Упражнения для красивых ног

Упражнения для красивых ног

Красивые ножки – одно из наиболее впечатляющих украшений женской фигуры. О них складывают песни, ими восхищаются, о них мечтают. Но не всем дама повезло родиться обладательницами прекрасных стройных ног. Однако это вовсе не означает, что тем, кого природа не наделила роскошным подарком, никогда не похвастаться роскошными ножками.

В большинстве случаев упражнения для красивых ног могут сделать эту мечту реальностью. Также стоит заметить, что женская фигура в течение жизни переживает самые различные метаморфозы. Сегодня вы стройны и эффекты, а через год не влезаете в недавно купленные джинсы. Красота, дарованная природой, нуждается в уходе и поддержке. Поэтому зарядка для стройности ног будет полезна абсолютно всем женщинам без исключения.

Лучшая гимнастика для безупречных ножек

Лучшая гимнастика для безупречных ножек

Перед любой нагрузкой требуется разминка. Перед тренировкой, которую мы вам предложим, рекомендуется в течение 10 минут побегать в неспешном темпе. Это позволит эффективно разогреть мышцы и подготовить их к более серьёзным упражнениям.

Для выполнения данного гимнастического комплекса вам потребуется около получаса. Заниматься вы можете в удобное для вас время. И с утра, и вечером эти упражнения будут вполне уместны. В первое время вы можете испытывать затруднения от нагрузки, ведь упражнения в комплексе подобраны эффективные. Это вполне нормально. Просто скорректируйте нагрузку таким образом, чтобы не уставать и не нагружать мышцы сверх меры. Оптимальный вариант для новичков – 2-3 круга по 10 упражнений. От тренировки к тренировке по мере привыкания тела к нагрузке, увеличивайте её.

лучшие упражнения

Итак, предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для красивых ног:

  • Встаём на колени, упираемся ладошками в пол. Сохраняем прямое положение спины, параллельное полу. Левую ногу нужно поднять вверх, не разгибая колена. Колено и бедро должны образовать прямой угол, стопа – смотреть вверх. В этой позе застываем на пять секунд, опускаем ногу в стартовую позу. Повторять упражнение нужно на обе ноги по 25 раз;
  • Стартовая позиция совпадает с предыдущим упражнением. Левую ногу необходимо отвести влево, как бы повернуть на 45º вверх. Колено при этом должно оставаться согнутым под прямым углом. Движение должно совершаться плавно и в медленном темпе. Спинку нужно сохранять ровной. На каждую ногу нужно выполнить по 25 подъёмов;
  • Следующее упражнение отлично подходит не только для того, чтобы привести в идеальную форму ножки, но и для того, чтобы эффективно подтянуть талию. Для выполнения вам понадобится стул. Поставьте его спинкой в себе, обопритесь ладонями. Вместо стула можно использовать в другую опору – дверной косяк, стену и пр. Спина и ноги прямые. Необходимо выполнять махи ногами в сторону. При этом ножка должна оставаться прямой. Стремитесь к тому, чтобы в верхней точке нога оказывалась параллельной полу. Двигаться нужно плавно, медленно. При опускании нога должна лишь коснуться пола и уйти на следующий мах. Точно также нужно работать и с другой ногой. Нужно сделать по 25 махов с каждой стороны.
  • Выполняется лёжа на спине. Руки убраны под спину, упираются в пол. Торс приподнят. Ноги согнуты в коленях, бёдра подняты под прямым углом к телу. Выполняем «велосипед» в течение пяти минут. Это упражнение тоже способствует упругости пресса не в меньшей степени, чем красоте ножек.
  • Выполняется в позе лёжа на боку. Рассмотрим выполнение с правой стороны. Верхняя часть тела приподнята, правая рука упирается в пол. Необходимо поднять левую ногу вверх. В таком положении оставайтесь пять секунд. Затем вернитесь в стартовую позу. На одной стороне нужно выполнить 25 подъёмов. Далее, нужно перевернуться на другой бок, занять стартовую позу и выполнить подъёмы другой ноги в том же количестве.
  • Это знакомое всем упражнение под названием «ножницы». Оно давно зарекомендовало себя как одно из наиболее простых и эффективных не только для красоты ног, но и для пресса. Выполняется оно так: нужно лечь на спину, руки расположить свободно по бокам, ноги приподнять. Затем нужно совершать перекрёстные движения ногами. Можно двигаться из стороны в сторону или вверх-вниз. При этом ножки должны оставаться в прямом положении.
  • Заменимым упражнением для ног являются приседания. Они также придутся кстати тем, кто желает подтянуть и улучшить состояние ягодиц. Секрет эффективности приседаний заключается в соблюдении правильной техники их выполнения. Расстояние между стопами должно составлять около 25 см. Они должны быть слегка развёрнуты наружу. При приседании нужно отодвигать ягодицы назад, как будто садиться на стул. Руки вытягиваются перед собой. Приседать надо медленно, ощущая напряжение в мышцах. Спинку нужно держать ровно. Опускаемся до тех пор, пока бёдра не займут параллельную полу позицию. Рекомендуемый объём – три круга по 15 приседаний.

Ничего сложного в выполнении этого комплекса нет. Ежедневные тренировки помогут вам стать обладательницей стройных, подтянутых, спортивных ножек и сохранит их такими на много-много лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: