Бессолевая диета

Миллионы людей во всём мире ежедневно борются с лишними килограммами. Лишний вес – большая проблема всего современного человечества. Существует большое количество диет, но не все они благополучно влияют на состояние нашего организма. В этой статье будет продемонстрирован один из самых полезных, простых и действенных способов похудения – бессолевая диета.

Бессолевая диета для похудения, эффективно ли?

Соль — важный и необходимый продукт для человека. В сутки в наш организм должно поступать от 5 до 8 грамм соли, летом этот показательно может увеличиться до 15 г. Но человек зачастую превышает свою норму в несколько раз. Это связано, в первую очередь, с привычкой всегда солить нашу пищу. Хотя на самом деле организму вполне хватает соли, которая поступает только с продуктами. А вот избыток этого продукта ведёт к накапливанию жидкости организмом, отёкам, замедлению обмена веществ – что как раз препятствует активному похудению. Так же употребление соли в большом количестве приводит к повышению артериального давления, повышения вязкости крови и нагрузке почек, что сказывается на самочувствии человека.

В чём суть данной диеты?

Бессолевая диета заключается в ограничении употребления соли, либо в полном, либо в частичном. Такая диета не способна нанести организму вред, а наоборот, будет очень полезна, и приведёт не только к эффективному похудению, но и к улучшению здоровья.

Главные правила диеты:

1. Готовить и употреблять пищу без соли.
2. Питаться дробно, около 4-6 раз в день, оптимально – 5.
3. Не переедать, кушать до чувства сытости.
4. Выпивать не менее 2-ух литров воды в сутки.
5. Нужно готовить на пару, варить или запекать пищу, желательно даже без добавления масла, жареное, копчёное, мучное и сладкое- исключить полностью.

Достоинства и недостатки бессолевой диеты:

Плюсы данной системы питания, это улучшения пищеварения и налаживания обменных процессов, а, как нам известно, обмен веществ – один из факторов недолговременного и долгосрочного похудения. Чем быстрее метаболизм – тем стремительнее происходит потеря веса при диете. Так же фактический отказ от соли приводит к очищению организм и избавляет от отёков. Отсутствие лишней жидкости в организме – это минус 3-4 килограмма и ощущения лёгкости. Так же ограничение в соли способствует нормализации давления, очищению крови, снижению нагрузка на печень, почки, сердечно-сосудистую систему. Ещё один плюс диеты – это разнообразие разрешённых продуктов. Ведь одна и та же еда быстро надоедает и приводит к срывам, а на этой диете такого не будет.

Если вы здоровый человек, перед началом диеты консультироваться с врачом не обязательно.

К минусам этой диету относится резкий переход, потому что в начале диеты пища может казаться пресно и не вкусной. Но, поверьте, потом Вы полюбите такую еду и не сможете представить как можно есть что-то чрезмерно солёное.

Но, опять же, диету нельзя проводить больше двух недель! Так как длительный и абсолютные отказ от соли может привезти к обратным, негативным последствием. Может быть нарушение пищеварения, слабость и общие недомогания.

Не нужно сидеть на таком питании если Вы ещё подросток или беременная девушка.
Недостатком диеты является то, что е нельзя использовать в жаркую погоду, так как при жаре в нашем организме происходит повышения потоотделения, организм теряет больше соли, чем обычно, и это может привезти к слишком сильному дефициту.

Имея хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом.

Список дозволенных продуктов:

1. Нежирная говядина, курица и рыба.
2. Кисломолочные и молочные продукты: молоко, творог, кефир и т.д.
3. Любые овощи и фрукты.
4. Супы на овощном или рыбном бульоне.
5. Яйца, специи в сухом виде, сок лимона и чеснок, лук и пряные травы.
6. Бобовые (фасоль, горох) и крупы без соли (овсяная, гречневая, рисовая и др.)
7. Орехи и сухофрукты.
8. Кофе и зелёный чай.

Запрещено:

1. Солёное, жареное, жирное, мучное и копчёное.
2. Соусы.
3. Алкоголь.
4. Сладости, газировки.
5. Нежелательно есть слишком сахарные фрукты.

Эта диета рассчитана на 14 дней. В течение этого времени реально избавиться от 10 кг лишнего веса. Дольше сидеть на ней запрещено! Повторять чаще одного раза в пол года нельзя! После диеты нужно обязательно делать выход, необходим разумный баланс!

Бессолевая диета меню:

День 1

• Завтрак: 150 грамм творога (с жирностью до 5 %), кофе.
• Перекус: 30 грамм орехов.
• Обед: 100 грамм отварной говядины, 100 грамм гречневой каши (замоченной в кипячёной воде с вечера).
• Полдник: зелёное яблоко.
• Ужин: рагу из фасоли и овощей — 200 грамм.

День 2

• Завтрак: овсяная каша с черносливом 150 грамм, зелёный чай.
• Перекус: морковь.
• Обед: суп на овощном бульоне.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы, овощной салат.

День 3

• Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.
• Перекус: фруктовый салат или 50 грамм несолёного сыра.
• Обед: бурый рис – 100 грамм, салат из овощей.
• Полдник: обезжиренный йогурт.
• Ужин: 200 грамм отварного мяса курицы.

День 4

• Завтрак: запеканка из творога с ягодами – 200 грамм.
• Перекус: киви и апельсин.
• Обед: запечённые овощи и кефир.
• Полдник: 30 грамм орехов.
• Ужин: 200 грамм нежирного творога.

День 5

• Завтрак: кукурузная крупа – 150 грамм, яйцо.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: суп, рыба запечённая – 100 грамм.
• Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин: рыба запечённая 100 грамм, овощи – 100 грамм.

