Популярная диета для похудения

Люди придумали огромное количество самых разнотипных диет: маложирные, белковые, высокожировые, безуглеводные, белково-углеводное чередование, моно-диеты, шоколадная диета, и так далее. На самом деле эффективна любая популярная диета для похудения, которая создаёт дефицит калорий. Но некоторые из диет могут значительно ухудшить состояние здоровья, так что рекомендуется проконсультироваться у терапевта. Огромное значение на внешний вид и самочувствие оказывают физические упражнения.

Если вы не только сидите на диете, но еще и занимаетесь физическими упражнениями (даже часовая ходьба поможет в похудении), а если уж взять в руки гантели или пойти на групповые занятия фитнесом, ощутимый эффект проявится быстрее. До начала занятий фитнесом тоже рекомендуется консультация терапевта, и возможно, ортопеда. Но совершенно ясно: выбранная физическая активность должна нравиться человеку. И выбрать любимый вид спорта по силам любому человеку.

Однако, лишний вес практически невозможно побороть без физических и душевных усилий. Следует глядеть правде в лицо: чтобы похудеть, нужно жить с постоянным чувством легкого голода. И это приводит к стрессу. Очень здорово не зацикливаться на еде и своем весе, сидя на диете. Для этого лучше все силы приложить в развитие любимой работы, в хобби, в физическую активность. Обязательно заниматься именно тем, что радует. И всё же, женщины зачастую ищут самые популярные диеты для быстрого похудения перед важным событием или отпуском на море. Конечно, за неделю по-настоящему похудеть не удастся, даже полностью голодая: сольются вода и мышцы, а жир останется в неприкосновенном виде. После окончания диеты и возврату к любимым плюшкам вес вернется с запасом. Через некоторое время женщины начинают новый этап диеты, такие качели повторяются несколько раз и в результате качество тела ухудшается. Поэтому важно ставить целью не сколько похудение, сколько хорошее самочувствие, здоровое питание и обязательно занятия фитнесом не реже 2 часов в неделю. Но порой так хочется похудеть быстро и без усилий!

Рассмотрим популярные диеты для похудения с описанием:

Кефирная диета

Не подходит для длительного использования, но дает отличный эффект на небольших промежутках. Очень популярная диета. Кефир полезен, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, содержит полезные лактобактерии. Сплошная польза организму!

У кефирной диеты есть разные варианты:

• Самый строгий: три дня диеты, в сутки можно употребить 1,5 литра свежего кефира: 5-6 приемов по 250-300 мл. Без сахара!
• Полегче: то же количество кефира плюс не больше 1 кг сладких овощей или фруктов. Длительность диеты – 6 дней. Дольше придерживаться такой диеты не стоит.
• Еще вариант: в течение 6 дней выпивать 1,5 литра кефира и продукты без соли или сахара. Довольно сложная для выполнения диета, повторять ее следует не чаще раза в месяц.
• Понедельник: отварной картофель 5 шт.
• Вторник: 100 гр. вареной курицы.
• Среда: 100 гр. нежирного мяса, отварить.
• Четверг: 100 гр. отварной рыбы.
• Пятница: фрукты, овощи по желанию. Бананы и виноград нельзя.
• Суббота: только кефир без сахара самый нежирный.
• Воскресенье: Исключительно минеральная вода, без кефира.
• Чередование: один день – кефир 1,5 литра, другой день – любые продукты, какие хочется.

Кремлевская диета

Отзывы о самых популярных диетах для похудения утверждают: на кремлевской диете худеешь тем быстрее, чем больше лишнего веса! Эффективность на практике подтверждена тысячами людей. Низкоуглеводная диета помогает телу расходовать жировые запасы даже при большом количестве съедаемой белковой пищи. Для всех продуктов начислены баллы — очки. согласно содержанию в них углеводов (1 у.е. за 1 гр. углеводов в 100 гр. продукта)

Основное положение диеты – избегать простых углеводов, как сахар. Можно употреблять мясо, яйца, сыр, овощи и прочие низкоуглеводные продукты. Если вписываться рационом в 40 очков, возможно похудеть. Для поддержания веса – 60 очков. Это очень вкусная и сытная диета, но следует знать, что употребление больше 2 гр. белка на 1 кг веса может привести к проблемам с почками и вообще не рекомендуется в длительные периоды. Употребление лишнего белка приводит к зашлаковке организма токсинами. Так что обязательно пить много воды и следить за самочувствием. Ну, и конечно, не переедать даже разрешенной едой.

Меню

• Завтрак: 2 кружка докторской колбасы – 0 у.е., жареные кабачки (5 у.е. на 100 гр.), чай без сахара.
• Обед: капустный салат с маслом (5 у.е. на 100 гр.), суп-пюре с сыром (6 у.е. на 100 гр.), жареное мясо – 0 у.е., кофе без сахара.
• Полдник: маслины – 2 у.е. на 10 шт.
• Ужин: помидоры (6 у.е.), рыба (0 у.е.), кефир (6 у.е. на 200 гр.).

Итого: 36 условных единиц.

Гречневая диета

Очень жесткая недельная моно-диета с высокой эффективностью. Можно рекомендовать её только в случае, если вы любите гречку. Иначе это будет чистой пыткой. Как обычно, исключены соль и любые специи. Гречка довольно хорошо насыщает, и способна помочь очищению кожи и тела. Как и при любой моно-диете, во время гречневой диеты обязателен прием мультивитаминов, а после неё — перерыв более месяца. Готовить гречку очень просто: крупу залить кипятком 1:2 на ночь. Гречку можно есть досыта, и пить дополнительно кефир. На ночь гречку есть нельзя, но можно выпить полстакана кефира.

