Зумба фитнес является не только зажигательным танцем на основе латинских ритмов, но и эффективным способом похудения.
Она поможет не только привести форму в порядок, но и поднимет настроение и зарядит положительными эмоциями. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой ее назвать нельзя.
- Так что же такое Зумба?
- Зумба фитнес для похудения
- Так все-таки, сколько калорий возможно потратить?
- Достоинства Зумбы для похудения
- Зумба фитнес видео уроки для похудения
- Фитнес зумба для начинающих
- Несколько советов для начинающих заниматься зумбой
- Как выбрать инструктора по зумбе?
- Направления зумбы-фитнеса
- 9 удивительных преимуществ Zumba для похудения
Так что же такое Зумба?
Это веселая и энергичная тренировка, помогающая обрести великолепную форму. В основном, она состоит из неоднократно повторяющихся движений, направленных на тренировку различных групп мышц.
Стиль Зумба сложился из таких танцевальных стилей, как самба, хип-хоп, фламенко, сальса и т.п. С течением времени предоставленная фитнес-программа возымела обширное рассредоточение по всему миру и уже к 2009 году содержала до 20 тысяч тренеров, работающих более чем в 35 государствах!
Наконец, исследуем, что такое зумба и для кого учтены занятия ею.
При более детализированном рассмотрении зумбы оказывается, что она базирована на гармоничном сочетании плясок и аэробики. В период занятий чередуются медлительные перемещения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки.
Одной из ее преимуществ является разнообразность. Вам не надоест монотонная изнурительная тренировка, так как она имеет много вариаций, и в нее можно добавлять новые и интересные движения.
Самое главное — для этого танца не нужно иметь особые таланты или танцевальные навыки. Достаточно включить музыку, поймать ритм и двигаться в полную ногу. И если вашей целью является похудение, то двигаться нужно долго и интенсивно.
Зумба фитнес для похудения
Тем не менее, этот вид танца, как и любой иной, относится к кардио тренировкам. В период интенсивных движений улучшается кровообращение, напрягаются мускулы.
В процессе занятий необходимо двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и так далее. Постоянные тренировки помогут вам подтянуть фигуру, сделать лучше гибкость.
Так все-таки, сколько калорий возможно потратить?
Кто-то утверждает, что за час тренировки, возможно сжечь в пределах 500-800 ккал. Хотя на данный момент пока не было практически никаких исследовательских работ, подтверждающих, как эффективны тренировки Зумбы или сколько калорий сгорает в период занятия.
Все-таки, возможно лишь констатировать, что по сравнению с похожими кардио упражнениями, занятия Зумбой выделяют среди всех.
В одних исследованиях высказывается подозрение, что высокоинтенсивные перегрузки (в пределах 75% от большей частоты пульса) имеют все шансы вызывать пост тренировочное сжигание запасов жира.
Чтоб начать тренировки, не обязательно запасаться элитной спортивной одежкой и вспомогательными спортивными снаряжениями.
Все, что необходимо приобрести – это ординарную одежку для занятий спортом:
- комфортную майку либо футболку;
- комфортные шорты, леггинсы либо капри;
- комфортные спортивные тапки либо чешки.
Так как во время процесса вы будете активно потеть, стоит позаботиться о гигиене. Всегда имейте при себе полотенце и бутылочку воды.
Начинать тренировки необходимо с небольшого количества времени. Вряд ли у вас получится с первого раза протанцевать час. Начните с 15 минут. Организм должен привыкать к нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было лишних проблем.
Достоинства Зумбы для похудения
Не надо путать зумба фитнес с пользующимся популярностью в Европе курсом Fitness Latina. Та и иная методология неописуемо распространены, но, между ними есть ряд значительных различий.
Зумба-фитнес не просит особой подготовки. Не тайна, что для того, чтобы данные занятия были действенными, необходимо не только лишь правильно делать движения, но и перевоплотить их в безостановочный микс, маршрутом применения танцевальных связок между па.
Связки зумба фитнеса неописуемо ординарны – их сумеет изучить любой начинающий, следовательно, придя на тренировку в первый раз, вы не почувствуете себя «чайником».
Одна из причин возрастающей репутации зумба-фитнеса в том, что данные занятия – не столько тренировки, они – действенный метод отвлечься от обыденных хлопот. Аналогичные занятия тяжело назвать тренировками, они более напоминают весёлые тусовки.
Практика зумба-фитнеса подразумевает неизменное расширение базы движений. Изобретательный тренер станет всякий раз демонстрировать свежее па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.
Зумба-фитнес подразумевает всеохватывающее действие на организм: аэробное дыхание, силовые процедуры, тренировка растяжки и хороший психический результат устроят своё дело.
Зумба фитнес видео уроки для похудения
Чтобы тренировка вышла эффективной и интересной, воспользуйтесь интернетом. В сети можно найти огромное количество видео-уроков с тренером или просто танцы, которые вы можете выучить.
Также составьте для себя плей-лист. Танцевать зумбу под рок будет довольно глупо и неудобно.
Фитнес зумба для начинающих
Идеальнее всего, для положительного результата с видеорепортажами уроков фитнеса зумба лучше повременить. Регулярность — заклад фурора! Любой инструктор по зумбе сочиняет связки с соблюдением основных правил и норм.
Главное держать в голове, что зумбу выдумали для сбрасывания избыточного веса и формирования прекрасного тела, а никак не имели за цель отточить танцевальное умение.
