Диета на 14 дней – минус 10 кг

Гречневые диеты пользуются заслуженной популярностью уже много десятилетий. И такой интерес к ним очень просто объяснить. Во-первых, гречка – доступный и привычный продукт. Во-вторых, гречка богата полезными для организма веществами и позволяет быстро утолять голод. В-третьих, рацион, основанный на гречке, действительно позволяет худеть быстро и эффективно: диета 14 дней минус 10 кг!

А также гречневые диеты отличаются простотой. Кроме самой каши, в рационе обычно присутствуют постное мясо, овощи и кефир. Никаких дополнительных дорогостоящих продуктов или соблюдения строгого режима питания не требуется. Одним словом, диета на гречке – это вариант, который идеально подходит современной занятой женщине.

Важные плюсы гречневой диеты

Важные плюсы гречневой диеты

Сегодня разработано множество разновидностей гречневой диеты. Но в своём основном варианте это монодиета, то есть её рацион предполагает употребление только гречневой крупы, приготовленной особым способом. Придерживаться такого рациона можно от одной до двух недель. Сложность состоит в том, что при таком питании организм испытывает дефицит белка. Продержаться две недели на гречке непросто. Но результат, полученный в результате такой диеты, станет достойной наградой за проявленную силу воли. Ведь за две недели на гречневой диете можно распрощаться с 10 и более килограммами. Десять килограмм – это внушительная цифра даже за месяц, а уж за пару недель – просто потрясающий результат! Гречневая диета хорошо подходит тем, кто только начинает осваивать разнообразные методики быстрого похудения с помощью коррекции рациона. Это связано с несколькими важными достоинствами этой системы питания:

  • Придерживаться гречневой диеты необязательно ровно две недели. Конечно, потеря 10 кг – серьёзный стимул, но если вам не требуется такой высокий результат, а терпение уже на исходе, то можно остановиться в любой день диеты.
  • Возвращаться к гречневой диете можно каждый месяц.
  • Гречка имеет превосходный состав. В ней много углеводов, обеспечивающих энергией организм, достаточно растительного белка, аминокислот, йода, железа, фосфора, витаминов. Но даже такой богатый состав не делает гречку подходящим продуктом для постоянного питания. Пара недель – предельный срок для соблюдения гречневой монодиеты. Потеря 10 кг станет серьёзным стрессом для организма, и не стоит усугублять его продолжительным соблюдением скудного рациона. Через две недели дефицит белка достигает критических показателей, поэтому нужно вернуться к привычному питанию, но не переедать и не злоупотреблять жирной пищей. За две недели организм восстановит запасы нужных ему веществ, и вы сможете снова вернуться к гречневой диете. Если же есть одну гречку более 14 дней, то вы столкнётесь с явными проявлениями авитаминоза и нехватки микроэлементов, а также с разрушением мышечной ткани из-за дефицита протеинов.
  • Гречневая диета помогает бороться с отёками, благодаря нормализации соотношения солей и воды в организме. Так как гречку нужно есть без соли, то организм перестаёт запасать жидкость, отёки исчезают. Поэтому несколько килограмм среди тех, которые вы потеряете во время диеты, будет составлять именно жидкость. И эти килограммы после возобновления привычного питания, скорее всего, вернуться.
  • Высокое содержание клетчатки в гречке благотворно влияет на работу ЖКТ. Благодаря употреблению гречки, организм очищается, улучшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос.

Некоторые недостатки гречневой диеты

Некоторые недостатки гречневой диеты

Любая экстремальная диета и любое быстрое похудение имеют определённые недостатки. У гречневой диеты можно отметить следующие последствия:

  • Понижение давления. На этот недостаток жалуются многие люди, придерживавшиеся данной системы питания. Поэтому, если вы и так страдаете от гипотонии, то гречневая диета вам не подходит;
  • Дефицит витаминов и необходимых микроэлементов. Этот недостаток относится ко всем монодиетам. Он связан с тем, что из одного продукта невозможно получить весь комплекс веществ, необходимых для организма. Поэтому придерживаясь монодиеты, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, чтобы получать нужные вещества. Если же ваше самочувствие на гречневой диете перестаёт быть удовлетворительным даже с приёмом витаминов, то стоит разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса, рыбы и овощей.
  • Низкие вкусовые качества. Несолёная запаренная гречка имеет весьма специфический вкус. Назвать её вкусной в общепринятом смысле довольно сложно. Но и неприятным вкусом она тоже не обладает. Тем не менее есть одну гречку в течение двух недель – очень сложно. Для этого нужна действительно мощная мотивация. В противном случае выдержать строгие пищевые ограничения будет непросто. Если вы чувствуете, что скоро не выдержите однообразия и сорвётесь, лучше постепенно начинайте расширять рацион и выходить из диеты. Это будет гораздо полезнее и безопаснее, а также позволит сохранить тот результат, которого вам уже удалось добиться. Если же вы резко вернётесь к привычному питанию, то вы рискуете набрать ещё больше лишнего веса, чем до начала диеты.
  • Существуют определённые противопоказания для соблюдения гречневой диеты. Она запрещена для людей с болезнями ЖКТ, при гипотонии и сниженном гемоглобине, в период вынашивания плода и кормления грудью.

Внимательно проанализируйте и оцените все плюсы и недостатки этой диеты, чтобы определить, насколько она подходит именно вам.

Как соблюдать диету?

Как соблюдать диету?

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг обладает важным достоинством: гречку можно есть в любом количестве. Но её нельзя ни солить, ни сластить, ни дополнять чем-либо. Поэтому много съесть её не получиться. Единственное допущение – стакан кефира к вечерней порции каши. Кефир должен быть маложирным. Его можно выпить отдельно или же смешать с кашей. Так как зараз получится съесть не так уж много крупы, то утолить голод на долгое время не удастся. Поэтому рекомендуется есть часто, 5-7 раз в день, маленькими порциями. Так, вы всегда будете ощущать сытость. Почувствовали голод – съешьте ложку каши. Итак целый день.

Оптимальная частота приёмов пищи – 6 раз в сутки, ужин – не позднее чем за четыре часа до сна. Важно уделять внимание питьевому режиму: в день нужно выпивать 1,5 литра чистой воды, не менее. К ней можно добавить несладкий зелёный чай, травяные чаи, чёрный кофе без сахара, негазированную минералку. Что касается физической нагрузки, то её нужно дозировать в зависимости от вашего самочувствия. Так как диета основана на ограничении белка, то нарастить мышечную массу в этот период вам точно не удастся. Поэтому силовые нагрузки можете смело отложить. А вот кардио поможет сжечь лишние килограммы. Но заниматься можно только при хорошем самочувствии. Если у вас кружится голова, то лучше всего просто прилечь и отдохнуть.

Готовим гречку правильно!

Готовим гречку правильно!

Обычная привычная варёная гречка для диетического питания не подходит. Готовить крупу нужно по-особому. Необходимое количество крупы заливается кипятком. Кастрюля накрывается крышкой и заворачивается в тёплое. Каша должна настаиваться ночь. Утром она будет готова к употреблению. Такой способ приготовления позволяет сохранить максимум витаминов и полезных веществ в крупе. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить активную работу ЖКТ и разогнать метаболизм. Через полчаса можно съесть первую порцию каши. На день достаточно будет одного стакана сухой крупы. Как мы уже говорили выше, несолёную запаренную гречку есть трудно, поэтому надо сделать ставку на скромные порции, употребляемые часто.

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты

Гречневая монодиета – строгий вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому мы предлагаем вам рассмотреть щадящее меню, которое обеспечит вам не менее впечатляющий результат, чем строгая диета на одной гречке. Помимо крупы, в рацион такой расширенной диеты входят овощи, кисломолочные продукты и сухофрукты. На таком питании 10 кг за пару недель вы не потеряете. Результат будет где-то в два раза ниже, около пяти килограмм. Но зато вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Да и сохранить сниженный вес вам будет гораздо проще после окончания диеты. Итак, рацион для такой щадящей диеты выглядит следующим образом:

  • Утром – порция гречки, стакан йогурта или кефира малой жирности;
  • Днём – варёное постное мясо (100 гр.) с овощным салатом (200 гр.);
  • Перекус – полстакана йогурта 0% жирности или фрукт;
  • Вечером – гречневая каша с мёдом или овощами.

Этот рацион поможет вам без проблем перейти на здоровое полноценное питание и расстаться с лишними килограммами навсегда. Отзывы говорят о том, что вес, достигнутый в результате такой диеты, просто удержать.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Катя

    Хорошая методика для похудения.

  2. Алена

    Гречневая диета просто супер в похудении.

Комментарии закрыты.