Углеводная диета

На сегодня создано множество углеводных диет для того, чтобы сбросить вес. Все они объединены тем, что помогают сбросить вес при помощи применения продуктов, которые обогащены именно углеводами. Подразделяются они на несколько типов, в зависимости от того сколько килограмм в итоге теряется благодаря такому принципу питания.

А также стоит отметить, что именно низкокалорийные диеты предрасполагают к потере организмом не жира, а происходит элементарное сжигание мышечной массы.

Вот какие рекомендации легли в только эту диету:

  • От пяти раз в течение суток варьируется число приёмов для пищи;
  • 100 граммов составляет оптимальная норма для массы пищи;
  • 150 мл составляет оптимальная норма для напитков;
  • Не позднее, чем семь часов вечера должен быть последний ужин, для худеющего;
  • В качестве употребляемой жидкости полностью исключать газированные напитки, пить негазированные и только лёгкий чёрный чай.

Зачастую в основе углеводных диет сложные и простые углеводы. Только в составе продуктов должны быть хорошо усваиваемые и полезные организмом вещества. Сбалансированность – не менее важный принцип, поскольку именно благодаря этому принципу во время соблюдения диеты не отмечается недостаток углеводов, который бы нарушал обмен жиров и белков. А также нет тут и избытка углеводов, и поэтому не происходит и лишнее жировое отложение.

Особенности в питании

Особенности в питании

Углеводная диета для похудения в меню имеет вот такие продукты:

  • продукты из молока и само молоко;
  • бобовые: чечевица, фасоль, горох;
  • овощи: спаржа, шпинат, морковь, сельдерей, капуста нескольких видов;
  • фрукты: ананасы, яблоки, апельсины, бананы;
  • крупы.

Запрет полностью наложен на картофель, на газированные напитки, на алкоголь, на сахар, на кондитерские изделия, на хлебобулочные изделия, на соль. При переходе на питание только теми продуктами, которые указанны в списке разрешённых, вы получаете в итоге не только снижение массы тела, но ещё и успешно очищаете свой организм от шлаков и множества токсических веществ. Жестоких противопоказаний для такой диеты не имеется, но людям, которые страдают ЖКБ или проблемами желудочно-кишечного тракта стоит от такой методики воздержаться.

Вариант лёгкий и вариант тяжёлый

Вариант лёгкий и вариант тяжёлый

Начнём с характеристики лёгкого варианта, он не имеет в себе огромных ограничений и именно поэтому применять такую методику можно продолжительное время. В основе такого рациона будут: несладкая жидкость и обязательно без газа, большинство овощей и фруктов, семена, необработанные крупы. Под особым запретом в лёгком варианте представлены: продукты с содержанием муки и с содержанием сахара. В результате такого питания в организме происходит нормализация жиров и белков также активизируется обмен веществ, плюс происходит насыщение микроэлементами и необходимыми витаминами. Такую диету нельзя относить к вегетарианскому типу, поскольку разрешено в рацион добавлять: рыбу, нежирное мясо и с невысоким содержанием жира молочнокислую продукцию.

Диета жёсткая разработана по особому принципу. На первых днях людям будет достаточно тяжело сдерживаться, и придерживаться её жёсткого принципа. Именно тут жёстко ощущается нехватка некоторых питательных веществ. Радует то, что такая диета рассчитана всего на 7 дней, а после человек может спокойно вернуться к своему привычному типу питания. Только ему нужно будет исключить несколько продуктов: мучное, жирное, сладкое. Если необходимо сбросить немного больше килограммов, то легко можно вернуться к недельной диете, когда пройдёт срок ровно неделя.

Меню на неделю

Меню на неделю

Подробное описание меню для строгой диеты, ровно на неделю:

Понедельник:

  • 400 грамм запечённого картофеля без соли;
  • нежирного кефира половина литра.

Вторник:

  • обезжиренный творог половина килограмма;
  • нежирного кефира половина литра.

Среда:

  • фруктов 400 граммов (исключение бананы и виноград);
  • обезжиренного кефира половина литра.

Четверг:

  • 400 граммов отварного куриного филе;
  • нежирного кефира половина литра.

Пятница:

  • повторим меню от среды.

Суббота:

  • день предназначен для разгрузки от приёма пищи и поэтому можно только пить минеральную воду в объёме полутора литров.

Воскресенье:

  • такой же рацион, как и в среду.

Диета для набора массы тела углеводная

Диета для набора массы тела углеводная

Существует диета углеводного чередования, которая направлена уже не на похудение, а, наоборот, для набора массы тела. Такая диета не настолько строгая и предназначена она для тех людей, которые страдают гормональными нарушениями и также проблемами с ЖКТ.

В принцепе такой непростой диеты должны обязательно соблюдаться такие пропорции: 15:30:55 (жиры, белки, углеводы). Вот правило, которое необходимо соблюдать:

  • питание строго дробное не менее 6 раз в течение дня;
  • режим всегда обильного питья;
  • потреблять углеводы только в первой половине дня, а во второй половине только белки.

Продолжительность такой интересной диеты составляет примерно три-четыре недели. В течение всего этого времени необходимо строго придерживаться графика специального питания. Своя система чередования приемлема для каждого конкретного случая. А также оптимальным вариантом можно считать и потребление в первый день такой диеты белков и углеводов в строго равном количестве, после чередование только двух белков и только одного углевода до самого окончания данной диеты.

Рецепты диетического питания

Рецепты диетического питания

Вот какие простые рецепты могут применяться для углеводной диеты:

  • В дни белковые: не больше чем два яйца, которые были сварены вкрутую; мясо отварное белое от курицы или индейки; твёрдый сыр и нежирная рыба; зелень и свежие огурцы; горсть орехов; молочные продукты желательно обезжиренные; среди напитков кофе с молоком и чай, вода.
  • Дни углеводные: каши из перловой крупы, рисовой, гречки; овощные салаты, которые нужно заправлять растительным маслом; мюсли; зелёные яблоки и несколько ломтиков хлеба зернового.

Допустимо применение вот таких продуктов:

  • два маленьких кусочка горького шоколада;
  • бокал сухого вина;
  • столовая ложка мёда;
  • кофе и чай без молока.

Воздерживаться ежедневно от сладкой еды, а соль свести к минимуму.

Углеводная диета для похудения быстро набирает отзывы и среди них стоит отметить комментарии от одной девушки. Она по совету мужа, тренера по бодибилдингу, попробовала углеводное чередование и отметила результат уже после второй недели диеты. Такую диету спортсмены принимают перед соревнованиями, поскольку мышцы становятся после неё более рельефными, благодаря уменьшению массы жира.

А также углеводная диета отзывы набирает быстро, поскольку в результате её применения можно не ограничивать себя в необходимых физических нагрузках.

Диета углеводная для женщин в положении

Диета углеводная для женщин в положении

Даже гинекологи советуют придерживаться такого питания для беременных. Такая диета не только великолепно подходит для самой беременной женщины, но и эффективна и для её плода, который уже начал своё развитие. Вот примерное меню этой диеты для беременной:

  • Для завтрака: каша молочная с рисом, пшеном или гречкой, не исключена и овсянка традиционная, маленькой ломтик хлеба, одно отварное яйцо, ряженка и твердый сыр.
  • Для первого перекуса: фрукты в умеренном количестве (персики, груши, яблоки).
  • Для обеда: на основе мясного бульона тушеная капуста, салат со сметаной овощной, сок морковно-яблочный свежевыжатый.
  • Для второго перекуса: немного ягод вишни или крыжовника.
  • Для ужина: рыба отварная, салат из клубники и творога, компот из сухофруктов или из яблока.

Люди, которые наиболее подвержены депрессиям, рекомендована именно эта углеводная диета.

Диета углеводная представляет достаточно сбалансированный рацион питания и не причинит дискомфорта для организма в целом. У неё множество разновидностей и самое интересное, что такая диета создана не только для того, чтобы человек мог сбросить килограммы лишние, но и набрать необходимый вес.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ольга

    Отличное меню диеты.

  2. Марина

    Замечательная диета, спасибо автору!

Комментарии закрыты.