Диета для сушки тела для девушек

Какие способы только не придумывают девушки для того, чтобы сделать свою фигуру красивой и утончённой. В мире существует очень много всяких упражнений, диет, советов для достижения идеального тела. Одной из множества и является диета для сушки тела для девушек.

Эта диета направлена на сжигание подкожного жира, которая обязательно должна совмещаться с выполнением определённых физических нагрузок. Главным отличием этой диеты от всех остальных является то что с её помощью мышечная масса не уменьшается, а жировые отложения сжигаются, делается это благодаря уменьшению употребления углеводов, а то и вовсе его исключение из рациона.

Практически каждый хотя бы раз слышал о том, что те углеводы, которые мы употребляем, тратятся на выработку энергии, а те, что оказались лишними и превращаются в жировую ткань и так оно и есть. Таким образом, при исключении тех продуктов, в которых имеется в большом количестве углевод, происходит распад жировых клеток, что в свою очередь и дает ту же самую энергию организму.

Такую диету при сушке успешно используют в бодибилдинге и фитнесе, где она показывает достаточно хорошие результаты.

Для того что бы диета дала неповторимый эффект нужно держаться нескольких обязательных правил:

• Питание должно быть 5-ти разовым и дробным;
• Порции нужно соблюдать небольшие;
• В день вы должны выпивать хотя бы 2.5 литра чистой воды (Чай, кофе, компот, морс и тд. не считается);
• Обязательное уменьшение употребления соли;
• Завтрак должен присутствовать каждый день без исключения;
• Основное количество пищи нужно употреблять в первой половине дня, вторая половина должна быть легкой и небольшой;
• Ужин должен состоять исключительно из продуктов, содержащих большое количество белков;
• Исключать углеводные продукты нужно не резко и сразу, а постепенно, чтобы не создавать организму стресс;
• Нужно обязательно вести тетрадку или блокнот где вы будете вести подсчет калорий каждый день;
• Систематические физические нагрузки, в которых можно сочетать силовые и кардио упражнения;
• Нельзя кушать за час до тренировки, употребление пищи, возможно, через 2 часа после выполнения всех физических упражнений;
• Ненужно прерывать диету раньше, чем 6 недель;
• Контролируйте каждый день показатели своего веса.

Подробная диета при сушке тела для девушек, меню

Питание во время диеты при сушке тела не является архи сложным. Основная часть рациона заключается в употреблении пищи насыщенной белками, минимизирование потребления растительного жира и в постепенном исключении углеводов любого вида.

Очень важно знать, что цельнозерновые каши являются неотъемлемой частью для улучшения пищеварительной системы желудочно-кишечного тракта. Однако такие крупы как рис и гречка можно кушать только на первых этапах диеты.

Базовыми и основными белковыми источниками для девушек есть такие продукты:

• Яичный белок;
• Рыба белых сортов;
• Филе курицы;
• Филе индюшки;
• Мясо телёнка;
• Говядина;
• Творог с нулевым процентом жирности;
• Кефир с 1 процентом жирности;
• Йогурт с 1 процентом жирности;
• Практически весь перечень морепродуктов (Кальмары, креветки, моллюски, гребешки, морская капуста и другие).

Есть ещё один список продуктов, которые рекомендуют употреблять во время диеты для сушки тела:

• Важно употреблять в пищу каши (Гречка, перловка, овсянка);
• Можно кушать и макароны, главное из твёрдых сортов пшеницы;
• Отруби из овсянки;
• Куда же без овощей, причем их можно употреблять столько, сколько хочется, так как овощи не имеют особой калорийности (Огурцы, помидоры, капуста, фасоль, различная зелень);
• Орешки в виде грецких, кедровых и фундука;
• Продукты, содержащие сою (Молоко, сыр тофу);
• Из напитков можно употреблять зелёный или имбирный чай без сахара и воду;
• Дополнить свой рацион можно с помощью сухофруктов, какао, меда, корицы.

Есть очень интересный факт, в диете при сушке тела для девушек допускается употребление растительных масел больше чем при диете для мужчин, но не намного.

Во время этой диеты исключается потребление фруктов. Не входит в это исключение лишь небольшой перечень:

• Лимон;
• Киви;
• Яблоки зеленых сортов;
• Грейпфруты;
• Памела;

Также диета запрещает употреблять в пищу сладости, алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд, консервированные продукты, мучные изделия, копчености и соления.

Начальные 2 недели диеты допускают употребление углеводов в пищу в соотношении 2:1, где первый показатель – это 2 грамма углеводов, а второй – это 1 килограмм массы тела. С увеличением срока диеты пропорции углеводов уменьшаются приблизительно в два раза.

Эту диету можно дополнить специальным спортивным питанием богатым протеинами.

Давайте рассмотрим примерное меню диеты при сушке тела для девушек (Рацион рассчитан на одну неделю):

Понедельник

• Завтрак – каша, белок 2 штуки и чай без добавления сахара;
• Обед – куриное филе и крем-суп из овощей;
• Полдник – йогурт 1 процентный и сухофрукты приблизительно 1 горсть;
• Ужин – брокколи с запеченной белой рыбой.

Вторник

• Завтрак – омлет на пару из белков, апельсин и нежирное молоко;
• Обед – телятина или говядина в духовке и салат из овощей;
• Полдник – творожок, любые овощи и кефир 1 процентный;
• Ужин – помидор и любые морепродукты.

Среда

• Завтрак – отруби из овсянки, несладкий чай и сухофрукты;
• Обед – суп рыбный, вареная рыбка с рисом;
• Полдник – творожок с медом;
• Ужин – рыба в духовке и овощной салат.

Четверг

• Завтрак – любая каша с двумя белками и чай без сахара;
• Обед – вареные или протушенные кальмары и салат из овощей;
• Полдник – вареная цветная капуста;
• Ужин – йогурт 1 процент жирности и творог.

Пятница

• Завтрак – любые свежие овощи, омлет из белков на пару и несладкий чай;
• Обед – отварное филе индюшки, рисовая каша и любая зелень;
• Полдник – протушенная фасоль;
• Ужин – морская капуста и рыба на пару.

Суббота

• Завтрак – белки в количестве 2 штук, свежие овощи и чай без сахара;
• Обед – тушенная куриная грудка с грибами и зеленью;
• Полдник – нежирный творог и кефир;
• Ужин – гречневая каша с индюшиным филе.

Воскресенье

• Завтрак – любая каша, орешки или сухофрукты и чай несладкий;
• Обед – овощи на гриле и рыба;
• Полдник – творожок;
• Ужин – салат из овощей и кальмары.

Очень важно знать то, что при первой неделе этой диету во время перекусов можно кушать 1 допустимый фрукт в дальнейшем эту норму нужно сокращать вдвое. На третьей неделе нужно и вовсе исключить фрукты из употребления. При наступлении этого периода фрукты нужно заменить на кефир или орехи.

Уменьшать употребление круп нужно начиная с четвертой недели и заканчивая пятой. На шестой неделе в организм должны поступать только овощи и белок, ну а дальше можно постепенно возвращаться на исходную первую неделю диеты.

Применение достаточного количества жидкости в период диеты ускорит процессы усваивания полезных веществ из употребляемой пищи.

Минусы диеты и противопоказания

Самым главным минусом такой диеты является дисбаланс в рационе питания. Этот фактор начинает быть заметным уже со второй недели, где строгость немного увеличена. Именно из-за такого минуса рекомендуется эту диету не использовать чаще, чем один раз за полгода, в противном случае вы рискуете дать организму огромный стресс, вследствие чего вместо сжигания жира, он начнет им запасаться.

Эта диета противопоказана людям, которые имеют проблемы со здоровьем в области желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, печени и почек, людям, страдающим от дистрофии и диабета, нельзя держатся диеты и кормящим мамам, беременным и во время больших умственных нагрузок.

Берегите свое здоровье и не гонитесь за идеальным телом. Всё должно быть в меру, а все что больше уже лишнее.