День 6

• Завтрак: творожная запеканка – 150 грамм, чай.
• Перекус: стакан кефира.
• Обед: овощи тушеные с куриной грудкой – 200 грамм.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: гречка 100 грамм, овощные котлеты – 100 грамм.

День 7

• Завтрак: сырники в духовку с овсяной мукой с мёдом – 200 грамм.
• Перекус: свежие ягоды.
• Обед: котлетки на пару из говядины с бурым рисом – 100 грамм, овощной салат.
• Полдник: кефир.
• Ужин: рагу из фасоли и овощей – 200 грамм.

День 8

• Завтрак: гречневая крупа 200 грамм.
• Перекус: апельсин и киви.
• Обед: суп на рыбном бульоне.
• Полдник: яйцо, зелёное яблоко.
• Ужин: творог – 200 грамм.

День 9

• Завтрак: фруктовый салат с йогуртом – 200 грамм.
• Перекус: 30 грамм орехов.
• Обед: тыква, морковь и кабачки в горшочке – 200 грамм.
• Полдник: 50 грамм чернослив.
• Ужин: кефир, зелёное яблоко.

День 10

• Завтрак: кекс в кружке из овсяной муки с мёдом и изюмом, чай.
• Перекус: кефир или йогурт.
• Обед: салат из овощей – 250 грамм.
• Полдник: груша и мандарин.
• Ужин: говядина в духовке – 200 грамм.

День 11

• Завтрак: кофе с молоком, овсянка с курагой – 150 грамм.
• Перекус: йогурт с орехами (25 грамм).
• Обед: суп на овощном бульоне, гречка – 150 грамм.
• Полдник: зелёное яблоко или яйцо.
• Ужин: кефир, творог – 100 грамм

День 12

• Завтрак: яичница в духовку с помидорами и луком – 150 грамм.
• Перекус: орехи – 25 грамм.
• Обед: запечённые овощи – 200 грамм.
• Полдник: чернослив – 50 грамм.
• Ужин: куриная грудка и овощной салат – 200 грамм.

День 13

• Завтрак: творог или запеканка (200 или 100 грамм).
• Перекус: яйцо.
• Обед: перловая крупа – 150 грамм, овощи.
• Полдник: апельсин или грейпфрут.
• Ужин: рыба отварная – 200 грамм.

День 14

• Завтрак: рагу из фасоли и моркови или фруктовый салат с греческим обезжиренным йогуртом.
• Перекус: яйцо.
• Обед: запечённая говядина – 200 грамм.
• Полдник: кефир.
• Ужин: 100 грамм нежирного творога.

Диета будет ещё более эффективна при совмещении с физическими нагрузками. Больше двигайтесь и следите за питанием после выхода из этой диеты и прекрасная фигура навсегда Вам обеспечена!

Выход из диеты:

Выход из данной диеты подразумевает постепенной введение в Ваш рацион небольшого количества соли, и составления ещё более сбалансированного меню. Обратите внимание на количества необходимых в рационе белков, жиров и углеводов, не употребляйте более 1700 ккал в день, без нагрузок более 1500 ккал, составьте свой примерное меню, ешьте правильную пищу. После этой диеты Ваше питание должно быть не бессолевым, а малосолевым.

Не переусердствуйте с солью после окончания диеты, даже через месяц поле окончания диеты. Помните, что здоровое питания должно быть образом жизни!

Бессолевая диета отзывы:

Дарья, 22 года

Первые дни мне дались не слишком легко, была слабость, да и без соли есть было не привычно. Зато потом – куча сил и энергии! Плюс за две недели ушло 5 кг, без спорта даже. Питалась строго по этому меню, хотя и быль небольшие нарушения. Соль прекрасно заменяла травами, было невероятно вкусно и полезно. Чувства голода замечено не была, правда первые дни, как уже сказала, переносились нелегко, но я так довольна и удивлена результатом! Спасибо!

Михаил, 44 года

Слышал о подобной диете давно, но никогда не считал действительно результативной. Худел раньше с помощью голодания, и теперь осознаю, как неправильно поступал. Я не ел, скидывала воду и мышцы, а не жир, а потом срывался и передал, набирая обратно, и повезёт, если не больше изначального веса. Теперь же, похудев на 8 кг, и сделав правильный выход, придерживаюсь правильного питания и худею дальше! Хотя и могу позволить себе что-то вредное. Всегда страдал повышенным давлением, заметил улучшения. К тому же я совместил диету с небольшими тренировками, тренироваться продолжаю и сейчас. Был 103, сейчас уже 92, спорт и правильное питание после этой диеты гарантируют дальнейшее, менее быстрое, похудение. Кстати, так привык к пище без соли, что при готовке самостоятельно даже не соли еду – и мне вкусно! А раньше солёное было моей страстью.

Полина, 26 лет

Бессолевая диета на 14 дней зацепила меня своей простотой и не такими строгими ограничениями, отсутствием голода. Я посидела на ней 11 дней и скинула 5 кг, потом случилась незапланированная поездка, но я не перестала ограничиваться в соли, и не набрала! Хотя я там ела не всё полезное. И, чуть не забыла сказать, улучшение самочувствия ярко выраженное, плюс я перестала жутко отекать по утрам. Раньше не было дня чтобы я проснулась без отёкшего лица с огромными мешками под глазами, сейчас же — практически каждый день является таковым. Очень понравилось диета, посоветовала подруге, которая с 95 похудела до 83 за эти две недели, удивительно мне было это наблюдать. Такой результат видимо из-за похудения с большого веса, так как знаю, что чем вес больше — тем скорость снижения лишних килограмм выше.