Тема похудения и диет всегда была и остается одной из самых популярных и обсуждаемых.
Женщины всегда будут искать способы быстро привести себя в форму после родов, а люди с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью никогда не прекратят поиски информации о том, как же сбросить хотя бы некоторую часть своего веса и желательно без вреда для здоровья.
Различные группы в социальных сетях и яркие аккаунты в инстаграмм пестрят информацией о правильном питании — о том, как нужно организовать свой рацион так, чтобы, наконец, обрести желаемые формы.
Сейчас модно говорить о пп, то есть, о правильном питании, ставя соответствующие хештеги под фотографиями еды и, наверное, только ленивый не говорит о вреде диет.
Меж тем, бывают случаи, когда диеты являются единственно верным и разумным способом решения проблемы лишних килограмм и бездумно забывать о них было бы просто глупо.
Зачастую бывают ситуации когда вес, который нужно сбросить, достаточно велик, и организм просто нуждается в определенных подготовительных мерах для того, чтобы плавно войти в этот режим сжигания жира.
Именно в этом случае следует вспомнить о диетах. Диеты всегда кратковременны, что предполагает их соблюдение не более одной недели и такая продолжительность никогда не принесет вреда здоровью.
Диета поможет вывести лишнюю жидкость из тела, снимет отечность, а также подготовит организм к дальнейшему переходу на правильное и сбалансированное питание.
Краткое описание диеты Лесенка
Одной из реально работающих диет можно назвать диету «лесенка». И здесь название говорит само о себе, так как диета лесенка позволит вам подниматься, словно по ступенькам, к своей новой фигуре и новому телу.
Согласитесь, многие из нас любят начинать все с понедельника и диета лесенка, безусловно, очень подойдет в таком случае, ведь каждый новый день у нас новая цель, а значит ощущение начала понедельника присутствует всегда.
Именно диета лесенка хороша для тех, кто готов бросить все на полпути по причине отсутствия разнообразия, ведь только в этой диете каждый день перед нами новая цель.
Какое же меню диеты?
Пожалуй, именно меню всегда представляет наибольший интерес. Можете не переживать, так как никакой сухой куриной грудки вприкуску с огурцом здесь не будет.
Вся диета займет всего пять дней, каждый день будет новой ступенькой, и диета лесенка меню на 5 дней будет выглядеть следующим образом.
Ступенька 1: очищаемся.
Итак, на первой ступеньке нас ждет очищение. Ведь складки на животе являются только внешним проявлением проблем со здоровьем, так как внутрь организма заглянуть мы не можем.
Но, поверьте, что в абсолютном большинстве случаев при лишнем весе организм зашлакован и очень нуждается в очищении.
Поэтому первый день будет посвящен очищению. Нужно подготовить яблоки, активированный уголь и чистую воду. Яблоки являются источником клетчатки, а значит помогут работе кишечника, уголь связывает токсины, а вода поможет вывести все лишнее.
Всего в течение дня можно употребить один килограмм яблок, 12 таблеток угля и не менее одного литра чистой воды без газа. При этом, совсем не имеет значения, как именно вы будете употреблять все это в течение дня.
Лучше всего равномерно распределить весь объем фруктов и кушать через одинаковые промежутки времени, дабы блокировать чувство голода.
Уже после первого дня диеты можно ожидать снижение веса на пару килограмм, а значит цель очищения будет успешно достигнута.
Ступенька 2: восстанавливаемся.
Меню данной ступеньки будут составлять полкилограмма творога низкой жирности, литр кефира с бифидобактериями и литр-полтора чистой воды без газа.
Следует помнить о продуктах, провоцирующих чувство голода и тех продуктах, которые, наоборот, его притупляют.
Так вот, продукты, богатые протеином, или иными словами, белком, относятся к продуктам, которые хорошо насыщают и притупляют чувство голода, являющееся неизменным спутником любой диеты.
Творог с небольшим процентом жирности – прекрасный источник белка, а значит во второй день не придется голодать, а кефир – отличный помощник желудочно-кишечному тракту, который обеспечит заселение кишечника полезной микрофлорой.
Кефир можно употреблять отдельно, а можно добавлять понемногу в творог. Таким образом, можно очень хорошо разбавить довольно пресный вкус обезжиренного творога, который, как правило, достаточно сухой.
А еще можно поместить творог с кефиром в чашу блендера и взбить до получения полезного белкового смузи. В общем, эксперименты с разрешенными продуктами только приветствуются.
И, конечно же, чистая вода. Если вы не имели привычку пить воду в достаточном количестве раньше, теперь вам придется везде носить с собой бутылку с водой, ведь продукты распада без воды из организма никак не вывести.
Ступенька 3: заряжаемся.
Вспомните свой опыт соблюдения тех или иных диет. Скорее всего, многие согласятся с тем, что именно на третий день желание все бросить прямо сегодня наиболее остро.
Объяснить это можно тем, что, резко ограничив сахар, а именно так обычно и начинается любая диета, через пару дней наш мозг начинает бунтовать, требуя подзарядки.
