Итак, этапы

Белково-углеводная диета

Довольно пугающее число жителей нашей планеты пытается безрезультатно покончить со своими, как им кажется, лишними килограммами. Совершенно нелогичным будет, если ты подумаешь, что это толстые и ленивые тетки. Спешу тебя опечалить, с лишним весом сражаются мужчины наравне с женщинами и, надо сказать, не всегда выигрыш за ними. Но явно плодотворной можно назвать белково углеводную диету меню коей пригодно обеим полам нашего Земного шара.

БУЧ- поочередность белков и углеводов

БУЧ- поочередность белков и углеводов

Данной диетой начали пользоваться недавно. Обычным человеческим языком, это — сушка. Ввиду такой диеты ненужная вода «покидает» тело человека, только мышцы сохраняются нетронутыми. Первыми ринулись испробовать собственным телом чудо-диету спортсмены, затем переняли опыт мамочки после родов и вскоре, отметив для себя результат, подоспели и все кто остался. Пусть такой вид диеты и весьма результативен, но все же, она — трудоемкая. Необходимо пользоваться специальным вычислением, чередуя прием в пищу белков и углеводов.

Помнить, соблюдая диету

Конечно же, все мы осознаем, что если хочешь одержать достойный результат в этой жизни, необходимо изрядно потрудиться. Так, чтобы иметь красивое подтянутое тело одной диетой не обойдешься. Естественно, нужно приучить себя к занятиям спортом, заливать в себя безмерные литры жидкости и придерживаться режима питания.

Тому, кто себе определил белково углеводную диету, непременно требуется разобрать свой рацион. Первый день рекомендуют начать с поедания белков и углеводов вместе, так называемый смешанный тип. Со второго дня следует чередовать между собой два дня белковых и углеводный один. Выработается недельный режим. Организм ответит на этот шаг «освобождением» излишней воды, после чего с огромной скоростью начнут таять килограммы и сантиметры.

Нет нужды забывать про физическую нагрузку. Если человек со спортом на «вы», то подойдет и качание пресса, приседание, бег по утрам. Но важный признак таких занятий, они должны быть систематическими.

Какое бы меню не выбрал для себя худеющий человек, не стоит вычеркивать из памяти то, что вода полагается быть обязательно и не менее, чем два литра в сутки. После шести одевать на рот замок. А вот утреннюю порцию еды следует планировать через 30 минут после пробуждения. Кстати, есть можно все, не стоит себе отказывать в чем-либо, вот только порции должны быть маленькие. К тому же, калории совершенно не нужно считать.

Расписываем месячное меню

Расписываем месячное меню

Расписать меню можно и самому. Стоит лишь, не забывать, что один день из недели в белково углеводной диете для похудения отводится смешанному типу. Затем чередуем дни белков и углеводов. Но, чтобы организм не брал в привычку такой прием пищи, не начал воспринимать это как должное и, соответственно, терять килограммы, нужно иногда возвращаться к обычному режиму, налегать на овощи и фрукты.

Белковое меню

После смешанного дня белково углеводной диеты просто необходимо употребление белка. Мясо, куриные яйца, свежевыловленная рыба, высококачественный сыр. Например, это будет выглядеть так:

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, молоком, капелькой меда.
  • Второй завтрак. Яблоко.
  • Обед. Крупа с томатом и грибами, овощной салат.
  • Полдник. Хлебец с нежирным йогуртом.
  • Ужин. Овощной салат, рыба или мясо, заправленное оливковым маслом.

День углеводов

Обычно этот день переносится достаточно легко. Но некоторые люди отмечают небольшую прибавку в весе. Это не должно пугать, это сугубо индивидуальная реакция организма. Но и налягать на пироженки в такие дни уж точно не стоит.

  • Завтрак. Каша Геркулес с сухофруктами и нежирным йогуртом.
  • Второй завтрак. Любимый фрукт.
  • Обед. Рисовая или гречневая каша с рыбкой, приготовленной на пару.
  • Полдник. Нежирный кефир с медом.
  • Ужин. Каша из чечевицы с тушеным мясом.

Худеем по Дюкану

Модной сегодня считается диета Дюкана, на которую подсели многие звезды, не зависимо от пола, и советуют нам ее с экранов телевизоров. Чем отличается такая волшебная диета? Во-первых, полный отказ от жирных продуктов. Во-вторых, вода должна стать первым другом и соратником, нужно полюбить воду и, как следствие, выпивать ее максимальное количество. Блюда должны варится, пропариваться или готовиться на гриле, после чего их нужно заправить маслом из мякоти оливок и солью. Алкоголь должен быть исключен полностью.

Итак, этапы

Дюкан разбил свою диету на четыре фазы: атака, круиз, чередование, закрепление (стабилизация). Атака продолжается пять дней и в каждый день человек должен терять один килограмм. Разрешено нежирное мясо, рыба, печень, вареные яйца. А свинину, баранину, майонез и кетчуп из своего рациона нужно вычеркнуть.

Как не удивительно, но кофе очень даже разрешено. Круиз- это недельный этап, в котором необходимо сочетать белки и овощи, только без картофеля, бобов и риса.

Таким образом нужно рассчитать длительность периода чередования, здесь все исходит из того, сколько бы лишних килограмм хотелось бы сбросить. Если мешают до 10 килограмм, то чередовать белковые и белково-овощные будни, соответственно 1/1 день, 2/2, 3/3 или 4/4 дня. А вот если хотелось бы скинуть больше, то нужно брать 5/5 дней. Разрешено мясо, овощи, фрукты, но не вишни, бананы, виноград. Чтобы все это дело закрепить, сутки нужно употреблять только белки. Остальное время-ничего лишнего.

