Какие способы только не придумывают девушки для того, чтобы сделать свою фигуру красивой и утончённой. В мире существует очень много всяких упражнений, диет, советов для достижения идеального тела. Одной из множества и является диета для сушки тела для девушек.
Эта диета направлена на сжигание подкожного жира, которая обязательно должна совмещаться с выполнением определённых физических нагрузок. Главным отличием этой диеты от всех остальных является то что с её помощью мышечная масса не уменьшается, а жировые отложения сжигаются, делается это благодаря уменьшению употребления углеводов, а то и вовсе его исключение из рациона.
Практически каждый хотя бы раз слышал о том, что те углеводы, которые мы употребляем, тратятся на выработку энергии, а те, что оказались лишними и превращаются в жировую ткань и так оно и есть. Таким образом, при исключении тех продуктов, в которых имеется в большом количестве углевод, происходит распад жировых клеток, что в свою очередь и дает ту же самую энергию организму.
Такую диету при сушке успешно используют в бодибилдинге и фитнесе, где она показывает достаточно хорошие результаты.
Для того что бы диета дала неповторимый эффект нужно держаться нескольких обязательных правил:
- Питание должно быть 5-ти разовым и дробным;
- Порции нужно соблюдать небольшие;
- В день вы должны выпивать хотя бы 2.5 литра чистой воды (Чай, кофе, компот, морс и тд. не считается);
- Обязательное уменьшение употребления соли;
- Завтрак должен присутствовать каждый день без исключения;
- Основное количество пищи нужно употреблять в первой половине дня, вторая половина должна быть легкой и небольшой;
- Ужин должен состоять исключительно из продуктов, содержащих большое количество белков;
- Исключать углеводные продукты нужно не резко и сразу, а постепенно, чтобы не создавать организму стресс;
- Нужно обязательно вести тетрадку или блокнот где вы будете вести подсчет калорий каждый день;
- Систематические физические нагрузки, в которых можно сочетать силовые и кардио упражнения;
- Нельзя кушать за час до тренировки, употребление пищи, возможно, через 2 часа после выполнения всех физических упражнений;
- Ненужно прерывать диету раньше, чем 6 недель;
- Контролируйте каждый день показатели своего веса.
Подробная диета при сушке тела для девушек, меню
Питание во время диеты при сушке тела не является архи сложным. Основная часть рациона заключается в употреблении пищи насыщенной белками, минимизирование потребления растительного жира и в постепенном исключении углеводов любого вида.
Очень важно знать, что цельнозерновые каши являются неотъемлемой частью для улучшения пищеварительной системы желудочно-кишечного тракта. Однако такие крупы как рис и гречка можно кушать только на первых этапах диеты.
Базовыми и основными белковыми источниками для девушек есть такие продукты:
- Яичный белок;
- Рыба белых сортов;
- Филе курицы;
- Филе индюшки;
- Мясо телёнка;
- Говядина;
- Творог с нулевым процентом жирности;
- Кефир с 1 процентом жирности;
- Йогурт с 1 процентом жирности;
- Практически весь перечень морепродуктов (Кальмары, креветки, моллюски, гребешки, морская капуста и другие).
Есть ещё один список продуктов, которые рекомендуют употреблять во время диеты для сушки тела:
- Важно употреблять в пищу каши (Гречка, перловка, овсянка);
- Можно кушать и макароны, главное из твёрдых сортов пшеницы;
- Отруби из овсянки;
- Куда же без овощей, причем их можно употреблять столько, сколько хочется, так как овощи не имеют особой калорийности (Огурцы, помидоры, капуста, фасоль, различная зелень);
- Орешки в виде грецких, кедровых и фундука;
- Продукты, содержащие сою (Молоко, сыр тофу);
- Из напитков можно употреблять зелёный или имбирный чай без сахара и воду;
- Дополнить свой рацион можно с помощью сухофруктов, какао, меда, корицы.
Есть очень интересный факт, в диете при сушке тела для девушек допускается употребление растительных масел больше чем при диете для мужчин, но не намного.
