребление калорий и не страдать от чувства голода.
Зелёные бананы не уступают жёлтым, так как они богаты полезными веществами, в том числе обилием витаминов и микроэлементами.
Они, плюс ко всему вышесказанному, не менее полезны, чем зрелые бананы. В них содержится много витамина C, которого особенно недостаёт в период зимы или осенью.
Японцы доказали, что бананы с пятнами также несут огромную пользу. Их употребление помогает справляться со многими болезнями. Но самое удивительное, что они считаются в 8 раз лучше, чем зрелые жёлтые бананы и являются мощными противораковыми средствами.
Они помогают справляться с усталостью и бессонницей, заряжают энергией и содержат натрий для поддержания водно-солевого баланса, который необходим для поддержания организма человека.
Таким образом, употребляя в течение дня суточную норму бананов, можно смело заявить, что их приём поможет избежать серьёзных болезней, даже таких, как опухоль и рак.
А что можно сказать о спелом банане? Безусловно, он тоже очень полезный и питательный! На удивление, спелый банан обладает гормоном любви, который вызывает между людьми чувство глубокой привязанности и симпатии.
Кроме того спелый банан усиливает потенцию у мужчин, а также сексуальное влечение у женщин, что делает его поистине удивительным фруктом!
Как не сорваться с диеты?
Поедание одного и того же продукта может сильно наскучить, из-за чего желание съесть что-нибудь вкусненькое будет постоянно преследовать вас. Что же нужно делать, если бананы не лезут в рот, а до заветных сорока килограммов ещё целая неделя?
Прежде всего, нужна мотивация, без которой похудение, без стрессов, практически невозможно. Вспомните себя несколько лет назад, свою фигуру, которую потеряли из-за беременности или постоянных перекусов.
Почитайте истории других людей, которые похудели и стали в разы лучше, достигнув своей заветной мечты. Найдите вдохновляющие фото похудевших.
К слову, сделайте всё, чтобы понять, что Вы не хотите останавливаться на достигнутом!
Полюбите себя и своё тело. Ненависть к себе не поможет вам идти дальше, наоборот, стоит отметить, что любовь к себе поможет полюбить себя не только в состоянии идеала, но и в том случае, если Вас преследует дискомфорт в собственном теле.
Никогда не жуйте во время просмотра телевизора или при работе за компьютером. Вы можете есть быстро, что навредит организму, а также есть шанс употребить больше положенного!
Чтобы мотивировать себя, поспорьте с кем-нибудь из друзей или родственников, что сможете сделать то, что запланировали. Таким образом, это поможет вам не сорваться и всегда помнить, что победа принесёт особый успех и уважение среди знакомых
Всегда, когда хотите сорваться, вспоминайте о том, чего вы достигните, если сейчас не положите в рот этот кусочек торта.
Вам больше не придётся скрывать складки живота под толстым слоем мешковатой одежды; на вашей талии будут красоваться соблазнительные изгибы, а не целлюлит; все те, кто когда-то смеялись над вами, будут с завистью смотреть вам вслед… Можно найти много поводов для того, чтобы продолжить начатое.
Заведите дневник, в котором будете записывать все свои результаты. Это поможет осознавать, какой путь вы проделали и сколько вам ещё осталось. С каждым днём будет становиться всё легче, если ваш вес с каждым днём будет таять на глазах.
Не стойте на весах по нескольку раз в сутки. Вряд ли спустя несколько часов вы сбросите несколько грамм, а то и килограмм, поэтому, чтобы не потерять уверенность, вставайте на весы один раз в неделю, в крайнем случае — в день.
Делайте это в одно и то же время, желательно утром. Научно доказано, что по утрам вес будет намного меньше, нежели вечером, потому что в начале дня происходит такой процесс, который попросту называют отвесом.
Если вы хотите продолжать идти к своей цели, просто возьмите на заметку некоторые из этих советов, чтобы быть ближе к мечте и не сорваться. Ежедневные размышления о скором будущем и правильная мотивация помогут вам не сдаваться и быть уверенными в своих силах!
Худейте с пользой для здоровья и любите себя! Банановая диета — идеальный вариант для похудения без особых усилий!
