Простая диета для похудения живота и боков

Единственный надёжный способ похудеть и привести своё тело в идеальную форму – это начать придерживаться принципов правильного питания, отказаться от вредной пищи и переедания и сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни.

Только правильное питание и движение способны гарантировать вам стабильное похудение. Все остальные меры можно назвать, в лучше случае, временными.

Экспресс-диеты работают в основном за счёт выведения из организма жидкости, и потерянные килограммы возвращаются в короткий срок.

В некоторых случаях набор веса не зависит от питания, но здесь требует консультация специалиста, которая поможет подобрать правильный режим питания или лечение, способное обеспечить желаемый эффект.

Но в этой статье мы поговорим о наиболее проблемных зонах, которые беспокоят большинство женщин и мужчин. Это животик и бока.

Бороться с жирком в этих местах сложнее всего, но при должном усердии – вполне реально. Мы предлагаем вашему вниманию ряд эффективных диет, которые помогут ликвидировать ненужные складки на животе и боках.

Отдельно поговорим о способах избавления от мужского пивного живота.

Самое главное правило

Любая простая диета для похудения живота и боков должна сопровождаться серьёзными спортивными усилиями. В противном случае результат от неё будет незначительным.

Ведь мы не можем посадить на диету только часть тела. Похудение осуществляется постепенно, причём чаще всего оно начинается совсем не с тех областей, которые хотелось бы скорректировать.

Поэтому для того чтоб похудели конкретные зоны, на фоне диеты необходимо выполнять физические упражнения, направленные именно на проблемные области. Вот тогда результат будет не только более заметным, но и более быстрым.

А после того как вы приведёте свою фигуру в порядок, вам будет достаточно придерживаться здорового питания и регулярно выполнять несложные упражнения, чтобы поддерживать животик и бока в идеальном состоянии.

Но до этого над проблемными зонами придётся хорошенько поработать. Значение имеют не только питание и физические нагрузки, но и состояние обмена веществ. Его также необходимо привести в норму.

Не забывайте и о правильном питьевом режиме, ведь нехватка чистой воды в организме напрямую сказывается на метаболизме.

Полезными будут массажи и разнообразные косметические средства для похудения и подтяжки кожи. То есть, на этой войне действительно хороши все средства.

Основой любого рационального и разумного похудения является простое правило: похудение начинается тогда, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Это чистая физика, и пытаться её обмануть бесполезно.

Но в условиях современного малоподвижного образа жизни и постоянной занятости на сидячей работе довольно сложно увеличить расход энергии. Даже походы в спортзал доступны не всем и не каждый день.

Поэтому остаётся только одно средство – уменьшить количество калорий, которые организм получает. Это станет началом похудения и избавления от большого живота и отвисших боков.

Худеем без жёсткой диеты

Красивая фигура получается не в результате голодания, а в результате рационального питания и физических нагрузок. Точно таким же путём женщины обретают сексуальный плоский животик, тонкую талию и подтянутые бёдра и ягодицы.

Имеется научное обоснование того, что определённые продукты могут быть крайне полезны в борьбе с жирком на животе, бёдрах, ягодицах и руках, так как они напрямую влияют на обмен веществ.

К этим продуктам относятся:

• Молочная продукция, кроме самого молока;
• Капуста. Белокочанная действует на кишечник как мягкая щётка, устраняя ненужные элементы и шлаки. Цветная капуста и брокколи богаты необходимыми для нас микроорганизмами и витаминами;
• Зелёный чай. Признанный жиросжигатель. Его эффект обусловлен содержанием натурального кофеина, который обладает свойством растворять отложения жира под кожей, а также висцеральный жир. Именно поэтому практически во всех диетах, направленных в первую очередь на похудение живота и боков, присутствуют три чашки зелёного чая в день.
• Имбирь. Нормализует кровообращение и благотворно сказывается на функционировании желудка;
• Грейпфрут – богатейший источник витамина С, который способен снижать содержание инсулина. Нирингин – вещество, содержащееся в грейпфруте, действует как желчегонное;
• Огурцы – незаменимый элемент практически любой низкокалорийной диеты.

