Эффективные диеты

Статья предназначена для тех, кто очень хочет похудеть. Следуя всем рекомендациям, ваш лишний вес очень скоро вас покинет.

Разберем эффективные диеты для похудения в домашних условиях. К одной из таких диет относится гречневая диета. Это очень эффективная диета, но для нее нужна огромная выдержка и большая сила воли.

Единственным ингредиентом является гречневая крупа. Способ приготовления очень простой. Берется стакан гречневой крупы и два стакана воды. Готовится без добавления соли и масла, обыкновенная пресная каша. На вкус гадость, скажу честно.

Да и не каждый выдержит такой рацион питания. Таким образом, нужно питаться не больше двух недель. Убыток в весе вас хорошо порадует, за эти голодные две недели вы сможете потерять до шести килограмм.

Прежде чем начинать какую либо диету, проанализируйте свое здоровье. Нельзя две недели сидеть на одной гречке, если у вас есть заболевания желудочного тракта. Гастрит, к примеру, может дать о себе знать.

Самая эффективная диета для похудения — это диета, совмещенная с физическими нагрузками.

Тут для похудения придется постараться, но скажу откровенно — это самая эффективная диета, при которой вы будете чувствовать себя прекрасно. Нормализуется сон и улучшится настроение.

Диета «Неделька»

Для начала этой диеты составляется меню на неделю и график физических нагрузок. Это самые простые и обыкновенные упражнения, которые вы с легкостью сможете делать в домашних условиях.

День 1

Завтрак — Зеленый чай без сахара.

Обед — Отварные макароны, из твердых сортов пшеницы, 100 грамм отварного куриного филе, чай (если не можете совсем убрать сахар из своего рациона, то допускается 1 — 2 чайные ложки сахара на одну кружку).

Ужин — овощной салат, без майонеза, с добавлением 1 чайной ложки подсолнечного масла и совсем немного соли.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 100 раз.
  • Пресс — 20 раз.
  • Подъем ног в положении лежа — 30 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 30 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 30 раз на ногу.
  • Собачка — 30 раз на ногу.
  • Выпады с прыжками — 30 раз на ногу.

День 2

Завтрак — овсяная каша на воде с добавлением 1 чайной ложки сахара на одну порцию, чай.

Обед — Овощное рагу с добавлением небольшого количества растительного масла, чай.

Ужин — Творог с жирностью 1 %, с добавлением сметаны, жирностью 1 %.

В течение дня можно сделать перекус одним зеленым яблоком.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 150 раз.
  • Пресс прямой — 35 раз.
  • Пресс косой — 20 раз.
  • Поднятие ног в положении лежа — 40 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 40 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 40 раз на ногу.
  • Собачка — 40 раз на ногу.
  • Выпады с прыжками — 35 раз на ногу.

День 3

Завтрак — Чай, кусочек черного хлеба с ломтиком самого не жирного сыра.

Обед — Куриный суп, чай.

Ужин — Два варенных яйца, сваренных вкрутую, чай.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 200 раз.
  • Пресс прямой — 40 раз.
  • Пресс косой — 25 раз.
  • Поднятие ног в положении лежа — 50 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 50 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 50 раз на ногу.
  • Собачка — 50 раз на ногу.
  • Выпады с прыжками — 40 раз на ногу.
  • Прыжок крест -10 раз.

День 4

Завтрак — Стакан кефира, жирностью 1-2%.

Обед — Рассольник, кусочек черного хлеба, чай.

Ужин — Овощной салат, 1 вареное яйцо, чай.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 220 раз.
  • Пресс прямой — 45 раз.
  • Пресс косой — 30 раз.
  • Лесенка вперед — 55 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 55 раз на ногу.
  • Собачка — 55 раз на ногу.
  • Выпады с прыжками — 45 раз на ногу.
  • Прыжок крест — 15 раз.

День 5

Завтрак — Зеленый чай.

Обед — Вареная рыба (не жирная), кусочек черного хлеба, чай.

Ужин — Творог, жирностью 1 — 2%, стакан кефира, жирностью 2%.

Перекусы в течение дня — Яблоко зеленое.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 240 раз.
  • Пресс прямой — 50 раз.
  • Пресс косой — 30 раз.
  • Подъем ног в положении лежа — 65 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 60 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 60 раз на ногу.
  • Прыжок крест — 20 раз.
  • Выпады с прыжками — 50 раз на ногу.
  • Прыжок звезда — 10 раз.

День 6.

Завтрак — Чай с молоком, кусочек черного хлеба и ломтик сыра.

Обед — Тушеные овощи с курицей, чай.

Ужин — Два варенных яйца, фруктовый компот.

Физические нагрузки:

  • Скакалка — 250 раз.
  • Пресс прямой — 55 раз.
  • Пресс косой — 30 раз.
  • Подъем ног в положении лежа — 70 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 60 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 60 раз на ногу.
  • Собачка — 65 раз на ногу.
  • Прыжок крест — 25 раз.
  • Выпады с прыжками — 50 раз на ногу.
  • Прыжок звезда — 15 раз.
  • Кошка — 10 раз.

День 7.

Завтрак — стакан обезжиренного кефира.

Обед — Гречневая каша с курицей.

Ужин — овощной салат, чай.

Физические нагрузки:

  • Скакалка -260 раз.
  • Пресс прямой — 60 раз.
  • Пресс косой — 35 раз.
  • Подъем ног в положении лежа — 75 раз на ногу.
  • Лесенка вперед — 65 раз на ногу.
  • Лесенка назад — 65 раз на ногу.
  • Собачка — 70 раз на ногу.
  • Прыжок крест — 30 раз.
  • Выпады с прыжками — 50 раз.
  • Прыжок звезда — 20 раз.
  • Кошка — 15 раз.

