Скакалка для похудения

Сегодня скакалка – это не детская игрушка, а серьёзный спортивный снаряд, с помощью которого мужчины и женщины эффективно избавляются от лишнего веса, приобретают подтянутое и стройное тело, укрепляют мышцы, тренируют выносливость.

Сегодня в моде – стройная и изящная фигура. А женский организм склонен накапливать жиры, то есть по природе женщины чаще бывают пухлыми и мягкими. Многие дамы стремятся всеми силами побороть эту природную склонность и привести свою фигуру в соответствие современным стандартам красоты. Стремление к стройности возведено сегодня в культ, и на этом неплохо зарабатывают предприимчивые люди, которые предлагают желающим похудеть различные средства, услуги, методики. Стараясь добиться результата самым быстрым и простым способом, люди забывают о том, что единственный путь к стройности – это гармоничное сочетание здорового питания и физической нагрузки. Физическую нагрузку можно обеспечивать самыми простыми и давно известными способами. Так, скакалка для похудения является одним из наиболее доступных снарядов, обладающих высокой эффективностью. Она поможет вам довольно быстро, без лишних усилий и вложений средств привести тело в отличную форму.

В этой статье мы расскажем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и подтянуть фигуру, какова польза от этого снаряда, какие упражнения с ним можно выполнять. Материал будет полезен всем, кто желает сформировать красивое крепкое тело без лишних жировых складок, а также без труда поддерживать превосходную форму.

Худеем эффективно со скакалкой

Скиппинг – это современное направление спортивной нагрузки. Иначе говоря, это скакалка для похудения. Название этого направления произошло от английского слова skip, что в переводе означает «прыгать». В вопросе борьбы с лишним весом скиппинг уверенно завоевал самую высокую репутацию.

Любой тренер по фитнесу подтвердит тот факт, что скакалка отлично помогает бороться с полнотой. Её действие в этом направлении гораздо эффективнее диет, потому что этот снаряд не только сжигает жир, но и подтягивает мышцы, приводит их в тонус, развивает. А также спортивные занятия предполагают сбалансированный, а не скудный рацион, предусмотренный диетами для похудения. То есть организм получает все необходимые ему питательные вещества в полном объёме, не испытывает авитаминоза, дефицита минералов и прочих негативных сторон строгого диетического питания. Именно в сочетании сбалансированного рациона необходимой калорийности и грамотных физических нагрузок заключается секрет успешного похудения.

Скакалка для похудения часто выбирается в качестве основного метода борьбы с жировыми отложениями, потому что её действие подобно эффекту от занятий бегом. Только результат в этом случае достигается быстрее. 15-минутное занятие скиппингом позволяет избавиться от 200 ккал. В первую очередь жировые отложения уходят с бёдер и ног, что становится заметно уже после первых нескольких тренировок.

Попрыгали на скакалке четверть часа? Значит, вы получили такую же нагрузку, как и после 40 минут бега. Согласитесь, в некоторых случаях удобнее и практичнее оказывается тратить меньше времени без потерь эффективности.

Среди важных преимуществ, которыми обладает скакалка для похудения, можно отметить:

• Эффект мощной кардиотренировки. Скакалка может с лёгкостью заменить велотренажёр и беговую дорожку;
• Укрепление мышц спины и улучшение осанки, приобретение гибкости;
• Повышение выносливости тела;
• Доступность и простота применения;
• Низкая стоимость в сравнении с ценой абонементов в тренажёрный зал.

Как видите, скакалка является практичным и эффективным средством достижения отличных результатов в формировании привлекательного стройного тела. Занятия с этим снарядом благотворно сказываются на состоянии сердца, а также тонизируют все мышцы в организме. Если после скакалки попить расслабляющего чая с мёдом, то тренировка принесёт не только пользу, но и прекрасное настроение.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Если природа не наделила вас стройными ножками, тонкой талией и подтянутым животом, то достичь желаемых форм вам поможет скакалка для похудения. Отзывы до и после, фото тех, кто занимался с этим простейшим приспособлением, действительно подтверждают его высокую эффективность. Хотите быстро вернуть утраченную форму? Решили, наконец, заняться своей фигурой? Скорее доставайте скакалку и начинайте активную борьбу с полнотой.

Тренируясь по 15 минут в день в течение двух месяцев, вы увидите первые результаты свих стараний. Ножки станут выглядеть более подтянутыми, появится стройность, упругость, ягодицы приобретут красивую форму, которая не оставит равнодушными ни одного мужчину. Относительно быстрое появление результата – одно из важных преимуществ скиппинга.

Скакалка позволяет успешно бороться с целлюлитом, к которому так склонны представительницы прекрасной половины человечества. Нагрузка, оказываемая во время прыжков на мышцы, способствует их укреплению изнутри. В результате они подтягиваются, исчезает дряблость, слабость, активизируется лимфатический отток. Скакалка не только избавит вас от целлюлита, но и предотвратит его появление в дальнейшем.

Первые изменения в вашей фигуре вы заметите уже через 2-3 недели активных занятий скиппингом. Это отразится не только во внешности, но и на самочувствии. Настроение будет добрым, эмоции – положительными. Вы почувствуете себя и действительно станете красивее и веселее.

Правила выбора скакалки для эффективных занятий

Для того чтобы тренировки проходили успешно, должна быть правильно выбрана сама скакалка для похудения. Отзывы тех, кто уже практиковал скиппинг, помогут вам определить, какая из современных моделей наиболее отвечает вашим целям. Выбирать снаряд надо так, чтобы заниматься с ним было удобно и приятно. Самое важное – правильно выбрать длину. Сделать это можно по двум методикам:

• Длина скакалки подходит вам, если она касается пола, когда вы держите её, сложенную пополам, в вытянутой вперёд руке. скакалка должна именно касаться пола, а не едва до него доставать или валяться на нём.
• Возьмите скакалку в обе руки, встаньте так, будто собираетесь прыгать. Наступите стопами на средину скакалки. Оцените длину концов. Они должны доставаться примерно до груди. Если ручки находятся выше, значит, скакалка слишком длинная.

При выборе обратите внимание не только на длину изделия, но и на качество рукояток. Они должны быть нескользкими, удобными для ладони.

Современные спортивные магазины предлагают широчайшее разнообразие скакалок на любой вкус. Сегодня можно приобрести оптимальные варианты для детей и взрослых, модели со счётчиками прыжков, скакалки, издающие минимум шума, и т.п.

Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то вам стоит внимательнее присмотреться к моделям, оборудованным встроенным счётчиком калорий. Такая скакалка для похудения, отзывы о которой говорят о её удобстве, сразу покажет вам, сколько калорий вы потратили занимаясь. Это нюанс поможет вам понять, сколько нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса.

Похудеть со скакалкой

Залог быстрого и высокого результата от занятий со скакалкой заключается в соблюдении правильной техники выполнения прыжков. Это очень важно, потому что если вы будете заниматься неправильно, то ничего, кроме усталости и разочарования, не получите. Для того чтоб улучшить свой внешний вид, необходимо заниматься грамотно.

Первое правило занятий скиппингом: прыгать нужно на цыпочках, локти должны быть прижаты к телу, спина выпрямлена.

Для новичков особенно важно не забывать о том, что тренировки нужно чередовать с отдыхом. Иначе мышцы перенапрягутся. На начальном этапе занятий отдыхать нужно в два раза больше, чем заниматься. Это позволит соблюсти баланс нагрузки и расслабления. Например, одна минута прыжков должна смениться 2-3 минутами отдыха. После этого нужно снова вернуться к прыжкам. Тренироваться подобным образом нужно трижды в неделю.

Примерно ко второй неделе уровень вашей выносливости станет выше, вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку без негативных последствий для организма. Теперь прыжки на скакалке для похудения можно выполнять четыре раза в неделю, чередуя минуту работы и минуту отдыха.

В третьей неделе вы заметите первые приятные результаты. Это время – наиболее удачное, чтобы впервые попробовать прыгать без остановки в течение 10 минут. Если вы справитесь с этой задачей, то в дальнейшем ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы постепенно увеличивать нагрузку другими способами:

• Повышать скорость прыжков;
• Совершать перекрёстные прыжки;
• Прыгать на одной ноге.

Существует масса простых способов модифицировать и сделать сложнее обычные прыжки. Прислушивайтесь к своему телу и совершенствуйте нагрузку и собственное тело.

Сколько нужно заниматься на скакалке, чтобы похудеть

Начальное количество прыжков, которое вы сможете сделать, зависит от того, в какой физической форме вы пребываете, насколько вы выносливы и в какой степени мотивированы. Но если степень вашей мотивации очень высока, а физическая форма находится на низком уровне, то переусердствовать в прыжках на скакалке не нужно. Это может привести к микротравмам мышц, которые на следующий день сообщат вам об этом ощутимой болью. В первую неделю к тренировкам надо подходить с осторожностью начиная с очень скромной нагрузки и увеличивая её медленно.

Для первой тренировки максимальное время прыжков должно составлять не более пяти минут. Темп выполнения упражнения – средний, не более 80 прыжков в минуту. С последующими занятиями нужно постепенно наращивать продолжительность тренировки, доводя её до получасовой. Рекомендуется не переходить сразу к получасовым прыжкам без перерыва. Лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем переоценить свои силы и заработать боли в мышцах.

Примерно через три месяца продолжительность тренировки должна достигнуть часа. На часовое занятие должно приходиться 4-5 перерывов, длительностью 2-3 минуты. Также к четвёртому месяцу необходимо повысить и скорость прыжков до 100-120 в минуту.

После этого нагрузку можно не увеличивать. Достигнутого уровня будет вполне достаточно, чтобы привести формы тела к совершенству и поддерживать их в таком состоянии.

Многие дамы предпочитают тренироваться по количеству прыжков. Можно и таким образом контролировать прыжки на скакалке для похудения. Таблица, представленная ниже, рассчитана на месяц. Она поможет вам проводить интенсивные тренировки в правильно режиме.

День(30)/ Количество прыжков:

1 100        11 360         21 600

2 130        12 Отдых 22 630

3 160        13 400        23 660

4 Отдых 14 430        24 Отдых

5 200        15 460        25 700

6 230        16 Отдых 26 730

7 260        17 500         27 760

8 Отдых 18 530         28 Отдых

9 300        19 560         29 800

10 330      20 Отдых 30 830

Занятия со скакалкой для стройного животика

Прыжки на скакалке для похудения – не единственный способ применения этого снаряда. Его можно использовать и для выполнения несложной гимнастики, направленной на похудение зоны живота. Перед комплексом гимнастических упражнений необходимо немного попрыгать, чтобы разогреть мышцы и суставы. Будет достаточно 30 прыжков до ощущения лёгкого жжения в мышцах пресса. После этого можно переходить к выполнению упражнений:

• Возьмите в руки скакалку, сложенную вдвое. Поднимите вверх. Наклоняйтесь в одну и другую сторону;
• Сидя на полу с прямыми ногами, возьмите в руки сложенную скакалку. Тянитесь руками к пальцам ног, стараясь обхватить их скакалкой;
• Выполняйте прыжки на скакалке с высоким подъёмом коленей. Это хорошая тренировка для нижнего пресса.

Если вы хотите, чтобы ваш животик стал привлекательным и стройным, посвящайте таким тренировкам не менее трёх дней в неделю. Также в вопросе похудения области живота крайне важно разработать и соблюдать правильный режим питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами, исключите выпечку и сладости, а также быстрые углеводы. при таких условиях очень скоро вы увидите изменения тела, которые непременно вам порадуют.

Занятия со скакалкой для стройных ног

Скакалка не поможет вам сильно убавить объём ног. Но она приведёт их в прекрасную форму. Вместо жировых отложений у вас будут упругие мышцы, которые будут выглядеть привлекательно. В результате занятий на скакалке вы станете обладательницей подтянутых спортивных ножек.

Для такого эффекта достаточно обычных прыжков, но можно выполнять и попеременные. В этом вопросе важную роль играет скорость прыжков. Она должна составлять около 120 прыжков в минуту.

Среди наиболее удобных и эффективных упражнений, направленных на тренировку ног, можно назвать:

• Классические прыжки;
• Прыжки назад;
• Бег на месте;
• Прыжки с двойным оборотом;
• Попеременные прыжки с ноги на ногу;
• Со скрещиванием.

Способ выполнения упражнений со скакалкой вы выбираете сами в зависимости от того, как именно вам удобно прыгать. Постепенно тренировки позволят вам с лёгкостью выполнять любые виды прыжков.

Двухнедельное похудение с помощью скиппинга

Всем известно, что лучшее похудение – это медленный сброс веса за счёт сбалансированности рациона и физической нагрузки. Но жизненные обстоятельства не всегда предоставляют нам несколько месяцев для приведения себя в форму. Иногда выглядеть блестяще нужно уже через пару недель. В такой ситуации лучше не прибегать к суровым диетам, а использовать методику двухнедельного похудения, основанную на скиппинге. Она заключается в том, чтобы на протяжении двух недель ежедневно в течение 15 минут заниматься со скакалкой. В результате можно избавиться от 6-8 килограммов лишнего веса, а также существенно подтянуть фигуру. Эта методика противопоказана при заболеваниях сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Итак, вот основные упражнения этой методики:

• 10 прыжков на обеих ногах попеременно, имитирующих бег;
• Перепрыгивания через линию. Представьте перед собой линию. Совершая прыжок, перепрыгивайте за эту линию, а со следующим – возвращайтесь обратно. Для первых тренировок достаточно 15-20 таких прыжков;
• Прыжки со скрещиванием. Делайте один классически прыжок, а затем скрещивайте руки перед собой и прыгайте в таком положении. Затем – снова классический прыжок и т.д.
• Прыжки вперёд-назад. С каждым прыжком прыгайте то вперёд, то назад. Сделайте 10 прыжков и каждую сторону.

Женщины, которые испытали на себе эту систему, подтверждают её эффективность. Попробуйте и вы привести тело в безупречную форму с помощью обычной скакалки. Надеемся, что наши советы помогут вам в этом деле!