Это требование подзарядки обычно выглядит как сильное чувство тяги ко всем сладостям, когда буквально невозможно пройти мимо кондитерской и любая конфета, попадающая в поле зрения, рискует быть съеденной.
Дабы не попасть в эту ловушку, диета лесенка меню на 5 дней предусматривает день своеобразной подзарядки, когда можно насытить себя углеводами, а мозг – глюкозой, и помогут в этом, конечно же, сухофрукты.
Сварим два литра компота из любых сухофруктов и будем пить его в течение дня. Помните, что в компот не следует добавлять сахар, только сухофрукты. Следует хорошо проварить сухофрукты, остудить компот, а затем хорошо процедить.
В такой компот, помимо сухофруктов, можно добавить ягоды шиповника. Любая диета, конечно же, небольшой, но стресс для организма.
А, как известно, в стрессовой ситуации вероятность подхватить вирус намного повышены, поэтому плоды шиповника, богатые витамином С, могут быть особенно полезны.
Кроме этого, будем баловать себя изюмом, примерно 300 грамм на весь день, и позволим себе две столовые ложки хорошего меда. Мед можно есть вприкуску либо добавить в компот или воду.
Сладкий изюм заменит конфеты, которых обычно так хочется в условиях глюкозного голодания, и смакуя его по ягодке, а не проглатывая горстями, можно очень хорошо удовлетворить потребность организма в сахарах.
Не следует заменять изюм на другие сухофрукты, допустим, курагу либо чернослив. Это должен быть именно изюм, хорошо вымытый и пропаренный в кипятке. Изюм богат витаминами и к тому же очень вкусный.
Третья ступенька позволит зарядить организм энергией для следующих двух дней и последующего успешного прохождения всей лесенки.
Ступенька 4: строим.
А строить на четвертый день мы будем наше красивое и новое тело. Всем известно, что именно белок – основа нашего организма. Белок нам нужен для всех процессов, проходящих в теле. Без белка не растут мышцы, ногти, волосы.
Скудный рацион, лишенный протеина, не даст организму полноценно функционировать и именно поэтому на четвертый день диеты мы будем снабжать свой организм ценным протеином из нежирного мяса индейки либо курицы.
Необходимо просто отварить полкилограмма мяса птицы, распределить его на несколько приемов в течение дня и кушать в сочетании с зеленью, например, листьями салата.
Не следует в этот день также забывать о чистой воде, так как белок позволяет вывести лишнюю жидкость, а вода в этом деле – лучший помощник.
Если на этом этапе возникает желание все закончить из-за чувства голода, вспомните, что четыре ступеньки пройдены и осталось совсем немного до прохождения всей лесенки.
Ступенька 5: сжигаем жир.
Вот и подошли мы к завершающему этапу, на котором предполагается запуск процесса сжигания жира.
Следует помнить о том, что первые дни любой диеты всегда направлены на снятие отечности, выведение жидкости и максимальное очищение от шлаков и продуктов распада.
Жиросжигание никогда не начинается в первый или второй день диеты, организм должен израсходовать резервы и только после этого будет готов расходовать жир.
Пройдя четыре ступеньки, диета лесенка меню на 5 дней предполагает рацион для начала жиросжигающих процессов.
Именно поэтому нужно запастись овсяными хлопьями, отдавая предпочтение хлопьям грубого помола, не экстра, а тем, что варятся подольше, ведь только они имеют ценные и полезные вещества в своем составе.
На день потребуется 200 грамм таких хлопьев, при этом взвесить их нужно до варки, в сыром виде, и затем сварить.
Также на пятой ступеньке необходимо употребить один килограмм свежих фруктов и сырых овощей. Выбор следует делать в пользу несладких фруктов, избегая бананов и винограда, а овощи выбирать некрахмалистые.
Идеально для этого дня подойдут огурцы, зеленый горошек, брокколи, капуста белокочанная. Из жидкости необходимо употреблять чистую воду, не менее литра в день.
Как именно вы будете употреблять продукты шестой ступеньки, дело вашего вкуса. Кто-то любит овсянку без ничего, а кто-то предпочитает овсяную кашу с добавлением большого количества фруктов, что делает такую кашу сладкой и очень вкусной.
Вы можете сварить овсяную кашу так, как вам больше нравится. Главное, чтобы варилась она на воде и без добавления сахара.
Из овощей можно сделать сочный салат, чтобы их было не так скучно кушать. И еще такая маленькая хитрость: если взять спелый авокадо и взбить его мякоть в блендере, выжав туда лимонного сока, можно получить отличный соус для овощей.
Помните, что диеты хороши еще и тем, что раскрывают наши кулинарные способности.
Поскольку данная диета является краткосрочной, не следует искать в интернете «диета лесенка меню на 7 дней», так как, более пяти дней соблюдать такое питание не рекомендуется.
Вспомните о том, что диета лесенка, прежде всего, встряска для организма, некий толчок для последующего правильного и чистого питания.
Именно, добравшись до пятой ступеньки, стоя на вершине своей воображаемой лесенки, можете быть уверены, что организм теперь готов переходить на хороший и сбалансированный рацион.
И, конечно же, всех интересуют отзывы и результаты диеты лесенка, так как после любых ограничений питания всегда ждешь хорошего отвеса.
В среднем, потерянных килограмм будет от трех до пяти-шести. Все, как всегда, зависит от исходного веса. Чем он больше, тем проще организм будет прощаться с ним.
Но следует помнить, что бездумно вернувшись к пагубным пищевым привычкам, эти ушедшие килограммы вернутся с удовольствием, поэтому не стоит набрасываться на жирное и сладкое тут же.
Попробуйте отнестись с уважением к собственному труду и позвольте своему организму насладиться результатами своих же усилий, пожить в теле без нескольких лишних килограмм.
Пока мотивации достаточно, сходите в магазин и купите полезные продукты для того, чтобы соблазна приготовить что-то совсем не полезное даже не возникло.
Нелишним и очень полезным также будет сделать фотографии в полный рост в первый день и затем по окончанию для наглядного сравнения и более отчетливого результата.
Скорее всего, отзывы диеты фото до и после лесенка порадуют вас уменьшением объемов, более плоским животом, оформившейся талией, а если на фотографиях будет видно лицо, то и более уверенными и счастливыми глазами, ведь грамотное питание, достаточное количество чистой воды и клетчатки поистине творят чудеса с нашим телом и духом.
Дополнительный эффект могут оказать также умеренные физические нагрузки. Учитывая то, что диета «лесенка» ограничивает калорийность, полноценно тренироваться вряд ли получится, но выполнять несложные упражнения вполне можно.
Если вы серьезно занимаетесь в зале, не следует во время прохождения диеты увеличивать веса или допускать несвойственную для себя нагрузку.
Лучше продолжать тренировки в привычном для себя режиме, дабы не создавать дополнительный стресс для организма. Отложите совершение спортивных подвигов на более позднее время.
В первый день диеты во время активного очищения организма лучше отдать предпочтение не слишком активным нагрузкам, например, йоге или же стретчингу. Растяжка и расслабление, а также мягкая тренировка мышц способствуют снятию их напряжения.
Если есть возможность, уделите внимание мышцам спины, хорошо расслабьте их, идеальным будет посещение массажиста.
Очень хорошим вариантом тренировки для первого дня будут упражнения из пилатеса, а если у вас есть фитбол, то он может стать хорошим помощником, ведь с его помощью можно проработать практически все группы мышц.
Во второй день, когда организм получает достаточное количество белка, можно выполнить несколько базовых, общеукрепляющих упражнений, таких как, например, планка или отжимания.
Не следует перегружать свой организм, тренируйтесь бережно и аккуратно. Если вы посещаете зал, свою тренировку лучше выполнить именно в этот день, так как ваши мышцы будут снабжаться белком, и вы сможете полноценно тренироваться.
На третьей ступеньке, учитывая загрузку организма углеводами, можно провести кардиотренировку либо просто совершить пробежку на свежем воздухе.
Если у вас нет желания или сил на тренировку, просто сходите на пешую прогулку. В третий день старайтесь сохранять активность, энергия сухофруктов должна вам в этом помочь.
Если вы не знаете, как потренироваться, просто попрыгайте на скакалке, конечно при условии, что не имеете проблем с коленными суставами.
На четвертый день дайте себе отдых от тренировок, а на пятый день, если есть желание, лучше сделать получасовую кардиотренировку, а затем хорошо потянуть мышцы.
Помните, что тренировки во время диеты допустимы только в случае хорошего самочувствия, и тогда, когда у вас есть силы и желание заниматься.
Не следует работать на износ, иначе гормон кортизол, который активизируется в условиях стресса, не позволит вам сбросить ни единого килограмма. Тренировка должна быть в удовольствие и об этой истине не стоит забывать.
Итак, диета лесенка по праву может быть признана эффективной и работающей схемой снижения веса. Да, это, конечно, не план питания на всю жизнь или хоть на какой-либо длительный срок.
Это экстренная мера, встряска для организма, которая может оказать очень хороший эффект при грамотном подходе. Достаточно внимательно изучить информацию, закупить необходимые продукты и можно приступать.
Начинайте диету при хорошем самочувствии и тогда, когда вы здоровы.
Для большего эффекта можно воспользоваться одним нехитрым трюком. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем лесенку из пяти ступенек. На каждой из них напишите название: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жира.
По мере следования диете, отмечайте каждую ступеньку как пройденную. Такой трюк поможет вам с большей ответственностью подойти к диете, а некоторых, возможно, убережет от срывов.
Эта диета хороша после праздников, когда организм нуждается в избавлении от пары килограмм, а также она идеальна, как способ качественного очищения и оздоровления организма. Относитесь внимательно к своему здоровью, берегите ресурсы своего организма, а диета «лесенка» сможет вам в этом помочь.
