Как выбрать кроссовки для бега

Один из актуальных вопросов для тех, кто планирует начать заниматься бегом, – как выбрать кроссовки для бега. И вопрос этот совсем не праздный. Правильный выбор обуви определяет не только эффективность и комфорт тренировок, но и их безопасность. Если обувь сидит удобно, то соблюдать правильную технику бега становится легче. В этой статье мы расскажем о правилах выбора беговых кроссовок, а также приведём профессиональные рекомендации специалистов в этой области.

Отличия беговых кроссовок

Всем известно, что для любого вида спорта требуется специальная одежда и обувь. Причём свойства обуви определяются не только видом спорта и типом нагрузки, но и условиями, в которых проводятся занятия. Например, для футбола в условиях спортивного зала требуются бутсы с высокой степенью сцепления с полом, а для тренировки на траве нужны шипованные модели бутс. Тяжеловесам рекомендовано заниматься в специальной обуви, оснащённой небольшим каблуком и жёсткой подошвой. А хорошая обувь для бега должна иметь следующие характеристики:

• малый вес;
• амортизацию в зоне пятки или носка, которая позволит смягчать ударную нагрузку на суставы;
• амортизацию в виде специальных гелевых подушечек, вспененных подушек из полиуретана или пластиковых волн. Эти виды амортизации считаются наиболее эффективными. Тип амортизации подбирается с учетом строения стопы и техники бега;
• высокую гибкость передней части беговой обуви;
• каучуковые вставки на подошве, которые повышают её износостойкие свойства;
• асимметричную шнуровку, позволяющую регулировать плотность облегания обуви;
• супинатор на стельках, чтобы понизить нагрузку на позвоночник;
• съемные стельки с возможностью замены на ортопедические.

Именно на эти характеристики и признаки нужно ориентироваться, чтобы понять, как выбрать кроссовки для бега. Качественные профессиональные модели отличаются высокой ценой. Но такие кроссовки могут потребоваться только в том случае, если вы уделяете тренировкам много времени. Если же бег для вас – всего лишь разминка перед другой тренировкой, то необходимости приобретать специальные беговые кроссовки нет. Для этого случая подойдёт любая спортивная обувь, лёгкая и с хорошей посадкой на ноге.

Тип покрытия для бега и выбор обуви

Первое, что нужно учесть, выбирая беговую обувь, – это тип покрытия, по которому вы планируете бегать. По этому критерию всё многообразие спортивной обуви, предназначенной для занятий бегом, можно разделить на три категории:

• трейловые кроссовки. Эта категория создана для занятий на пересечённой местности. Если вы планируете заниматься в парке или в лесу, то этот вариант вам идеально подойдёт. Среди отличительных характеристик таких кроссовок можно отметить повышенную плотность и жёсткость, рельефный протектор, обеспечивающий необходимый уровень сцепления с землёй;
• обувь для беговых дорожек. Подходит для тренировок на специальном беговом покрытии, которое встречается на стадионах и в специально оборудованных парках на дорожках, отведённых под бег. Среди отличий этой категории можно назвать сравнительно тонкую подошву и гибкую верхнюю часть;
• обувь для твёрдого покрытия. Именно такую обувь необходимо выбирать, если вы планируете бегать по асфальту. Её главное отличие состоит в высокой степени амортизации, чтобы предельно смягчать весьма ощутимые удары, которые возникают при беге по асфальту. В остальном эта категория схожа с обувью для беговых дорожек.

Очень часто в условиях города для тренировок приходится выбирать асфальтированные участки. Большинство новичков не видят в этом ничего плохого, напротив, им кажется, что бегать по асфальту очень просто и удобно. На самом деле, бег по асфальту может нанести существенный вред суставам и позвоночнику, так как это покрытие создаёт высокую ударную нагрузку. Поэтому по возможности старайтесь переносить свои тренировки в ту местность, где оборудованы специальные беговые дорожки с мягким пружинистым покрытием, или хотя бы в парк, где можно бегать по земле. Бег по более мягкой поверхности будет сопровождаться меньшей ударной нагрузкой и принесёт гораздо больше пользы, чем тренировки на асфальте. Но если бегать в парке или на стадионе нет возможности, тогда задайтесь вопросом, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, чтобы максимально снизить возможные негативные последствия для вашего тела.

Отличия женских кроссовок

Женское тело имеет свои особенности, в том числе и в строении стопы. Поэтому, если вы планируете заниматься бегом, то обратите внимание на специальные женские модели. Варианты «унисекс» не создадут достаточно комфортные условия для занятий, так как они не учитывают особенности строения женской стопы. Кроссовки для женщин отличаются следующими характеристиками:

• наличием возвышения в зоне пятки. Это минимизирует вероятность повредить ахиллесово сухожилие во время бега;
• узкой колодкой. Женская нога обычно уже, чем мужская. Поэтому кроссовки типа «унисекс» для женской ножки не создают достаточно плотного облегания;
• повышенной амортизацией.

Все эти характеристики касаются обуви, предназначенной для постоянных тренировок. Но существует также специализированная «марафонная» обувь, созданная специально для соревнований. Она может не обладать всеми приспособлениями, направленными на снижение ударной нагрузки и прочих негативных последствий бега, так как в этих моделях основной упор сделан на минимальный вес. Такие кроссовки используют только на соревнованиях, но ни в коем случае не на тренировках.

Раздумывая, как выбрать обувь для бега по асфальту, не забудьте учесть собственный вес и физическую подготовку. Для слабо подготовленных новичков с внушительным весом необходима максимальная амортизация. Также людям с высокой массой тела требуется обувь с толстыми протекторами, чтобы обеспечить достаточную защиту суставов и связок при беге.

Для чего предназначены кроссовки Neutral и Stability

Сегодня в магазинах часто можно встретить модели, обозначенные как Neutral и Stability. Они предназначены для людей, имеющих некоторые особенности ходьбы. Например, некоторые люди слегка расставляют стопы в стороны, когда ходят. Такой тип походки ещё называют балетным. А другие при ходьбе заворачивают передние части стоп слегка внутрь, то есть косолапят. Именно для таких людей с особенностями походки и разработаны эти виды обуви.

• Neutral. Такие модели оснащаются амортизаторами в боковых частях, чтобы поддерживать стопу, когда она устанавливается слегка вовнутрь.
• Stability. Особенности таких моделей подстроены под людей с балетной походкой.

Эти небольшие нюансы ходьбы не бросаются в глаза в обычных обстоятельствах. Но при подборе обуви для занятий бегом они могут сыграть значительную роль. Выбирая кроссовки, разработанные с учётом ваших особенностей, вы создаёте для себя наиболее комфортные условия. Такая обувь обеспечит максимальное удобство и безопасность.

Обратить внимание на наличие каких-либо особенностей походки стоит каждому, ведь идеальная постановка ног встречается довольно редко. По статистике, 20% людей имеют плоскостопие, а это довольно высокий показатель.

Если у вас диагностировано плоскостопие поперечного или продольного характера, то вам стоит обзавестись не только специальной обувью, предназначенной для бега, но и особыми стельками, которые позволят свести к минимуму риск травмы и нагрузку на позвоночник.

Выбор кроссовок по времени года

Ответ на вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, зависит и от того, в какой сезон вы планируете заниматься. Конечно, для лета лучше всего выбрать лёгкие модели со специальными вставками, обеспечивающими проветривание стоп и одновременно исключающими их перегрев. Но вот осенью такие кроссовки уже будут неуместны, так как специальные вентиляционные сеточки быстро промокают. А заниматься с мокрыми ногами не лучшая идея.

Однако не все тканевые модели промокают. Современные технологии предлагают удивительные материалы, способные пропускать воздух, но не влагу. Например, мембранная технология Gore-tex сочетает в себе высокие вентилирующие свойства и почти полную гидроизоляцию.

Для весны и осени оптимальным вариантом станут модели с водоотталкивающей пропиткой. Естественно, они не предназначены для бега по сугробам или глубоким лужам, но с дождиком или повышенной влажностью воздуха такие варианты справятся превосходно.

Зимой многие прекращают занятия бегом, что является ошибкой. Бег требует регулярности. Нельзя сделать перерыв на полгода, а затем вернуться к прежним тренировкам. Весной вам придётся начинать всё заново, если на зиму вы делали перерыв. Если подобрать подходящую экипировку, то зимние тренировки будут не менее комфортными, чем летние. Так, существуют специальные кроссовки для зимнего бега. Они более плотные, изготовлены из удерживающих тепло материалов. Носить такие кроссовки нужно на толстый носок, поэтому размер надо брать немного больше привычного. Зимние модели должны оснащаться рельефной нескользящей подошвой. Лучший способ правильно выбрать кроссовки для бега зимой – это прийти в магазин с той парой носков, в которой вы планируете заниматься. Это позволит вам определиться с размером и почувствовать, насколько вам комфортно в той или иной паре обуви.

Тренировочные и «марафонные» модели

Всё разнообразие современных кроссовок можно разделить на две основные группы:

• тренировочные модели. Они созданы для регулярных тренировок и оснащены важными средствами защиты от ударных нагрузок: специальными стельками, амортизаторами, протекторами;
• модели для соревнований, или «марафонные» кроссовки. Они разработаны таким образом, чтобы максимально снизить их вес. Поэтому подошва у них довольно тонкая, а также отсутствуют некоторые средства защиты стопы от отрицательных воздействий.

Многие новички соблазняются малым весом кроссовок для соревнований и выбирают их в качестве тренировочного варианта. Это грубая ошибка, которая может привести к травмам и прочим неприятным последствиям. Стопа в такой обуви защищена минимально, поэтому ударные нагрузки, возникающие во время бега, очень скоро дадут о себе знать неприятными ощущениями в связках, суставах, спине.

Nike

Одна из наиболее популярных спортивных марок, выпускающая лучшие кроссовки для бега. Фирменная черта – «вафельная» подошва, которая усиливает толчок во время бега и обеспечивает небольшой вес обуви. Этот тип подошвы запатентован фирмой Nike и выгодно выделяет её продукцию на фоне конкурентов.

Также кроссовки этой марки отличаются твёрдой подошвой и относительно мягкой носовой частью. Это идеально вписывается в наиболее распространённый и правильный способ бега – от пятки к носку. Также обувь Nike оснащается прекрасными амортизаторами в виде вспененных подушек.

Желая убедиться, что вы покупаете настоящие «Найки», проверьте наличие фирменной «вафельной» подошвы, а также небольшой бирки на внутренней стороне язычка.

Asics

Это японская марка, которая предлагает научный подход к бегу и к продукции, разработанной для этого вида спорта. Кроссовки Asics имеют пыле- и влагозащищённую верхнюю часть, гелевые амортизаторы. Выпускаются модели с двумя типами амортизации:

• в зоне пятки – Asics Gel-Trail;
• с растяжимой сеткой – Asics Gel-Kayano.

Настоящие «Асиксы» обладают малым весом. Дешёвые подделки, как правило, изготавливаются из более тяжёлых и грубых материалов. Также фирменная продукция имеет подошву Trusstic с цельными литыми элементами в центре.

Reebok

По части дизайна данная марка занимает лидирующие позиции. Но привлекательный внешний вид не единственное достоинство кроссовок Reebok. Они также отличаются малым весом, выполненной из специального материала верхней частью, удобным положением стопы, поддержкой изгибов и прочими положительными характеристиками.

Кроссовки этой марки идеально подходят для быстрого бега. Они обеспечивают хорошее сцепление и комфорт за счёт гибкой подошвы.

Настоящую продукцию этой фирмы отличают безупречно ровные и чистые швы, а также отсутствие резкого запаха резины. Также обратите внимание на коробку. Во-первых, фирменная продукция реализуется только вместе с упаковкой. Во-вторых, коробка должна быть целой, прочной и оформленной в соответствующем стиле.