Диета для сушки тела для девушек

Диета для сушки тела для девушек

Какие способы только не придумывают девушки для того, чтобы сделать свою фигуру красивой и утончённой. В мире существует очень много всяких упражнений, диет, советов для достижения идеального тела. Одной из множества и является диета для сушки тела для девушек.

Эта диета направлена на сжигание подкожного жира, которая обязательно должна совмещаться с выполнением определённых физических нагрузок. Главным отличием этой диеты от всех остальных является то что с её помощью мышечная масса не уменьшается, а жировые отложения сжигаются, делается это благодаря уменьшению употребления углеводов, а то и вовсе его исключение из рациона.

Практически каждый хотя бы раз слышал о том, что те углеводы, которые мы употребляем, тратятся на выработку энергии, а те, что оказались лишними и превращаются в жировую ткань и так оно и есть. Таким образом, при исключении тех продуктов, в которых имеется в большом количестве углевод, происходит распад жировых клеток, что в свою очередь и дает ту же самую энергию организму.

Такую диету при сушке успешно используют в бодибилдинге и фитнесе, где она показывает достаточно хорошие результаты.

Для того что бы диета дала неповторимый эффект нужно держаться нескольких обязательных правил:

Для того что бы диета дала неповторимый эффект нужно держаться нескольких обязательных правил:

  • Питание должно быть 5-ти разовым и дробным;
  • Порции нужно соблюдать небольшие;
  • В день вы должны выпивать хотя бы 2.5 литра чистой воды (Чай, кофе, компот, морс и тд. не считается);
  • Обязательное уменьшение употребления соли;
  • Завтрак должен присутствовать каждый день без исключения;
  • Основное количество пищи нужно употреблять в первой половине дня, вторая половина должна быть легкой и небольшой;
  • Ужин должен состоять исключительно из продуктов, содержащих большое количество белков;
  • Исключать углеводные продукты нужно не резко и сразу, а постепенно, чтобы не создавать организму стресс;
  • Нужно обязательно вести тетрадку или блокнот где вы будете вести подсчет калорий каждый день;
  • Систематические физические нагрузки, в которых можно сочетать силовые и кардио упражнения;
  • Нельзя кушать за час до тренировки, употребление пищи, возможно, через 2 часа после выполнения всех физических упражнений;
  • Ненужно прерывать диету раньше, чем 6 недель;
  • Контролируйте каждый день показатели своего веса.

Подробная диета при сушке тела для девушек, меню

Подробная диета при сушке тела для девушек, меню

Питание во время диеты при сушке тела не является архи сложным. Основная часть рациона заключается в употреблении пищи насыщенной белками, минимизирование потребления растительного жира и в постепенном исключении углеводов любого вида.

Очень важно знать, что цельнозерновые каши являются неотъемлемой частью для улучшения пищеварительной системы желудочно-кишечного тракта. Однако такие крупы как рис и гречка можно кушать только на первых этапах диеты.

Базовыми и основными белковыми источниками для девушек есть такие продукты:

  • Яичный белок;
  • Рыба белых сортов;
  • Филе курицы;
  • Филе индюшки;
  • Мясо телёнка;
  • Говядина;
  • Творог с нулевым процентом жирности;
  • Кефир с 1 процентом жирности;
  • Йогурт с 1 процентом жирности;
  • Практически весь перечень морепродуктов (Кальмары, креветки, моллюски, гребешки, морская капуста и другие).

Есть ещё один список продуктов, которые рекомендуют употреблять во время диеты для сушки тела:

  • Важно употреблять в пищу каши (Гречка, перловка, овсянка);
  • Можно кушать и макароны, главное из твёрдых сортов пшеницы;
  • Отруби из овсянки;
  • Куда же без овощей, причем их можно употреблять столько, сколько хочется, так как овощи не имеют особой калорийности (Огурцы, помидоры, капуста, фасоль, различная зелень);
  • Орешки в виде грецких, кедровых и фундука;
  • Продукты, содержащие сою (Молоко, сыр тофу);
  • Из напитков можно употреблять зелёный или имбирный чай без сахара и воду;
  • Дополнить свой рацион можно с помощью сухофруктов, какао, меда, корицы.

Есть очень интересный факт, в диете при сушке тела для девушек допускается употребление растительных масел больше чем при диете для мужчин, но не намного.

Во время этой диеты исключается потребление фруктов. Не входит в это исключение лишь небольшой перечень:

  • Лимон;
  • Киви;
  • Яблоки зеленых сортов;
  • Грейпфруты;
  • Памела;

Также диета запрещает употреблять в пищу сладости, алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд, консервированные продукты, мучные изделия, копчености и соления.

Начальные 2 недели диеты допускают употребление углеводов в пищу в соотношении 2:1, где первый показатель – это 2 грамма углеводов, а второй – это 1 килограмм массы тела. С увеличением срока диеты пропорции углеводов уменьшаются приблизительно в два раза.

Эту диету можно дополнить специальным спортивным питанием богатым протеинами.

Давайте рассмотрим примерное меню диеты при сушке тела для девушек (Рацион рассчитан на одну неделю):

Понедельник

  • Завтрак – каша, белок 2 штуки и чай без добавления сахара;
  • Обед – куриное филе и крем-суп из овощей;
  • Полдник – йогурт 1 процентный и сухофрукты приблизительно 1 горсть;
  • Ужин – брокколи с запеченной белой рыбой.

Вторник

  • Завтрак – омлет на пару из белков, апельсин и нежирное молоко;
  • Обед – телятина или говядина в духовке и салат из овощей;
  • Полдник – творожок, любые овощи и кефир 1 процентный;
  • Ужин – помидор и любые морепродукты.

Среда

  • Завтрак – отруби из овсянки, несладкий чай и сухофрукты;
  • Обед – суп рыбный, вареная рыбка с рисом;
  • Полдник – творожок с медом;
  • Ужин – рыба в духовке и овощной салат.

Четверг

  • Завтрак – любая каша с двумя белками и чай без сахара;
  • Обед – вареные или протушенные кальмары и салат из овощей;
  • Полдник – вареная цветная капуста;
  • Ужин – йогурт 1 процент жирности и творог.

Пятница

  • Завтрак – любые свежие овощи, омлет из белков на пару и несладкий чай;
  • Обед – отварное филе индюшки, рисовая каша и любая зелень;
  • Полдник – протушенная фасоль;
  • Ужин – морская капуста и рыба на пару.

Суббота

  • Завтрак – белки в количестве 2 штук, свежие овощи и чай без сахара;
  • Обед – тушенная куриная грудка с грибами и зеленью;
  • Полдник – нежирный творог и кефир;
  • Ужин – гречневая каша с индюшиным филе.

Воскресенье

  • Завтрак – любая каша, орешки или сухофрукты и чай несладкий;
  • Обед – овощи на гриле и рыба;
  • Полдник – творожок;
  • Ужин – салат из овощей и кальмары.

Очень важно знать то, что при первой неделе этой диету во время перекусов можно кушать 1 допустимый фрукт в дальнейшем эту норму нужно сокращать вдвое. На третьей неделе нужно и вовсе исключить фрукты из употребления. При наступлении этого периода фрукты нужно заменить на кефир или орехи.

Уменьшать употребление круп нужно начиная с четвертой недели и заканчивая пятой. На шестой неделе в организм должны поступать только овощи и белок, ну а дальше можно постепенно возвращаться на исходную первую неделю диеты.

Применение достаточного количества жидкости в период диеты ускорит процессы усваивания полезных веществ из употребляемой пищи.

Минусы диеты и противопоказания

Минусы диеты и противопоказания

Самым главным минусом такой диеты является дисбаланс в рационе питания. Этот фактор начинает быть заметным уже со второй недели, где строгость немного увеличена. Именно из-за такого минуса рекомендуется эту диету не использовать чаще, чем один раз за полгода, в противном случае вы рискуете дать организму огромный стресс, вследствие чего вместо сжигания жира, он начнет им запасаться.

Эта диета противопоказана людям, которые имеют проблемы со здоровьем в области желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, печени и почек, людям, страдающим от дистрофии и диабета, нельзя держатся диеты и кормящим мамам, беременным и во время больших умственных нагрузок.

Берегите свое здоровье и не гонитесь за идеальным телом. Всё должно быть в меру, а все что больше уже лишнее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Елена

    Спасибо, очень познавательная статья.

  2. Ольга

    Отличная диета для спортивного тела!

Комментарии закрыты.