Во время этой диеты исключается потребление фруктов. Не входит в это исключение лишь небольшой перечень:
- Лимон;
- Киви;
- Яблоки зеленых сортов;
- Грейпфруты;
- Памела;
Также диета запрещает употреблять в пищу сладости, алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд, консервированные продукты, мучные изделия, копчености и соления.
Начальные 2 недели диеты допускают употребление углеводов в пищу в соотношении 2:1, где первый показатель – это 2 грамма углеводов, а второй – это 1 килограмм массы тела. С увеличением срока диеты пропорции углеводов уменьшаются приблизительно в два раза.
Эту диету можно дополнить специальным спортивным питанием богатым протеинами.
Давайте рассмотрим примерное меню диеты при сушке тела для девушек (Рацион рассчитан на одну неделю):
Понедельник
- Завтрак – каша, белок 2 штуки и чай без добавления сахара;
- Обед – куриное филе и крем-суп из овощей;
- Полдник – йогурт 1 процентный и сухофрукты приблизительно 1 горсть;
- Ужин – брокколи с запеченной белой рыбой.
Вторник
- Завтрак – омлет на пару из белков, апельсин и нежирное молоко;
- Обед – телятина или говядина в духовке и салат из овощей;
- Полдник – творожок, любые овощи и кефир 1 процентный;
- Ужин – помидор и любые морепродукты.
Среда
- Завтрак – отруби из овсянки, несладкий чай и сухофрукты;
- Обед – суп рыбный, вареная рыбка с рисом;
- Полдник – творожок с медом;
- Ужин – рыба в духовке и овощной салат.
Четверг
- Завтрак – любая каша с двумя белками и чай без сахара;
- Обед – вареные или протушенные кальмары и салат из овощей;
- Полдник – вареная цветная капуста;
- Ужин – йогурт 1 процент жирности и творог.
Пятница
- Завтрак – любые свежие овощи, омлет из белков на пару и несладкий чай;
- Обед – отварное филе индюшки, рисовая каша и любая зелень;
- Полдник – протушенная фасоль;
- Ужин – морская капуста и рыба на пару.
Суббота
- Завтрак – белки в количестве 2 штук, свежие овощи и чай без сахара;
- Обед – тушенная куриная грудка с грибами и зеленью;
- Полдник – нежирный творог и кефир;
- Ужин – гречневая каша с индюшиным филе.
Воскресенье
- Завтрак – любая каша, орешки или сухофрукты и чай несладкий;
- Обед – овощи на гриле и рыба;
- Полдник – творожок;
- Ужин – салат из овощей и кальмары.
Очень важно знать то, что при первой неделе этой диету во время перекусов можно кушать 1 допустимый фрукт в дальнейшем эту норму нужно сокращать вдвое. На третьей неделе нужно и вовсе исключить фрукты из употребления. При наступлении этого периода фрукты нужно заменить на кефир или орехи.
Уменьшать употребление круп нужно начиная с четвертой недели и заканчивая пятой. На шестой неделе в организм должны поступать только овощи и белок, ну а дальше можно постепенно возвращаться на исходную первую неделю диеты.
Применение достаточного количества жидкости в период диеты ускорит процессы усваивания полезных веществ из употребляемой пищи.
Минусы диеты и противопоказания
Самым главным минусом такой диеты является дисбаланс в рационе питания. Этот фактор начинает быть заметным уже со второй недели, где строгость немного увеличена. Именно из-за такого минуса рекомендуется эту диету не использовать чаще, чем один раз за полгода, в противном случае вы рискуете дать организму огромный стресс, вследствие чего вместо сжигания жира, он начнет им запасаться.
Эта диета противопоказана людям, которые имеют проблемы со здоровьем в области желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, печени и почек, людям, страдающим от дистрофии и диабета, нельзя держатся диеты и кормящим мамам, беременным и во время больших умственных нагрузок.
Берегите свое здоровье и не гонитесь за идеальным телом. Всё должно быть в меру, а все что больше уже лишнее.