Колесо для пресса

Некоторые тренажёры, имеющие крайне простую конструкцию, удивляют высокими показателями эффективности в прокачке определённых групп мышц. Именно к таким тренажёрам и относится колесо для пресса. Назначение снаряда заключается в разработке мышц живота. И в этом вопросе у него практически нет соперников. Колесо, или ролик, заставляет пресс работать максимально упорно. При этом никакой сложности эти упражнения не представляют, их без труда освоит даже новичок. Результаты от тренировок с колесом появляются довольно быстро. Главное соблюдать регулярность и следовать методике выполнения.

Плюсы и минусы гимнастического ролика

Среди всех существующих сегодня тренажёров гимнастический ролик можно назвать в числе самых удобных, практичных и универсальных. Его размеры позволяют проводить тренировки даже в тесном помещении. Это первое и очень важное для многих спортсменов преимущество данного приспособления.

Не менее важным плюсом является и стоимость колеса. В сравнении с ценами на прочие современные приспособления для тренировок, она более чем доступна. Колесо для пресса купить можно практически в любом отделе спорттоваров за приемлемые деньги, которые довольно скоро окупят себя прекрасными результатами от упражнений с этим тренажёром.

Недостатки у этого снаряда тоже есть, но они гораздо менее заметны и значимы, чем его достоинства. Некоторые считают, что упражняться с колесом довольно сложно, а без начальной подготовки – вообще невозможно. Действительно, определённые сложности в выполнении приёмов возникают, но если тщательно изучить методику выполнения, то процесс будет проходить гораздо успешнее. Главное – это понять принцип работы с колесом. А тело довольно скоро привыкнет к необычной нагрузке. Поверьте, красивый пресс стоит всех этих усилий.

Что тренирует колесо

Живот – не единственная зона, которую тренирует колесо для пресса. Упражнения на этом снаряде также разрабатывают и другие области. Вы убедитесь в этом, начав тренироваться.

Самое интенсивное напряжение ощущается в спине и животе. Преимущество тренировки на ролике состоит в том, что при этом спинная мускулатура и пресс задействованы параллельно, что обеспечивает более высокий результат, чем при отдельных тренировках.

Работают при этом и конечности. Руки и ноги нагружаются в гораздо меньшей степени, чем пресс и спина, но всё же тоже вовлекаются в работу. Этой нагрузки достаточно, чтобы фигура развивалась пропорционально и гармонично. Спортсменки прекрасного пола замечают улучшение состояния попы в результате занятий с гимнастическим роликом. Эта зона приобретает упругость и подтянутость.

Все спортсмены замечают высокую скорость появления результатов от работы с этим снарядом. Ежедневные занятия позволят увидеть неплохой результат уже через месяц.

Основные принципы применения гимнастического ролика

Важно создать благоприятные условия для тренировки. В первую очередь это касается выбора одежды. Она должна быть удобной, не мешающей свободно совершать движения, но при этом не путающейся под ногами. Важно также проследить за тем, чтобы в глаза не лезли волосы. Нужно приготовить гимнастический коврик или толстый плед и расстелить на полу.

Тренировку открывает разминка. Упражнения с колесом для пресса лучше делать после небольшой аэробной нагрузки. Можно немного побегать в лёгком темпе или походить в быстром темпе, уделить 10 минут аэробике, попрыгать на скакалке, покрутить велосипед и т.п. Это хорошо разомнёт мышцы.

Занимаясь, следите за ритмом дыхания. При движении торса вперёд нужно вдыхать, при возвращении в стартовую позу – выдыхать.

Оптимальное количество упражнений – 10-15 раз. По мере привыкания к нагрузке это число нужно увеличивать. Также для сохранения эффективности тренировок можно сменить сам снаряд. С колесом меньшего диаметра заниматься сложнее.

Как заниматься с колесом

Упражнения с колесом для пресса для женщин и мужчин одинаковы. Предлагаем вашему вниманию наиболее доступные:

• Встаньте на колени, снаряд держите впереди. Сделайте упор на ладони и неспешно двигайте ролик вперёд, а затем – назад. Старайтесь как можно сильнее выпрямить тело, а после этого вернуться в стартовую позу.
• Стартовая поза – сидя на полу. Ноги выпрямлены. Колесо находится сбоку. Опирайтесь на снаряд и откатывайте его в сторону. Торс наклоняйте вбок.
• Стартовая поза – сидя на полу с согнутыми ногами. Колесо – под ступнями. Надавливайте стопами на руки колеса и двигайте его вперёд. Вместе с этим движением приближайте грудную клетку к ногам. Возвращайтесь в первоначальную позицию.
• Выполняется стоя. Ноги расставлены. Ролик в руках. Выполните наклон, поставьте снаряд, обопритесь, двигайте вперёд. В идеале в конечной точке грудь должна прикоснуться к полу. Затем нужно вернуться в стартовую позицию.

Возможно, некоторые приёмы получатся не сразу, но если вы будете упорны и терпеливы, то со временем непременно одолеете все упражнения и добьётесь замечательного результата!