Меню обычного дня Атаки

Идеально, если атака продлится пять дней, но не бывает так, что постоянно происходит все, как мы того хотим, поэтому семь дней — это верхняя граница. Не стоит применять атаку более семи дней.

Примерное меню:

  • Завтрак. Одно отварное яичко, нежирный творог с отрубями.
  • Второй завтрак. Пропаренная куриная грудка .
  • Обед. Индейка, приготовленная на гриле с небольшим количеством творога.
  • Полдник. Творог с отрубями.
  • Ужин. Отварная телятина или рыба с яйцом.

Этап третий: Чередование

Диета белково-углеводного чередования получается, самая простая. Просто нужно чередовать белковый и белково-овощной дни и разнообразить их, например:

  • Завтрак. Нежирный сыр с яйцом и зеленым чаем.
  • Обед. Курица-гриль и печеная картошка, фруктовый чай или свежевыжатый сок.
  • Полдник. Салат с креветками или другими морепродуктами, томатами, баклажаном.
  • Ужин. Отварная телятина с рисом, овощным салатом, чаем или любым фруктом.

Сейчас самое время не дать слабину и не отказаться от спортивных упражнений. Важно помнить не только о пропорциях, но и о времени, после шести вечера к еде прикасаться нельзя. И, конечно же, жидкость, пить ее нужно в больших количествах. Только при условии, что все эти правила будут соблюдаться, долгожданный результат непременно поспешит проявиться.

Недельное меню для Закрепления

Название этого этапа отвечает само за себя. Сейчас нужно закрепить результат и откорректировать организм в соответствии с правильным питанием в будущем. Все потерянные килограммы умножаем на десять и получаем длительность фазы в днях. Можно питаться продуктами питания из фазы Атака, но маленькими порциями. К тому же, количество отрубей необходимо увеличить. Примерное меню этой фазы:

  • 1-й прием: говядина, овощной салат, кофе.
  • 2-й прием: грибная запеканка, салат из морепродуктов, грейпфрут.
  • 3-й прием: «дикий» рис и овощи, запеченная дорада, чай.

В соответствии с данными правилами нужно придумать себе питание на целую неделю и помнить, что то, что нельзя — нельзя категорически. Хотя у белково-углеводной диеты список блюд и простой, но не рекомендуется выпускать из головы мысли о размере и содержимом самих порций. в дальнейшем, ее можно взять за свой обычный режим приема пищи, не забывая и о комплексном подходе.

Разрешенные белки и углеводы

Разрешенные белки и углеводы

Белков много содержится в кальмарах, креветках, пекинской капусте, рукколе, шпинате, спарже, сырах, твороге, куриных яйцах, свинине, индейке, курице, говядине, рыбе.

Углеводы — в зелене, рукколе. салате. кабачке, перце чили, баклажане, шпинате, спарже, щавеле, огурце. помидоре, редисе. сливочном масле, оливках, шампиньонах.

Английская диета 3 недели

Английская диета 3 недели

Английская диета так похожа на белково-углеводное чередование. Из плюсов — совершенно не испытываешь явно выраженное чувство голода. Также не изнашивается организм. Если строго соблюдать указания такой диеты, то легко можно остаться без трех или даже десяти ненужных килограммов. В этой диете специалисты советуют суммировать килокалории и составлять меню согласно учета, чтобы организм ограничивался не более, чем 1000 ккал в день.

В английской диете только вводные два дня должны быть разгрузочными, чтобы избавить организм от зашлакованности- целый день нужно пить молоко, можно позволить себе кусочек ржаного хлеба.

Далее идут дни белковых продуктов:

  • кофе без молока или сахара с кусочком черного хлеба и медом.
  • нежирный мясной бульон, кусочек постного отварного мяса с хлебом.
  • стакан молока, мед.
  • 150 г творога со стаканом кефира и двумя отварными яйцами.

И, наконец, овощные дни:

  • 2 апельсина или 2 зеленых яблока.
  • Суп из различных овощей со ржаным хлебом и винегретом.
  • Любой фрукт.
  • Овощной салат и чай с медом.

Белково-углеводная диета отзывы:

Белково-углеводная диета отзывы:

Отзывы про такую диету самые разные, как впрочем и про каждую другую. Один за семь дней избавился от пяти килограммов, кто-то после родов сбросил пятнадцать, а кому-то , категорически, не понравилась эта диета и он не потерял, а наоборот, набрал в весе. Огромное количество мамочек, прошедших через роды, говорят Дюкану слова благодарности! Многие спортсмены периодически применяют сушку своего тела. Да и что говорить, когда эта диета сейчас в моде.

Что сказать, подводя итоги? В каждой диете запрет на еду или ограничивание себя в ней- это совершенно ничего. Важно не просто обходить холодильник десятой дорогой, а и еще придерживаться режима питания, сохраняя водный баланс. Активные занятия физкультурой являются главнейшим фактором в воссоздании красоты своего тела. Я бы еще сюда приплюсовала отсутствие стрессов, вредных привычек и здоровый сон. Если придерживаться всех вышесказанных правил, твое тело уже через небольшой промежуток времени порадует тебя своей красотой. а если ты решишь уважать все эти правила в течении жизни, тогда сама Джейн Фонда сможет тебе позавидовать! Удачи в твоем начинании! Никогда не сдавайся!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Юля

    Отличная диета! Скинула на ней около 10 кг за месяц

  2. Ира

    Очень классная диета

Комментарии закрыты.