Безуглеводная диета

Суть безуглеводной диеты состоит в сильном ограничении быстрых углеводов: сахара и крахмала разрешено употребить не больше 250 калорий от суточного рациона. Ограничено употребление фруктов, моркови, картофеля, круп. Категорически нельзя алкоголь и газировку. Но нет ограничений на мясо, сыр, творог и овощи. Обязательно питаться 4-5 раз в день, перед сном есть запрещено. Пить после еды нельзя полчаса.

Варианты меню на день

• 400 гр. нежирного отварного мяса разделить на 4 раза, плюс овощной гарнир 250 гр. Отвар шиповника в качестве источника витамина С.
• 250 гр. нежирного мяса и 2 стакана сока разделить на 5 приемов.

Яблочная диета — самая популярная диета для похудения по мнению многих известных диетологов. Яблоки – кладезь витаминов. Яблочная диета улучшает обмен веществ и настроение. А еще поедание яблок положительно сказывается на здоровье зубов. Разгрузочный яблочный день пережить значительно легче прочих вариантов моно-диет. Содержащаяся в яблоках клетчатка чрезвычайно полезна для правильной работы кишечника. Для похудения достаточно устраивать два яблочных дня в неделю.

Варианты этой диеты:

• Весь день есть только яблоки и пить большое количество жидкости без сахара.
• 1,5 кг яблок на день. Ничего не пить.
• Яблочно-кефирный вариант. 5-6 раз в сутки выпивать 0,5 стакана кефира и одно яблоко.
• Недельная яблочная диета. Первый день — 1 кг яблок, затем 1,5 кг яблок, потом 2 кг яблок, снова 2 кг, затем по убыванию – 1,5 кг яблок, 1 кг яблок. Разрешен чай, сухари черного хлеба.

Кетодиета

Не диета, а просто мечта! Есть разрешено жиры. Жареное на сливочном масле сало, вареные и жареные яйца, орехи, семечки, кокосовое масло и прочие жирные продукты. Даже кофе – и то с маслом! Жиры составляют 85% рациона, ограничен прием углеводов: не более 5% от всего рациона, и те из огурцов да брокколи. Никакого сахара, алкоголя, крахмала. Белок в небольшом количестве, 10% рациона. Для женского здоровья большое количество жиров в пище очень важно: налаживается менструальный цикл, кожа улучшается. Важно понимать, что кетодиета не разовая акция, а образ питания, однако же, совершенно несложный и очень приятный. При длительном следовании кетодиете, через один-два месяца наступит состояние кетоза. Ваш организм научится добывать все нужные элементы из жиров и вы начисто забудете о чувстве голода. Первое время лучше употреблять поменьше молочной продукции, да и в дальнейшем молоком не злоупотреблять (уж очень много в нем углеводов).

Для отслеживания состояния здоровья важно сдавать кровь на сахар и отслеживать гормоны щитовидки с эндокринологом.

Пример рациона:

• Завтрак: жареное яйцо, 2 шт.
• Перекус: кофе с маслом (бронебойный кофе).
• Обед: Жирное сало с солеными огурцами, половинка авокадо
• Ужин: стейк лосося, салат из огурцов с майонезом.

Список предпочтительных продуктов для кетодиеты:

Кокосовое масло, сало, сливочное масло, оливковое масло, пальмовое масло. Яйца, жирная рыба, мясо, птица, печень трески, жирная сметана, жирные сыры. Углеводы на кетодиете добываются из огурцов, брокколи, капусты, авокадо, зелени.

Преимуществом кетодиеты является отсутствие чувства голода, отсутствие тяги к сладкому, наслаждение вкусом пищи и отличное самочувствие. Минусом кетодиеты является то, что теперь даже на праздниках нельзя будет съесть ни кусочка торта – иначе весь сложный процесс установления кетоза придется начинать заново. А это довольно неприятный процесс, во время которого можно даже заболеть. Однако, последователей кетодиеты становится всё больше, это самая популярная диета для похудения среди молодежи, занимающейся фитнесом.

Важные итоги

Современная диетология утверждает, что если питаться продуманно и дробно: каждые 3-4 часа, всего 4—5 раз в день, маленькими порциями, правильной едой, без переедания, то организм быстро привыкает к такому режиму и работает, как часы, без проблем. В желудке выделяется желудочный сок, способствуя хорошему пищеварению. Люди, перманентно сидящие на диетах, вредят своему здоровью. Чем строже и длиннее диета, тем сложнее ее выдержать. И тем чаще люди срываются, отъедаясь больше прежнего. Так что рекомендуется выбирать наиболее приятную и легкую диету и обязательно принимать витамины. А выходить из диеты лучше постепенно, не набрасываясь на ранее запрещенные продукты.

Абсолютно все диеты работают только когда создают дефицит калорий. А дефицит калорий можно создать либо большим количеством физической активности, либо меньшим количеством еды. Правда, меньше есть довольно сложно. При ограничениях в еде часто возникает навязчивое чувство голода, даже не физического, а морального. Возникает компульсивно-импульсивное переедание. Для снижения аппетита фармацевты создали препарат Цефамадар. Он воздействует прямо на центр голода в мозге. Так же этот современный препарат не содержит сибутрамин и действует без побочных эффектов. Прекращение приема не изменяет аппетит. Набор веса обратно не происходит.