Яблочная диета

Диета – это прием пищи в соответствии с определенными правилами. Цели диет удивительно разнообразны:

• оздоровление организма в целом;
• снижение веса;
• возможно, даже увеличение веса;
• изменение мышечной массы тела и многие другие.

Самая основная задача, среди предлагаемых многочисленных диет, подобрать именно ту, которая будет отвечать вашим потребностям, не принесет вреда и, самое главное, окажется вам по силам.

Сегодня мы поговорим о наиболее распространенной и популярной диете, не требующей значительных физических, психологических и финансовых затрат. Речь пойдет о яблочной диете для похудения.

Преимущества яблочной диеты

Яблочная диета – настоящая находка для любителей яблок. Как известно, яблоки – фрукты, богатые содержанием множества необходимых нашему организму витаминов, таких как: витамины групп А и В, С, Н, РР, и минералов – калия, железа, фосфора, йода, цинка и др.

Также, яблоки содержат большое количество клетчатки и пектина, что способствует очищению кишечника, а содержание в них глюкозы надолго притупляет чувство голода.

Благодаря такому множеству полезных веществ в составе яблок, эту диету нередко применяют по медицинским показаниям, что говорит о том, что для большинства людей такая диета является безопасной.

Итак, какие же основные положительные стороны яблочного похудения с медицинской точки зрения?

• Применение в пищу этого фрукта приводит к улучшению состояния ногтей и волос;
• Яблоки положительно влияют на зрение;
• В своём составе имеют вещества, улучшающие процесс циркуляции крови;
• Полезные вещества благотворно влияют на сердечно сосудистую систему;
• Употребление яблок приводит к повышению иммунитета организма в целом.

Для желающих именно похудеть эта диета также имеет ряд преимуществ по сравнению с другими диетами, например:

• Проста в исполнении и легко переносится;
• Возможность быстро скинуть лишние килограммы, благодаря мочегонному свойству яблочного сока;
• Доступность фрукта круглый год;
• Разнообразие вкусов, в зависимости от сорта яблок.

К преимуществу похудения на яблоках можно отнести то, что, как любая монодиета, она не должна продолжаться длительное время, желательно не более недели, но при этом за небольшой отрезок времени на таком режиме питания можно потерять большое количество килограммов – до 10 кг в неделю.

Безусловно, такие высокие показатели зависят от многих факторов, а, прежде всего, от ваших исходных данных, т.к. чем выше ваш начальный вес, тем больше вы сможете потерять лишних килограммов.

Основные виды яблочной диеты

1. Самый распространенный и простой вариант яблочного похудения – разгрузочные дни.Как правило, длится разгрузочный период 1-2 дня. Суть состоит в том, чтобы в течение дня съесть 1-1,5 яблок, во-первых, с целью выведения организмом лишней жидкости, во-вторых, для эффективного очищения кишечника. Такие разгрузочные дни хороши как экстренный вариант для того, чтобы очистить организм после продолжительных праздников, либо скинуть 1-1,5 кг перед важным мероприятием.
2. Яблочная диета на 5 дней.Довольно щадящая диета, т.к. вместе с этим фруктом можно употреблять в пищу любые низкокалорийные продукты. Такая диета позволяет нормализовать работу ЖКТ, ощутить легкость и скинуть от 2-5 кг.
3. Одна из популярнейших диет – яблочно-кефирная.Отзывы об этом варианте неоднозначны, т.к., как ни странно, многим трудно её придерживаться, возможно потому, что она имеет одну особенность – в течение 1-2 дней необходимо принимать пищу, а именно, яблоко и 100-150 мл кефира, стабильно, каждые 2 часа, в строго определенное время. Такой вариант питания, также, рекомендуется для очищения организма и даёт возможность скинуть 1-2 кг.
4. Похудение на яблочном соке.Эта диета рассчитана на 3 дня. В течение этих трех дней необходимо употреблять яблочный сок каждые 2 часа, начиная с восьми утра и заканчивая в восемь вечера. Такой способ позволит избавиться от нескольких лишних килограммов, но может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому желателен прием естественных слабительных, отвары трав.
5. Яблочно-гречневая диета.Длится такая диета до семи дней. Сочетание в меню гречневой крупы и яблок дают отличные результаты по снижению веса, к тому же, делает эту диету не такой однообразной. За несколько дней можно потерять до 6 килограммов веса и до 5 см в объемах.
6. Яично-яблочная диета.Применяется в течение 2 дней. За это время можно потерять до 3 кг. Подойдет для тех, кто любит есть вареные яйца, т.к. в день их можно употребить до 5 шт. и до 1 кг яблок. Куриные, а тем более перепелиные яйца являются продуктом низкокалорийным и питательным, в тандеме с яблоками дают хорошие результаты.

Мы рассмотрели наиболее распространенные разновидности похудения на яблоках, но, на самом деле, их гораздо больше, и по продолжительности, и по содержанию.

Помимо тех, которые мы перечислили выше, диеты, основанные на употреблении яблок бывают:

1. • яблочно-творожная;
   • яблочно-морковная;
   • яблочно-рисовая;
   • яблочно-овсяная;
   • на яблочном уксусе;
   • на яблочном пюре и т.д.

Такие виды диет не обязательно ограничивать несколькими днями и можно увеличить срок до 14 дней.

Конечно, самым эффективным видом диеты считается монодиета, меню которой состоит из одного продукта, но каждый желающий похудеть при выборе диеты должен учитывать свои вкусы и возможности своего организма.

Диета для похудения на 10 кг

Особое внимание хочется уделить одной из самых не простых, но эффективных вариаций яблочной диеты.

Недельная яблочная диета – диета для похудения на 10 кг!!!

Этот вариант для наиболее ощутимого результата.

Суть: в течение семи дней, необходимо есть только яблоки, с каждым днем увеличивая их количество, к середине недели количество доходит до максимального, и далее уменьшается с каждым днем до конца недели. Пить можно только воду или зеленый чай без сахара.

В чем секрет такого стремительного похудения за столь короткий срок?

Всё дело в большом количестве пектина, который содержится в яблоках. Пектин не зря часто называют санитаром организма.

Он впитывает в себя из организма все токсины и вредные вещества; регулирует функции кишечника; выводит холестерин; улучшает кровообращение; стабилизирует обменные процессы организма; а самое главное – способствует сжиганию жира.

Именно благодаря совокупности всех свойств этого вещества, достигается такой высокий результат в похудении.

К такой диетической неделе необходимо тщательно подготовиться, узнать все возможные нюансы, а именно: какие сорта яблок лучше покупать; в каком виде их употреблять; в какое время; в каком количестве и т.д.

Обязательно знать, нет ли у вас проблем со здоровьем, т.к. имеются противопоказания. Существует, также, и облегченный вариант диеты похудения на 10 кг, так называемый нестандартный способ.

Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, но меню её более разнообразно и помимо самих яблок в рацион худеющего добавляются и другие продукты.

Меню первого дня, всё же, состоит из одних яблок, но в последующие дни добавляются такие разрешенные продукты как: рис, нежирный творог, морковь, свекла, т.е. все те продукты, которые, также, как и яблоки, являются источниками пектина, на котором основывается принцип диеты.

Минусы яблочной диеты

Безусловно, на ряду с достоинствами, у любого явления или действия есть оборотная сторона, и было бы не правильно не затронуть отрицательные стороны яблочной диеты, пусть не многочисленные, но всё же они существуют.

Все диеты имеют противопоказания и эта диета не исключение:

• во-первых, яблоки кислых сортов нельзя употреблять в пищу людям с язвой желудка;
• во-вторых, эти фрукты могут сочетаться не со всеми продуктами и напитками;
• в-третьих, такая диета противопоказана при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
• в-четвертых, некоторые виды яблок могут вызывать аллергические реакции;
• в-пятых, невозможна при сахарном диабете, из-за высокого содержания глюкозы.

Одним из важных недостатков яблочной диеты является то, что такой вид питания не обеспечивает человека необходимой суточной нормой калорий.

Недельная яблочная диета, о которой мы упоминали выше, также имеет сомнительную пользу для человека, т.к. в течение недели в его рационе отсутствует белок.

Печальным фактом и минусом этой диеты является то, что все потерянные килограммы — это не потеря жировой массы, а только лишь потеря жидкости, поэтому, к сожалению, эффект, связанный именно со снижением веса недолговечен.

Яблочная диета – отзывы

Если ориентироваться на отзывы тех, кто испытал её на себе, то мы увидим насколько они противоречивы, столкнемся не только с восторженным мнением о том, что похудение на этой диете действительно эффективно, но и с отрицательным мнением тех, кто столкнулся с побочными явлениями.

Различные негативные реакции в основном возникают по причине незнания особенностей своего организма, т.к., как мы уже выяснили, эта диета подходит не всем.

В большинстве случаев, люди остаются вполне довольны результатом от яблочной диеты, особенно те, кто выдержал недельный срок, потеря веса которых, составила около 10 кг за неделю. Такой результат не может не радовать.

Если проанализировать статистику их мнений, можно различить общие впечатления:

• не все выдерживают длительную яблочную диету как физически, так и психологически, что часто приводит к срывам;
• подавляющее большинство предпочитает сочетать яблоки с другими разрешенными продуктами, т.е. выбирают более щадящие варианты диеты;
• практически все замечают быструю потерю веса, но он также быстро возвращается;
• практически сразу появляется ощущение легкости в организме;
• усиливается работа кишечника;
• быстрая утомляемость в период недельной диеты;
• возможны перепады настроения;
• после окончания диеты необходимо продолжать правильно питаться для поддержания результата

Выводы: да или нет

Из вышесказанного можно понять, что у яблочной диеты есть как достоинства, так и недостатки, как поклонники, так и ярые противники, но очевидно, что её простота и эффективность для многих играют решающую роль, и она не потеряет своей популярности.

Поэтому, делаем вывод: яблочная диета имеет право на существование, но наиболее безопасно и в некоторых случаях даже полезно, применять её в качестве разгрузочных дней.

Если вы всё же решитесь на более долгий и жёсткий вариант этой диеты, то необходимо придерживаться нехитрых правил, а именно:

• изучить сочетаемость яблок с другими продуктами;
• пить много жидкости;
• во время диеты не забывать о физических нагрузках для достижения большей результативности, но при этом не сильно переутомляться;
• помнить, что начать диету можно резко, а вот уходить с такого рациона нужно будет постепенно, с каждым днем наращивая количество потребляемых калорий, в таком случае у вас появится шанс, хоть и небольшой, сохранить полученный результат и не спровоцировать дисбаланс обменных процессов организма;
• прежде чем увлечься какой-либо диетой, в том числе и яблочной, желательно проконсультироваться с врачом.

В качестве рекомендации можно добавить, что все диеты – это система питания на определенное время и дает краткосрочный эффект, поэтому следует помнить, что в основе похудения и поддержания желаемого результата лежат сбалансированное питание без диет, но на постоянной основе, хороший сон и физическая активность.