По данной первопричине традиционные перемещения латиноамериканских плясок в зумбе совмещают с отжиманиями, приседаниями и скручиваниями.
Ежели вы избрали зумбу-фитнес, в добавочных тренировках в спортзале вы уже не имеете нужду. В этом и состоит успех зумбы. Одно занятие по зумба-фитнесу продолжается всего 1 час.
В него входят: аэробные нагрузки и процедуры для поддержания и растяжки мускул. Главная отдача заключена в зажигательных тренировках. В общем, эти занятия принято считать все пригодными, женщины отдают им особенное предпочтение.
За час тренировки вы израсходуете минимальное количество 600 калорий! С помощью данного танца-спорта вам получится спалить не 1 излишний кг и подтянуть в проблематичных зонах.
Данные пляски для похудения благотворно действуют:
- на осанку;
- сердечко и сосуды;
- единый актуальный тонус;
- дыхательную систему;
- развивают пластику.
Несколько советов для начинающих заниматься зумбой
Чтобы вам было удобнее и комфортнее заниматься, существуют различные группы, начиная от новичков и заканчивая самыми опытными профессионалами. Благодаря этому занятия могут проходить в лучшем для вас виде.
Итак, вот несколько советов, если вы только приступили к этому виду спорта:
- Ищите сертифицированного тренера. Зумба довольно недавно появилась и является еще не полностью изученной. Узнавайте уровень подготовки тренера, где он обучался данному танцу, сколько времени он преподает.
- Зумба очень зажигательный и веселый танец, однако, он остается одним из видов спорта. Обязательно начинайте тренировку с разогрева во избежание травм
- Прежде чем начать интенсивное занятие зумбой, как и любым другим видом спорта, побеседуйте с доктором, особенно если у вас есть определенные трудности со здоровьем.
- Если вы уверены в своих силах и хотите заниматься зумбой самостоятельно, обратитесь к видео урокам для новичков. Но будьте аккуратны, не начинайте со сложных комбинаций.
Как выбрать инструктора по зумбе?
Неплохой инструктор должен делать следующее:
- Каждый раз он должен узнавать, есть ли новенькие в зале. Чтобы случайно дать не ту программу новоприбывшему человеку.
- Узнавать о состоянии вашего здоровья и физической подготовке. Инструктор должен знать все, что может влиять на вашу работу каждый раз. Если у вас растянулась связка или вы ударились, он не должен загружать вас, а особенно данную группу мышц.
- Он должен говорить, что делает. Смена и количество движений, перерыв и т.д.
Как известно, больше калорий сжигается при интервальной тренировке, на которой как раз таки и основаны занятия зумбой. Для тренировки всегда подбирается определенная музыка, для зумбы это мелодия с латинским мотивом, энергичная и веселая.
Движения должны соответствовать музыке и ритму, сочетаться как и в любом другом виде танца. Однако сразу начать тренировку с ритмичных прыжков не правильно. Изначально медленная песня должна сменяться песней с более быстрым темпом и т.д.
Направления зумбы-фитнеса
На данный момент можно выделить шесть направлений зумбы:
- Классическая программа стиля американского танца.
- Программа, направленная на людей с ограниченными возможностями
- Аэробная программа, состоящая из различных стилей
- Классическая латиноамериканская программа
- Зумба в воде
- Программа, предназначенная для деток до 12 лет и их родителей
9 удивительных преимуществ Zumba для похудения
- Похудение. Это одно из самых главных и важным преимуществ зумбы. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес.
- Тонус мышц. Благодаря тому, что занятие проходит интенсивно и зажигательно, при тренировке задействованы все группы мышцы. Тело тонизируется!
- Общение. Новые знакомства. Если вы посещаете занятия с группой, то вы однозначно встретитесь с интересными и веселыми людьми. Особенно это хорошо тем, что вы объединены одной целью!
- Поднятие настроения! Благодаря этому танцу можно бороться со скукой. А особенно если вы любите музыку и танцы, то этот вид тренировки вам придется по душе, и вы не заметите, как пройдет время, проведенное в зале, а ваше физическое состояние значительно улучшиться.
- Идеальный способ избавиться от стресса. Зумба отлично поможет избавиться от всего негатива, что накопился за день. Выплеснуть эмоции во время танца стоит многого! Плюс к этому вас будут окружать улыбающиеся люди, сопутствовать веселая музыка, и позитивный настрой!
- Улучшение координации. Однозначно, занимаясь зумбой, вы улучшите свою координацию, что очень важно, когда вы станете старше. Да и в любом возрасте хорошая координация не помешает.
- Не переживайте, тренировка подходит для любого возраста. Не важно 20 вам лет или 50, тренировка подойдет для любого, так как она сочетает в себе энергичные движения и веселую музыку.
- У вас появиться больше уверенности в себе. Именно так! Зумба также лучший способ повысить уверенность в себе.
Противопоказания к зумбе. Обязательно перед тем, как заняться любым видом спорта, проверьте свое здоровье. Однако если проблемы, такие как тошнота, головокружение появились во время занятий, остановитесь и не продолжайте тренировку в плохом самочувствии.
Так же противопоказано заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе, перенесении тяжелых травм, при беременности на любых сроках и при грыже.
Не рекомендуется заниматься зумбой людям с большим избыточным весом.