Это очень эффективная домашняя диета и самые действенные упражнения в домашних условиях. Необходимо полностью повторять заданный рацион питания и физические нагрузки.

Продукты, которые следует полностью исключить из вашего рациона на время диеты: белый хлеб, красная рыба, шоколад, кетчуп, майонез, мучные кондитерские изделия, свинина, говядина, сладкие и газированные напитки, картофель следует употреблять только в супах по минимуму.

Старайтесь есть больше фруктов, овощей. Обязательно выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день. Это поможет вывести все шлаки из организма и нормализовать стул, так как при диете очень часто появляется запор.

Раздельное питание

Секрет прекрасной фигуры многих звезд давным-давно раскрыт. Раздельное питание — еще один очень эффективный способ держать свою фигуру в стройности. Вот еще одна эффективная домашняя диета.

Понедельник.

В этот день следует есть только гречневую крупу, сваренную на воде без соли и масла.

Вторник.

Отварная белая рыба.

Среда.

Молочный день. Едим не жирные йогурты, творог, пьем молоко и кефир. Как по мне, так это самый вкусный день в неделе.

Четверг.

Отвариваем целиком курицу и едим ее в течение всего дня.

Пятница.

Фруктовый день. Одни фрукты.

Суббота.

В рацион входят любые тушеные овощи.

Воскресение.

Воскресение проходит так же, как понедельник. В течение всего дня едим гречневую кашу.

Во время такой диеты, всего за неделю вы потеряете не меньше трех килограмм вместе с физическими нагрузками, описанными выше.

Следует помнить самое важное во всех диетах. Не следует морить себя голодом. В любой диете главное — после употребления пищи испытывать легкое чувство голода. Чтобы немного, но хотелось есть и в то же время, это было терпимо.

К правильному питанию организм привыкает быстро, главное не сорваться в первые три дня. Они для вас будут самыми тяжелыми. Следует помнить, что если вы сорветесь и съедите что-то из запрещенных продуктов, то вся диета пойдет насмарку и придется начинать с самого начала.

Поэтому, прежде чем слопать, что-нибудь вкусненькое, подумайте несколько раз о том, что пользы вам это не принесет.

Немаловажным фактором при похудении является психологический настрой человека. Мало просто решить начать худеть. Этого также нужно желать и хотеть. Быть нацеленным на положительный результат.

Нужно суметь смотивировать себя. Например. Нарвите бумажку и из каждого кусочка сделайте шарик. Шарики — это ваши лишние килограммы. Делаем столько шариков, на сколько килограмм вы хотите похудеть, складываем в коробочку и начинаем заниматься и следовать диете.

Это очень приятное чувство, когда после каждой недели занятий и диеты вы встаете на весы, а потом убираете из коробочки по несколько шариков. Это очень поднимает настроение и настраивает ваш организм на дальнейшую работу.

Еще один способ заставить себя худеть. Сделайте или найдите свое самое худшее фото и повесьте его на холодильник. Да, именно на холодильник. Когда ваша рука непроизвольно потянется взять от туда, что-нибудь не полезное, вы увидите свое фото.

У большинства худеющих рука от холодильника отпрянет. Вы начнете понимать, что эта пироженка или колбаса оставит вас в вашем ужасном теле и никаких результатов вы не добьетесь. Это будет для вашего мозга небольшая, но действенная психологическая атака.

В этой статье мы разобрали самые эффективные диеты, которые помогут привести вашу фигуру в идеальную форму, стоит только этого захотеть и немного постараться.

Все упражнения для физических нагрузок, посмотрите в интернете, чтобы выполнять их точно и правильно. От правильности выполнения, в первую очередь, будет зависеть ваше здоровье.

Никогда не пробуйте диеты, в которых вам будут предложены различные химические порошки и бады. В интернете сейчас полно различных чудо порошков, благодаря которым, как обещают производители, вы сможете похудеть чуть ли не за неделю до пятнадцати килограмм.

Во-первых, это, конечно же, самый настоящий бред, нельзя худеть больше, чем на три килограмма за неделю, организму будет нанесен огромный вред, если худеть больше, начнется истощение.

Во-вторых, такие чудодейственные порошки — это всего-навсего маркетинговый ход, чтобы содрать с вас как можно больше денег. Лучше эти деньги потратьте на полезные продукты и сидите в своё удовольствие на правильном питании.

Ваш организм в скором времени скажет вам огромное спасибо и это спасибо отразится на вашей внешности и фигуре. Спорт и правильное питание — лучшие друзья стройной фигуры.

Любите свой организм, любите свое тело. Добивайтесь поставленных целей. Похудение — это не мечта, это реальность. Но реальность лишь для тех, кто по-настоящему готов побороться с самим собой.

Не следует жалеть себя, откладывать на завтра. Начните уже сегодня свой путь к идеальным формам. Надеюсь, что мои советы и составленная программа на неделю поможет начать вам правильный путь.

Я сама лично так худела, находясь дома с двумя маленькими детьми. Все упражнения выполняются в домашних условиях, продукты питания для диеты также подобраны самым обычным образом.

Доступные для каждой семьи в плане финансов и очень вкусные. Вам не придется сидеть голодным и думать только о еде. Ведь полезное тоже может быть очень вкусным.

Худейте с пользой для организма и с огромным удовольствием для себя!

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: