Диета на апельсинах

Всем нам с детства известны полезные свойства апельсина. Каждый знает, что этот солнечный фрукт – источник необходимого для нас витамина С, а также других полезных веществ. В апельсинах в большом количестве содержатся антиоксиданты, помогающие бороться с признаками старения. Красивый и яркий фрукт способствует повышению настроения и укреплению иммунитета.  Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, апельсин – незаменимый продукт. За счёт низкой калорийности он может стать основой диетического питания.

Люди, которым знакома диета на апельсинах, утверждают, что она позволяет худеть комфортно, без чувства голода и плохого самочувствия.  Разве не о такой диете мечтают все обладатели лишних килограммов и ненужных складочек? В этой статье мы подробнее расскажем о режиме питания, основанном на употреблении апельсинов, его плюсах и минусах, результатах и особенностях.

Плюсы апельсиновой диеты

Плюсы апельсиновой диеты

Как средство для борьбы с лишними объёмами апельсин – один из идеально подходящих вариантов. В первую очередь надо сказать о том, что в нём содержится очень мало калорий. Съев 100 гр. апельсина, вы употребите всего 70-90 ккал. В этом продукте полностью отсутствуют жиры. Углеводы в апельсинах присутствуют, но они не становятся причиной появления новых жировых складок на вашем теле. Этот представитель цитрусовых обеспечивает длительное ощущение сытости. После того как вы съедите апельсин, вам не захочется есть около 2-4 часов. Таким образом, апельсин – это идеальный кандидат на роль перекуса не только в период соблюдения диеты, но и на постоянной основе.

Пожалуй, самое известное свойство апельсина – это большая концентрация витамина С. Съев всего один апельсин в день, вы обеспечите себе суточную дозу этого витамина. А витамин С, надо сказать, не вырабатывается в нашем организме, но является жизненно необходимым. Он влияет на очищение организма от шлаков, обладает антиоксидантным эффектом, помогает обновлять клетки и сохранять молодость, бережёт наше здоровье и укрепляет иммунитет. При недостатке витамина С в организме существенно повышается риск различных нарушений обмена веществ.

Апельсин – прекрасный источник витамина С, так как этот фрукт хорошо воспринимается организмом и легко усваивается. Это позволяет органам пищеваренья работать правильно, эффективно и не перегружаться. Ещё одно полезная характеристика апельсина – это способность «разгонять» метаболизм. Употребление плодов в пище способствует ускорению обмена веществ, что крайне важно при похудении.

В этом солнечном представителе цитрусовых в большом количестве содержится и клетчатка, которая также благотворно влияет на деятельность органов пищеварения. Волокна клетчатки, попадая в кишечник, выполняют функцию щётки, удаляя со стенок кишечник разные вредные и ненужные элементы. Кроме этого, клетчатка способствует насыщению, так как в желудке она набухает, занимая много места. Именно благодаря присутствию клетчатки апельсин обеспечивает длительное чувство сытости.

Не менее важный плюс солнечного цитруса состоит в том, что он способен повышать настроение, что особенно важно для людей, соблюдающих диету для похудения. Этот фрукт – природный антидепрессант, который поможет вам сохранить хороший настрой и выдержать непростой период на ограниченном рационе.

Апельсины стоит включать в любое диетическое меню, так как они способствуют сохранению нормального баланса микроэлементов в организме за счёт содержания натрия и калия. Эти элементы не позволяют вашему организму утратить тонус и приводят в норму давление. А фолиевая кислота, которая также присутствует в этих тропических плодах, станет хорошим помощником в поддержании красоты кожи.

Апельсин полезно употреблять не только в цельном виде, но и в виде сока. Апельсиновый сок снижает уровень образования желчи. Благодаря ему вы не будете страдать запорами, которые нередко случаются во время строгих диет. Пектин, содержащийся в апельсинах, улучшает работу кишечника, и пища в нём перерабатывается активно. А органические кислоты апельсина помогают сжигать жировые запасы тела. Как видите, польза апельсина довольно значительная, и это делает данный цитрус отличной составляющей вашего меню для избавления от лишних килограммов.

Апельсин как средство для стройности

Апельсин как средство для стройности

Основой предлагаемой диеты являются апельсины. Именно их можно употреблять в любом количестве. Но при этом и другие продукты не исключаются и даже не подвергаются серьёзным ограничениям. На сегодняшний день разработано много различных вариантов диет, основанных на употреблении апельсинов. Мы предлагаем вам рассмотреть наиболее доступные, простые и эффективные.

Пятидневная апельсиновая диета

Пятидневная апельсиновая диета

Апельсиновая диета обеспечит потерю примерно трёх килограммов еженедельно. Рацион, предложенный данной системой питания, можно соблюдать пять дней в неделю, а в выходные дни можно есть продукты, которые не использовались на протяжении предыдущих пяти дней. Но даже в эти два свободных дня нельзя есть сладкое, а также переедать. Соблюдайте умеренность, чтобы не свести на нет все усилия, приложенные в течение пяти дней диеты. При таком подходе вы уже очень скоро начнёте ощущать первые результаты. Предлагаем вам примерное меню пятидневной апельсиновой диеты.

Понедельник

С утра рекомендуется ограничиться хлебцем, апельсином и несладким чаем или кофе.

В обеденное время сварите яйцо, выпейте стакан кефира или йогурта без ароматизаторов, съешьте дольку апельсина и хлебец.

К вечерней трапезе приготовьте хлебец, пару помидорок и варёных яиц.

Вторник

Утром – хлебец и долька апельсина, несладкий чай или чёрный кофе.

Второй приём пищи составят хлебец, варёное яйцо, целый апельсин, стакан кефира 0% жирности или йогурт без ароматизаторов.

Поужинать можно варёной или запечённой говядиной без жира, хлебцем, помидоркой, стаканом кефира, апельсином.

Среда

Позавтракайте так же, как и в первый день.

На обед к уже привычным хлебцу и апельсину добавьте варёное яйцо и 400 мл йогурта без ароматизаторов.

К вечеру приготовьте бифштекс, к нему добавьте стакан йогурта без добавок, хлебец и апельсин.

Четверг

Завтрак такой же, как и во вторник.

На обед полагается творог 0% жирности, огурец, помидор, хлебец;

Поужинайте варёной говядиной (150 гр.), парой помидоров, яблоком и тостом.

Пятница

Позавтракайте так же, как и в среду.

На обед приготовьте рыбу на пару, выпейте стакан нежирного кефира, съешьте две помидорки и пару салатных листьев.

На ужин – яйцо варёное, листья салата и пара помидорок.

Семидневная апельсиновая диета

Семидневная апельсиновая диета

Это меню обеспечивает потерю веса в шесть килограммов. Предлагаем вам примерный вариант рациона на неделю.

Понедельник

Завтрак составит апельсин и чай без сахара.

Обед будет скромным, состоящим из стакана кефира, кусочка чёрного хлеба, помидорки и зелени.

На ужин – тоже стакан кефира, апельсин и помидорка.

Вторник

Завтрак повторяет предыдущий.

На обед – варёное яйцо, стакан кефира, кусочек чёрного хлеба, помидорка и зелень.

Поужинать можно стаканом кефира, апельсином, помидором и варёным яйцом.

Среда

Завтрак тот же.

На обед яйцо и кефир замените нежирным мясом (100 гр.). Остальные составляющие – такие же, как и в предыдущий день.

К предыдущему ужина добавьте 100 гр. постного мяса. Остальные составляющие – те же.

Четверг

Завтрак тот же.

К предыдущему обеду добавьте стакан кефира. Остальные составляющие без изменений.

Ужин остаётся таким же, как и в предыдущий день.

Следующие два дня рацион должен состоять только из творога 0% жирности. За день нужно съесть не более 400 гр.

В воскресенье – рыбный день. Готовить рыбу можно на пару или употреблять в варёном виде. Есть маленькими порциями.

Не забывайте во время диеты достаточно пить. Лучше варианты для утоления жажды – это чистая вода и зелёный чай. Жидкости нужно употреблять больше, чем обычно. Она поможет притупить чувство голода и позволит избежать обезвоживания.

Двухнедельная апельсиновая диета

Двухнедельная апельсиновая диета

Ежедневный завтрак в соответствии с меню этой диеты будет состоять из пары варёных яиц и апельсина. Примерный рацион для второго и третьего приёма пищи смотрите ниже.

Первый день

  • Обед: фрукты (200 гр.), кроме банана. Обязательно включите апельсины.
  • Ужин: варёное мясо (200 гр.)

Второй день

  • Варёное куриное филе;
  • Апельсин, сухарик, салат из овощей. Исключаются картошка и свёкла.

Третий день

  • Маложирный сыр (150 гр.), пара помидорок и тост;
  • Варёное мясо (200 гр.)

Четвёртый день

  • Любой фрукт (200 гр.)
  • Ужин тот же, что и предыдущий день.

Пятый день

  • Пара варёных яиц, овощи.
  • Ужин тот же, что и предыдущий день.

Шестой день

  • Обед тот же, что и в предыдущий день;
  • К предыдущему ужину добавьте овощи-гриль.

Седьмой день

  • Варёная курица, варёные овощи, салат из помидоров, апельсин;
  • Апельсин и варёные овощи. Исключаются картошка и свёкла.

Восьмой день

  • Варёное мясо (200 гр.)
  • Пара варёных яиц, салат, апельсин.

Девятый день

  • Запечённое мясо (200 гр.)
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день.

Десятый день

  • Куриная варёная грудка, огуречный салат;
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день.

Одиннадцатый день

  • Пара варёных яиц, варёные овощи, маложирный сыр (70 гр.);
  • Ужин тот же, что и в предыдущий день

Двенадцатый день

  • Рыба в варёном или пареном виде (200 гр.);
  • Пара варёных яиц.

Тринадцатый день

  • Постное варёное мясо (200 гр.), апельсин;
  • Фруктовый салат.

Четырнадцатый день

  • Куриное филе-гриль, салат из огурцов и помидорок, апельсин;
  • Фруктовый салат. Исключаются финики, виноград, бананы.

Диета на апельсинах и яйцах

Диета на апельсинах и яйцах

Ещё один пример рациона, в который входят апельсины как основной элемент, способствующий похудению. Предлагаем вашему вниманию примерное меню для такой диеты.

1 день

Позавтракать можно двумя большими ложками мюслей, стаканом апельсинового сока, варёным яйцом, тостом из чёрного хлеба, чаем без сахара.

На обед приготовьте себе варёное яйцо, овощной салат, заправленный соком лимона, добавьте к этому кусочек хлеба из ржаной муки и стакан апельсинового сока.

Ужин скромный – только стакан кефира.

2 день

Утром съешьте варёное яйцо с ломтиком чёрного хлеба, выпейте стакан сока апельсина и чашку зелёного несладкого чая;

Пообедать можно постным мясом (100 гр.), сваренным или запечённым, овощным салатом, заправленным соком лимона, маленьким ломтиком чёрного хлеба и апельсиновым соком (стакан).

Ужин в этот день снова составит кефир (один стакан).

3 день

Утренняя трапеза состоит из варёного яйца, чёрного хлеба (маленький кусочек), несладкого чая и апельсинового сока.

На обед сварите мясо без жира (150 гр.), приготовьте овощной салат, добавьте к нему чёрный хлеб (совсем небольшой кусочек) и съешьте апельсин.

Ужин остаётся таким же, как и в предыдущие дни.

4 день

С утра надо съесть пару варёных яиц, творог 0% жирности (150 гр.), чёрный хлеб (маленький ломтик), апельсиновый сок (стакан).

В середине дня сварите 150 гр. курицы, приготовьте салат из овощей. Добавьте к этому чёрный хлеб (ломтик) и два апельсина.

Ужин тот же, что и в предыдущий день.

5 день

Утром – пара варёных яиц, чёрный хлеб (немного), апельсин и чай без сахара.

Обеденная трапеза состоит из рыбы (150 гр.), запечённой или сваренной, овощного салата с соком лимона, двух апельсинов.

Ужин остаётся без изменений.

Для достижения высокого результата необходимо выпивать достаточно воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно в процессе похудения.

Диета на яблоках и апельсинах

Диета на яблоках и апельсинах

Это строгая диета, рассчитанная на тех, кому необходимо в срочном порядке избавиться от большого количества избыточного веса. За неделю уходит до семи килограмм. Предлагаем вам примерное суточное меню, которое подходит для всех семи дней диеты.

Утренний приём пищи состоит из трёх яблок, сыра (80 гр.), чёрного хлеба (скромный кусочек) и зелёного чая, несладкого и без молока.

Перекус между завтраком и обедом представляет собой пару апельсинов и яблоко. Целые апельсины можно заменить соком (1 стакан).

Обедать рекомендуется салатом из яблочных и апельсиновых долек, заправленных йогуртом без добавок.

Перекус между обедом и ужином могут составить пара яблок и апельсин.

Поужинать надо тремя яблоками, сыром (80 гр.), чёрным хлебом (столько же, сколько и утром), зелёным несладким чаем.

К этому меню не забудьте добавить необходимое количество чистой воды. Она способствует очищению организма и разгону метаболизма, что благотворно сказывается на процессе похудения.

Диета апельсиново-кефирная

Диета апельсиново-кефирная

Предлагаем вашему вниманию ещё одни вариант диеты с участием апельсинов. Она рассчитана на пять дней. Меню можно соблюдать одинаковое все пять дней.

Например, с утра можно выпить стакан кефира 0% жирности, съесть апельсин и запить всё несладким зелёным чаем.

Между завтраком и обедом можно выпить ещё стакан кефира.

На обед нужно приготовить рыбку (запечь или отварить). Подойдёт и мясо. К этому нужно добавить стакан кефира и пару апельсинов.

Межу обедом и ужином нужно съесть апельсин и выпить стакан кефира.

Ужин повторяет полдник.

Питаясь таким образом в течение пяти дней, вы сможете избавиться  от приличного количества ненужных килограммов. В процессе соблюдения диеты необходимо больше пить. Подойдёт обычная вода и зелёный чай. Благодаря такой диете за пять дней вы потеряете до четырёх килограммов. Но результат индивидуальный, он определяется начальным весом и количеством избыточных килограммов. Более полные люди теряют более четырёх кило.

Продолжительная апельсиновая диета

Продолжительная апельсиновая диета

Если вы хотите избавиться не от пары килограммов, а от внушительного количества лишнего веса, то вам стоит присмотреться к продолжительной апельсиновой диете. Она рассчитана на три недели.

Первая неделя

Ежедневно нужно съедать пару варёных яиц и килограмм апельсинов. Не забывайте о необходимом количестве воды. На первом этапе оно составляет не менее двух литров.

Вторая неделя

В меню входит несолёная гречневая каша в произвольном количестве и килограмм цитрусовых. Объём выпиваемой воды также не должен быть менее двух литров.

Третья неделя

К килограмму апельсинов в день добавляются овощи и фрукты в свежем виде в произвольных порциях.

Такое питание позволит вам без лишних трудностей распрощаться с 9-10 килограммами избыточного веса. Но этой диеты могут придерживаться только люди, не имеющие проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к любой апельсиновой диете являются болезни ЖКТ, аллергические  реакции и сахарный диабет.

Мы надеемся, что среди приведённых вариантов вы найдёте диету, которая поможет вам с комфортом избавиться от лишнего веса и привести вашу фигуру в безупречный вид.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Аня

    Моя любимая диета. Такая вкусная.

  2. Оля

    Отличная, удобная и эффективная диета

Комментарии закрыты.