Секрет быстрого и эффективного похудения заключается в высоком метаболизме. Ускорить обмен веществ можно с помощью определённых продуктов:

• Корица. Стает замечательным дополнением к разнообразным напиткам. Высокой эффективностью относительно жира обладает следующий коктейль: половина маленькой ложки корица и одна маленькая ложка мёда растворяются в стакане кипятка.
• Бобы. Богаты белками. На переваривание белков организм тратит очень много энергии. Поэтому есть их очень полезно тем, что стремиться к стройности.
• Овсянка – основа основ любого диетического рациона. Насыщенна клетчаткой, обеспечивает организму необходимую энергию для тренировок без лишних калорий;
• Хрен. Ферменты, содержащиеся в хрене, способствуют процессу жиросжигания;
• Красное вино. Резветрол, присутствующий в составе этого напитка, расщепляет клетки жира, препятствует их развитию. В рамках диеты можно употреблять до 100 мл красного вина ежедневно.

Как ещё ускорить метаболизм?

Употребления некоторых особых продуктов недостаточно для серьёзного разгона метаболизма. А ведь обменные процессы лежат в основе успешного похудения.

Поэтому каждому худеющему будет полезно знать и другие приёмы для ускорения метаболизма:

• Дробное питание. На диете необходимо есть не реже пяти раз в сутки. Порции должны быть маленькими;
• Необходимо высыпаться. Здоровый сон – примерно 8 часов;
• Соблюдать нормальный питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо 1,5-2 литра чистой питьевой воды;
• Больше двигаться. Ходьба, зарядка, прогулки, фитнес, силовые тренировки – подойдут любые виды двигательной активности;
• Банные процедуры и сауна в определённой степени помогают избавиться от живота;
• Массаж и обёртывания тоже хорошо зарекомендовали себя в этом вопросе.

Очищение перед похудением

Очищение кишечника – не менее важный аспект успешного похудения. Здоровый и нормально функционирующий кишечник обеспечивает качественный обмен веществ.

Для очищения необходимо ввести в рацион следующие продукты:

• Салат, капуста, морковка, свёкла, чечевица, горох, фасоль, зелёные яблоки, ананас;
• Овсянка, ячмень, гречка, пшено, хлеб грубого помола;
• Льняное семя, орешки и семечки в умеренных количествах, отруби, сухофрукты;
• Кисломолочные продукты, чайный гриб, чеснок и репчатый лук, квашеная капуста, цикорий.

Популярные диеты

Принимая решение о диете, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Ограниченное питание – серьёзный стресс для организма.

Возможно, врач порекомендует вам наиболее подходящую диету в соответствии с состоянием вашего организма. Возможно, он порекомендует вам отказаться от этой затеи.

В любом случае точку зрения профессионала в медицине стоит выслушать, чтобы не подвергать своё тело неоправданному риску.

Конечно, самый лучший вариант – это обратиться к опытному диетологу, который разработает для вас индивидуальную систему питания и физических нагрузок с учётом ваших пожеланий и возможностей.

Диета для малоподвижных людей

Низкая двигательная активность – это настоящий бич современного общества. Люди большую часть времени проводят сидя, что приводит к гиподинамии и быстрому набору лишнего веса.

Некоторые принципы организации питания помогут скорректировать малоподвижный образ жизни.

В качестве завтрака на такой диете подойдут:

• Каша из кукурузы с тёртым сыром;
• Овсянка на воде или нежирном молоке с фруктами;
• Омлет из двух яиц.

Между завтраком и обедом можно выпить стакан кефира малой жирности.

Диета предполагает следующие варианты обеда:

• Рыба на пару или запечённая, капустно-огуречный салат;
• Индейка или белое куриное мясо с лёгким салатиком.

Между обедом и ужином можно съесть яблоко, банан или апельсин.

Ужин тоже предполагает варианты:

• Варёный кальмар под йогуртовой заправкой;
• Салат из марикультуры и авокадо, заправленный оливковым маслом и лимоном;
• Маложирная курица, мясо или рыба с сырыми или слегка поджаренными овощами.

Все блюда нужно готовить только на пару, запекать, варить, готовить в мультиварке или на гриле. Жарить на масле что-либо категорически запрещено!

Помидорная диета

Этот вид диеты рассчитан всего на четыре дня. Такое питание позволяет эффективно бороться со складочками на животе и боках:

• Первый день. Позавтракать надо маленьким кусочком чёрного хлеба с сыром, каким-либо овощем среднего размера и несладким кофе с молоком. На обед можно приготовить вкуснейшие спагетти: пару зубчиков чеснока нужно порезать мелко и обжарить с небольшим количеством растительного масла, добавить к этому 150 мл воды и приправы, затем положить в получившийся соус спагетти. Поужинать можно макаронами, запечёнными в духовке со шпинатом и зеленью.
• Второй день. Завтрак состоит из 80 гр. творога с ягодами или фруктами. Обед – варёная куриная грудка (100 гр.) с помидоркой и зеленью. На ужин – гаспачо.
• Третий день. На завтрак – то же самое, что и во второй день. На обед – спагетти с овощами. Для их приготовления понадобиться зелёный болгарский перец, тыква, помидорка, лук, чеснок. Овощи нужно порезать и обжарить на растительном масле, заправить нежирным йогуртом. Получившийся соус добавляют к спагетти альденте (порция – 60 гр.). Ужин – макароны с грибами. Грибы и помидоры нарезать и потушить. Перемешать с макаронами, посыпать сыром и запечь.
• Четвёртый день. Утром – хлеб с сыром, помидорка и кофе. На обед – хлеб с сыром, небольшой овощ и салат. На ужин – спагетти с морковью. Пару морковок порезать и поджарить, добавить немного воды и потушить, добавить специи, соль, перец. Порция составит 60 гр. спагетти с соусом.

Диета 8 стол

Это пример настоящей лечебной диеты, предназначенной для лечения ожирения и постоянных перееданий. Замечено, что рацион, предусмотренный ею, помогает бороться с жировыми отложениями в области живота.

Эта диета предполагает строгий контроль над калориями и исключение избыточных жиров и быстрых углеводов. Необходимо обеспечить здоровый питьевой режим – не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Диета разрешает:

• Мясо, птицу, рыбу малой жирности – до 150 гр.;
• Пару яиц, приготовленных любым способом;
• Хлеб из пшеничной и ржаной муки грубого помола;
• Молочные продукты 0% жирности, кроме сыра;
• Овощи, предпочтительно сырые;
• Крупы, но не в пару с хлебом;
• Несладкие компоты, разбавленные водой 50/50.

Под полным запретом – сладости, копчёности, мучное, полуфабрикаты. Тем не менее рацион диеты достаточно широкий, что позволяет питаться правильно и разнообразно.

На таком питании вы сможете довольно быстро избавиться от нежелательных объёмов и обрести стройность.

Гречневая диета

Многие дамы по достоинству оценили преимущества гречки в качестве диетического продукта. Эта крупа многим помогла сделать животик плоским, а талию – тонкой. Гречневая диета – это возможность сбросить до 10 кг за две недели.

Готовить гречку для диеты необходимо особым способом. 0,5 кг крупы заливаем 1,5 л. кипятка. Затем кастрюлю оборачиваем тёплым полотенцем, одеялом и оставляет на ночь.

С утра полезная гречневая каша будет готова. Полученный объём нужно разбить на 5-6 порций. Гречку можно успешно комбинировать с кефиром.

Гречневая диета считается довольно жёсткой, поэтому подходит не всем. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на такое питание.

Простая и вкусная диета

Апельсиновая диета нравится многим девушкам. Её меню довольно разнообразное, блюда вкусные, а результаты – очень приятные.

Питаясь в соответствии с этой диетой неделю, вы гарантированно избавитесь от трёх и более килограмм.

Особенность такой диеты заключается в том, что каждый день начинается с одинакового завтрака: апельсин, хлебец, несладкий кофе или чай. Ниже мы предлагаем вам возможные варианты обедов и ужинов на пять дней:

Мужская диета против пивного живота

Для того чтобы избавиться от пивного живота, придётся оптимизировать рацион, отказаться от поздних ужинов, исключить пиво, придерживаться правил дробного питания.

На этой диете можно:

• Нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочную продукцию 0% жирности – всё это источники белка;
• Немного овощей, крупы – источники углеводов;
• Растительное масло – источник жиров.

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота, стоит отказаться от соли. Конечно, необходимо уделить внимание и физическим нагрузкам.

Рекомендуется ежедневный комплекс упражнений:

• Подъём туловища из положения лёжа – 30 раз;
• Подъём бёдер и ягодиц из положения лёжа на спине – 30 раз;
• Глубокие приседания – 30 раз.

А также можно применять различные косметические средства для обёртывания и массажей. Необязательно приобретать дорогостоящие фирменные средства, подходящие составы вполне можно приготовить в домашних условиях.

Например, для обёртывания подойдёт обычный яблочный уксус, разведённый в пропорции 1:3. В этом растворе нужно смочить хлопковую тряпицу, обернуть ею проблемную зону, замотать пищевой плёнкой и утеплиться. Время действия – около часа.

Как видите, борьба с некрасивым животом и отвислыми боками должна быть комплексной, включающей в себя и здоровый рацион, и упражнения, и косметологические процедуры.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам составить собственную оптимальную программу по избавлению от лишних складочек!