Бег на месте

Бег на месте

О пользе бега для фигуры и здоровья сегодня знают, пожалуй, все. Но этот вид спорта близок не всем. Кто-то не любит заниматься на улице или в тренажёрном зале, а предпочитает домашнюю обстановку. Кому-то не нравятся взгляды прохожих или же рядом просто нет подходящих мест для пробежек. В этом случае на помощь придёт бег на месте. Он также прекрасно справляется с задачей избавления от избыточного веса. При этом занимающимся не нужно даже выходить из дома.

Похудение и бег

Похудение и бег

Любой вид бега направлен на тренировку всего тела. Этот тип нагрузки относится в кардиоприёмам, то есть тренирует и укрепляет сердце и сосуды. Но, кроме этого, укрепляются и другие мышцы тела, сжигаются жировые отложения, улучшается кровоснабжение и питание тканей, а также оказывается множество других положительных эффектов. Бег на месте тоже способе оказать такое воздействие. Если вы будете посвящать этому занятию определённое время, то очень скоро заметите, что ваше тело обрело тонус, подтянулось, стало более выносливым, сильным, гибким и красивым.

Помимо того, что бег на месте почти не уступает по эффективности классическому виду этого занятия, он обладает и определёнными преимуществами.

Сильные и слабые стороны бега на месте

Чем же хорош бег на месте дома для похудения? Отзывы об этом виде нагрузки позволяют выделить следующие преимущества:

  • Возможность заниматься когда, как и сколько хочется. Домашние тренировки позволяют забыть о проблемах посещения спортзала и зависимости от его режима работы. Бегать дома можно всегда. При этом неважно, какая погода за окном. Всё это позволяет заниматься действительно регулярно.
  • Уровень травматичности этого вида нагрузки ниже, чем у классического бега. Вероятность повернуть ногу или упасть, оставаясь на месте, гораздо ниже, чем при движении по парку или дороге.
  • Заниматься дома можно в любой удобной одежде. Вам не нужно ориентироваться на погодные условия, выбирая одежду для тренировок. Вы можете заниматься в одной и той же форме весь год. Единственное требование касается обуви. Даже при беге на месте вам понадобятся лёгкие, но удобные и надёжные кроссовки с хорошей амортизацией. Никаких специальных приспособлений и инвентаря не понадобиться, чтобы освоить бег на месте дома для похудения. Отзывы подтверждают, что этот тип нагрузки – один из самых практичных, удобных и эффективных.

Несмотря на очевидные достоинства, этот вид занятий имеет и свои недостатки:

  • Бег на месте дома для похудения не обеспечивает такой же высокой нагрузки на мышцы, как классический вариант нагрузки. Это происходит из-за того, что движения совершаются на ровной поверхности, тогда как бег по пересечённой местности предполагает движение вверх и вниз по склонам. Эффективность бега на месте несколько ниже.
  • Монотонность занятия, однообразность движения. Этот тип нагрузки подходит не всем, потому что немногие люди способны выдержать множество повторений одного и того же движения в одной и той же обстановке. Бег на месте дома для похудения – занятие не самое интересное. Поддерживать интерес к тренировкам довольно непросто. Но всегда можно найти выход. Например, сочетать бег и просмотр телевизора.
  • Более продолжительные сроки достижения поставленных целей. Основная нагрузка при таком занятии приходится на икры ног, а эта область является одной из самых неподатливых в теле человека.

Поэтому для того чтобы получить видимый результат, придётся приложить немало усилий и потратить порядочно времени.

Эти недостатки нельзя назвать абсолютными и непреодолимыми. Для того чтобы поддерживать эффективность занятий на высоком уровне, достаточно чередовать темп и способ бега, чтобы разнообразить занятия, можно внести в них усложняющие элементы, например, высокие подъёмы коленей или пяток, применение утяжелителей. Для поднятия настроения можно включить динамичную музыку. В конце концов, не столь важно, где вы занимаетесь. Важен ваш собственный настрой и нацеленность на результат.

Почему полезно бегать на месте

Почему полезно бегать на месте

Бег на месте дома для похудения – результативный способ тратить калории и худеть. Это подтверждают не только люди, которые испытали этот способ на себе, но и опытные эксперты в вопросах спортивной нагрузки. Как и в случае с обыкновенным бегом, в процессе занятия у человека учащается сердцебиение, кислород начинает активнее и в большем объёме поступать в кровь, кровоток активизируется, ткани обогащаются необходимыми веществами, жировые клетки окисляются и разрушаются. В комплексном плане бег на месте дома для похудения способствует «разгону» метаболизма, что также необходимо для успешной борьбы с избыточным весом.

Но похудение – далеко не единственный и не самый главный положительный результат, который обеспечивает бег. Наряду с прочими видами кардио, бег прекрасно отражается на состоянии сердца и сосудов. Сердечная мышца укрепляется, сосуды приобретают эластичность. За счёт этого проходят симптомы гипертонии и гипотонии. В результате регулярных занятий бегом из тела активно выводятся продукты обмена. Через потовые железы тело покидают вредные соли, токсины, яды, шлаки.

Бег на месте для похудения обеспечивает тонус тела и прекрасное настроение. В результате тренировок улучшается не только физическое состояние, но и эмоциональное. Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, благодаря чему человек испытывает прилив позитива. Таким способом можно успешно бороться со многими последствиями стрессов: депрессией, бессонницей, перепадами настроения и пр.

Бег на месте для похудения оказывает мощное влияние на иммунную систему, укрепляя её и повышая устойчивость к негативным воздействиям. Красота, здоровье, отличное настроение – всё это обеспечивает бег на месте. Сколько калорий сжигает это занятие, сказать трудно, потому что этот показатель зависит от разных факторов. Но в среднем за одну часовую тренировку средней интенсивности можно избавиться от 500 калорий. Если же повысить интенсивность, то можно добиться и более впечатляющих результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Крис

    Не думала что такой вид бега может прям помочь при похудении

  2. Рита

    Подробно все написано, спасибо! буду пробовать и проверять такой вариант на эффективность

Комментарии закрыты.