Диета минус 60

Наверное, каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой лишнего веса. Размеренная семейная жизнь, рождение детей, гормональные изменения, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Всё это прибавляет много лишних килограмм. Многие любят вкусно покушать. Часто еда является значимым удовольствием, иногда единственным утешением в тяжёлые моменты. Каждому знакомы походы к холодильнику в стрессовых ситуациях. Раз за разом женщина идёт по замкнутому кругу заедания стресса и снижения самооценки при лишнем весе, которая снова ведёт к стрессу и заеданию. Затем следуют попытки похудеть на жёстких диетах. Но такие ограничения приводят только к тому, что происходит срыв, когда невозможно устоять перед куском торта или конфетой, сброшенные килограммы с лихвой возвращаются. И вот тогда возникает вопрос, а есть ли такая диета, при соблюдении которой можно употреблять любимые продукты.

Есть и худеть

Есть и худеть

Именно такой девиз можно смело использовать тем, кто питается по системе Миримановой. Эту систему питания разработала Екатерина Мириманова, придерживаясь её, девушка смогла похудеть на шестьдесят килограмм за год. Именно поэтому такую систему питания называют диета минус 60. Данная система питания основывается на принципах раздельного питания и учитывает особенности биоритмов и протекания процессов обмена веществ в организме человека. Особенностью данной диеты является то, что в один из приёмов пищи, а именно на завтрак можно кушать абсолютно всё. В обед и ужин к меню предъявляются более строгие требования, но это естественно, ведь наша цель похудеть. Такой принцип питания становится идеальным для тех, кто не готов полностью отказаться от любимой еды, ведь можно не отказываться от сладкого, бутербродов с колбасой и пиццы. Что же такого волшебного в диете минус 60?

Принципы питания

Принципы питания

Диета минус 60 предполагает, что в течение дня у худеющего должно быть три приёма пищи. Это завтрак, когда вы можете есть то, что любите. И торт, и мороженое, и чипсы. Главное условие, чтобы завтрак начинался до 12 часов и был всё-таки одним приёмом пищи, нормального объёма, а не бесконтрольным поеданием вредностей в огромных количествах. Недопустимо и полностью отказываться от завтрака. Нужно съесть хоть кусочек, чтобы запустить обмен веществ. Как пишет в своих книгах Екатерина Мириманова — два-три дня соблюдения диеты и аппетит по утрам обязательно появится. Далее, следуют обед и ужин, когда в питание вводятся определённые ограничения. На обед пищу можно варить и запекать, но никак не жарить в масле. Здесь вводятся некоторые принципы раздельного питания. Например, мясо и рыбу нельзя сочетать с картофелем или макаронами. Однако выбор продуктов и их сочетаний достаточно широк. Например, можно употреблять в пищу запечённое мясо или рыбу с сырыми, тушёными овощами, кашами (преимущественно гречневой). Также можно приготовить на обед картофель с овощами, макароны с пятидесятью граммами сыра и опять-таки сочетать их с овощами.

В блюда можно добавлять творог, а на десерт кушать определённые фрукты. Таким образом, получается, что на обед можно съесть, например, салат, гарнир из каши или риса, мясо и фрукт на десерт. Согласитесь, после такого обеда голодным не останешься. Между завтраком и обедом или обедом и ужином допускается перекус одним яблоком, но всё-таки лучше обходиться без перекуса. Далее, следует ужин и ещё более строгое меню. На ужин разрешён строго определённый набор продуктов и ограничены варианты их сочетания. Всего к употреблению разрешены семь разных сочетаний продуктов. Эти комбинации нарушать нельзя, то есть нельзя добавлять другие виды продуктов, из других вариантов. Вот эти варинаты сочетаний:

  • фрукты и молочные продукты,
  • фрукты и овощи,
  • фрукты и крупа,
  • овощи и молочные продукты,
  • овощи и крупа,
  • мясные и рыбные продукты, сыр, ржаные хлебцы и молочные продукты.

Что касается круп, то гречка и не шлифованный рис (бурый или дикий).

Разрешённые молочные продукты — это продукты не содержащие сахара, наполнителей, жирностью до пяти процентов. Остановимся подробнее на правиле «не сочетать не сочетаемое». Например, в варианте «Мясные продукты» можно использовать на ужин только мясо или рыбу, и никаких овощей к ним добавлять нельзя, нельзя мясо, например, фаршировать черносливом. И ещё одно важное правило, ужин должен приходиться на шесть часов вечера, и после ужина или позднее шести вечера кушать уже нельзя. Но и здесь Екатерина уточняет, что если человек, использующий диету минус 60, ложится спать очень поздно, то можно сместить ужин на более позднее время, главное, чтобы с момента последнего приёма пищи до сна оставалось три-четыре часа.

И ещё пару слов касаемо ограничений: и на обед, и на ужин нельзя употреблять майонез, кетчуп, маринованные и консервированные продукты, продукты быстрого приготовления, снеки. Количество выпиваемой жидкости не оговаривается строго, можно пить столько, сколько хочется чистой питьевой воды. Само собой, на обед и ужин нельзя употреблять газированные, сладкие напитки и пакетированные соки.

Уход за кожей и физические нагрузки

Уход за кожей и физические нагрузки

Чтобы в процессе похудения не пришлось столкнуться с проблемой провисшей кожи, Екатерина Мириманова также даёт худеющим ряд рекомендаций. Во-первых, это регулярные физические нагрузки. Совершенно простые, доступные упражнения, которые может выполнить любой человек. В этот комплекс, например, входят махи ногами, повороты и наклоны туловища. Во-вторых, это особенный уход за кожей, который включает в себя кофейный скраб и крем с мумиё. Такие процедуры позволяют избежать растяжек, привести тело в тонус.

Диета минус 60, отзывы

Диета минус 60, отзывы

У системы Миримановой есть множество последователей, которые очень положительно отзываются о результатах. По их словам, вес уходит отлично, самочувствие улучшается. Однако эту диету не стоит выбирать, если вы настроились на мгновенный результат. Килограммы будут уходить постепенно, что требует полной перестройки и изменения привычек питания, но зато полученный результат будет устойчивым и сохранится надолго. Если процесс похудения длится долго и нужно сбросить большое количество килограмм, то неизбежно наступают так называемые «спады» когда вес уходит очень медленно или вовсе замирает на месте. Автор системы в таких случаях призывает набраться терпения и строго соблюдать все принципы диеты. Со временем процесс похудения продолжается. Именно поэтому так важен психологический настрой, умение следовать намеченной цели.

Примерное меню на один день диета минус 60 предполагает следующее меню:

Примерное меню на один день диета минус 60 предполагает следующее меню:

  • Завтрак: всё, что душе угодно.
  • Обед: салат из свежих овощей и курица, запечённая в собственном соку (Части курицы без кожи промыть, посолить, сложить в стеклянную банку, сверху присыпать нарезанным репчатым луком. Банку накрыть жестяной крышкой или фольгой, поставить в холодную духовку, включить ее на 180 градусов. С момента, когда мясо в банке даст сок и закипит, готовить ещё тридцать минут).
  • Ужин: яблоко, обезжиренный творог и стакан кефира в 18.00.

В перерывах можно скушать одно яблоко или выпить зелёного чая. Но только в том случае, когда голод очень сильный и предполагается, что обед или ужин по объективным причинам не начнётся в привычное время.

И в заключение

И в заключение

Диета минус 60 является принципом питания, который многие люди выбирают на всю жизнь. У этой системы есть огромное количество последователей как женщин, так и мужчин. И выбирают диету минус 60 за её простоту, отсутствие строгих и жёстких ограничений и хорошие результаты. Согласитесь, что очень удобно не отказываться от любимых продуктов полностью, а лишь сместить их употребление на определённое время. Оставить запрещённые продукты на утро и съесть правильный и полезный ужин за три часа до сна и приэтом успешно худеть, вот выбор который делают худеющие и добиваются потрясающих результатов. Однако при использовании данной диеты не стоит ждать мгновенных результатов. При сочетании с физическими нагрузками и процедурами ухода за кожей можно избежать проблем с внешним видом. Диета не имеет противопоказаний и удобна в использовании, главное, соблюдать принципы и не нарушать правила, тогда вам гарантированы потрясающие результаты.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ольга

    Интересная диета, начала её придерживаться, посмотрим что выйдет)

  2. Катерина

    Знакомой удалось скинуть вес на данной диете. Сейчас тоже начала

Комментарии закрыты.